Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
9 эфирных масел, которые помогут вам уснуть | Полезные советы | Семья
Загрузка...

Error: No articles to display

9 эфирных масел, которые помогут вам уснуть

эфирные масла от бессонницыКрепкий сон ночью – это гарантия хорошего самочувствия и работоспособности в течение всего дня. Однако для многих людей это нечто из области фантастики.

Согласно исследованиям Американской Академии медицины сна, один из трех взрослых американцев страдает кратковременной, а 10% - хронической бессонницей. В то время как одни  прибегают к помощи лекарственных средств, остальные предпочитают бороться другими методами.

После исключения медицинских причин бессонницы, следует проанализировать, как вы готовитесь ко сну. Возможно, вы пьете большое количество кофеиносодержащих напитков или проводите много времени перед планшетом или ноутбуком. Может быть, проблема в спальне: в комнате жарко, повышенный уровень шума или слишком яркое освещение. Все эти причины могут вызвать проблемы со сном. Рекомендуем вам в этом случае поменять  привычки или сделать обстановку в спальне более благоприятной.

Если же причина плохого сна не в этом, попробуйте перед сном заниматься йогой или медитацией. Чтобы успокоить нервы, расслабиться и настроиться на сон, прибегните к помощи травяного чая или ароматерапии.

Что такое ароматерапия?

эфирные масла от бессонницыОсновой данного вида альтернативной медицины является использование различных эфирных масел, добываемых из растений. Ароматерапия на протяжении тысячелетий применяется для лечения различных физических заболеваний и избавления от эмоциональных расстройств. Исследования показали, что она способствует снижению тревожности и улучшению качества сна. Тогда почему бы не попробовать? Вы не теряете ничего. Разве что потратитесь на приобретение бутылочки с чудодейственным содержимым. Найти аромамасла можно в аптеке или специализированном магазине.

Масло должно быть органическим, 100% чистым и не содержать синтетических добавок.

Использование

эфирные масла от бессонницыВоспользуйтесь любым из описанных ниже методов – все они эффективны.

·         Большинство эфирных масел имеют достаточно высокую концентрацию. Наносить их непосредственно на кожу не рекомендуется. Следует предварительно разбавлять масло, смешав несколько его капель с небольшим количеством базового, например, жожоба или сладкого миндаля. Перед сном вы можете нанести смесь на виски, лоб или запястья.

·         Смочите ватный шарик маслом, а затем засуньте его в наволочку.

·         Перед сном примите ванну, добавив в воду небольшое количество масла.

·         Добавьте несколько капель масла в увлажнитель воздуха, если у устройства есть дозатор. Если увлажнителя у вас нет, используйте диффузор.

·         Перед сном в течение нескольких минут вдыхайте пары эфирного масла непосредственно из бутылочки.

·         Добавьте несколько капель масла в теплую воду, смочите в ней махровую салфетку, а затем положите ее на лоб или шею.

·         Налейте в небольшую бутылочку 1,5 стакана дистилированной воды, добавьте 5-10 капель выбранного масла, а затем побрызгайте наволочку и простыню.

1.      Жасмин

эфирные масла от бессонницыСладкий, гипнотический аромат жасмина настраивает на романтичный лад. Однако если романтика вам не нужна, тогда просто насладитесь пьянящим запахом.  Оно успокаивает нервы, избавляет от беспокойства и депрессии.

2.      Бергамот

Получаемое путем холодного прессования из кожуры цитрусового, именно масло бергамота придает чаю Earl Grey его характерный вкус. Цитрусовый, освежающий аромат бергамота – это эффективное средство для уменьшения тревожности, избавления от депрессии и незначительных болевых ощущений.

3.      Лаванда

Одно из широко известных средств для лечения бессонницы – это лаванда. Ее аромат  не только мощный и стойкий. Он действительно способствует засыпанию. Это одно из нескольких эфирных масел, которое можно не разбавлять перед использованием. Оно хорошо подходит для детей, которых трудно уложить спать – просто добавьте в воду несколько капель масла лаванды, перемешайте, налейте в бутылочку-спрей и распылите в спальне у ребенка – после этого ему будут сниться только хорошие сны.

4.      Сладкий майоран

Использование майорана не ограничивается только кухней - масло с древесным ароматом расслабляет тело и успокаивает душу. Оно вызывает приятную сонливость и глубокий сон. Это также хорошее средство для растирания (если смешать с базовым маслом), и помогает избавиться от артрита и боли в мышцах, которые мешают уснуть.

5.      Ромашка

Чай из цветков этого растения – это классический напиток, который ценится за его снотворные качества. Если же вы не любитель травяного чая, тогда для успокоения нервов и быстрого погружения в сон используйте эфирное масло. Ромашковое масло достаточно мягкое, его можно наносить на кожу, не разбавляя.

6.      Ваниль

эфирные масла от бессонницыЭто не только ароматизатор для выпечки и мороженого. Ее сладкий, пряный аромат обладает сильными седативными и расслабляющими свойствами. Ваниль является хорошим антидепрессантом и помогает бороться с бессонницей. Кроме того, масло, получаемое из темно-коричневых стручков, является афродизиаком.

7.      Иланг-иланг

Этот экзотический цветок так же обладает чувственным ароматом и помогает лучше уснуть. Это отличное средство для снятия напряженности и избавления от раздражительности,  оно успокаивает чувства и способствует засыпанию.

8.      Валериана  

Это растение использовалась на протяжении тысячелетий для избавления от плохого настроения, для успокоения чувств и нервов и улучшения сна. Данное средство очень эффективно, но, к сожалению, многие люди находят аромат валерианы неприятным. Если вы относитесь к их числу, смешайте ее масло с маслом лаванды, чтобы не только замаскировать неприятный запах, но и усилить эффективность.

9.      Сандаловое дерево

Чувственное, экзотическое и загадочное, масло из коры сандалового дерева используется долгое время в парфюмерии и для изготовления благовоний, а также как средство избавления от  бессонницы и стресса, улучшения настроения и повышения либидо. Оно особенно эффективно для тех, кто постоянно просыпается среди ночи.


Обращение к пользователям