Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

диета для похудения живота и боковКогда женщина решает сесть на диету, с целью откорректировать свою порой, не совершенную фигуру, в первую очередь она отталкивается от особенностей своего тела.

 То есть, подбирает диету, которая сжигает лишний жир в определенных местах. Чаще всего, женщины не довольные именно животом и боками. Но, диеты именно для этих мест не существует. Однако, если тщательно подойти к выбору метода похудения, можно удалить жир именно с этих проблемных зон. Многие верят в то, что убрать живот и бока за неделю реально. Это не совсем так. Несомненно, объемы заметно уменьшатся, но идеального результата за неделю, увы, не добиться.

Общие принципы диеты для похудения живота и боков

При выборе идеальной диеты  для похудения живота и боков для женщин меню на неделю, не стоит надеяться, что какая-то определенная методики, поможет убрать за одну неделю живот и бока. Неделя, конечно, срок не маленький, но все, же за это время можно достигнуть ограниченного эффекта. Даже если удастся составить оптимальное меню на неделю, соблюдать ее придется довольно долгое время, для того чтоб увидеть первые, заметные результаты. Если же эффект был достигнут очень быстро, не стоит радоваться этому и тешить себя мыслью о том, что результат останется надолго. Быстрое похудение, как правило, влечет за собой такой же быстрый набор веса, в двойном объеме. По этой причине необходимо выбирать методы похудения, которые предполагают плавное снижение веса.
Диета для похудения живота и боков требует обязательного подсчета употребляемых калорий. Исходя из своего веса, каждая женщина должна употреблять в день от 1300 до 1700 калорий. Чем ниже вес, тем меньшее количество питательных веществ необходимо для похудения.
В момент определения идеального меню на неделю необходимо учитывать не только объем потребляемых калорий, но и их качество. Условно продукты делятся на запрещенные и разрешенные. На этих продуктах хочется остановиться более подробно.

Диета для похудения живота и боков для женщин, меню (разрешенные продукты)

Для того чтобы определить для себя идеальную диету, которая поспособствует снижению объема жиров в проблемных зонах, необходимо разбираться в особенностях некоторых продуктов. В течение всей недели нужно употреблять в пищу только те продукты, которые содержат в себе сложный белок и углеводы. Употребляемые продукты должны быть растительного и животного происхождения. Не нужно забывать и о жирах, они в небольшом количестве должны присутствовать в рационе. Если их не будет, то в организме замедлится обмен веществ, и долгожданный эффект не будет достигнут.
Также, на протяжение недели похудения организм должен получать необходимые питательные витамины и микроэлементы. Можно, конечно, в этот период пить поливитамины или другие витаминные комплексы. Но, все же лучше остановить свой выбор на натуральных источниках витаминов – фруктах и овощах. Вот какие продукты обязательно должны быть в рационе питания на неделю.
      1. Молочные продукты, низкого процента жирности. Под молочными продуктами имеются ввиду: сыр, творог и йогурты. Данные продукты оказывают благотворное влияние на пищеварение, тем самым стимулируют сжигание жира в области живота и боков. Помимо этого, молочные продукты снижают уровень холестерина в организме.
      2. Крупы являются богатейшим источником медленных углеводов. Больше всего пользы принесут организму овсянки и гречка. Также подойдет рис грубого помола. Крупы, даже в небольшом количестве, утоляют голод на долгое время. А это очень важно при похудении.

диета для похудения живота и боков
      3. Во фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки. Ни одна диета не обходится без этих продуктов. Клетчатка нужно для правильного пищеварения, она снижает аппетит, очищает организм от токсинов. В результате чего в организме образуются отличные условия для снижения веса.  В процессе разработки оптимальной диеты для сжигания жира с боков и живота для женщины, меню на 7 дней должно содержать в себе ежедневное употребление этих продуктов. В них очень много витаминов, за счет этого в организме будет больше сил и энергии, а это положительно сказывается на результате. Который будет заметен уже чрез неделю. Также допустимо потреблять в пищу соки и салаты. Правда, нужно помнить, чтоб соки должны быть свежевыжатыми, а не пакетированными.
      4. Белок также необходим во время диеты. В рационе должны присутствовать как растительные, так и животные белки. К растительным относятся растения семейства бобовых. А к животным: мясо, рыба. Если регулярно употреблять в пищу эти продукты, в организме снизится скопление жира, а живот и бока будут худеть быстро. Также белок необходим для тонуса мышц, а также для мышечных волокон.
      5. Куриные яйца и орехи отлично блокируют холестерин. Эти продукты обязательно нужно включать в меню. Они не только способствуют снижению объема в области боков, а также живота, но и укрепляют организм, и снижают аппетит.

Это продукты, которые допустимо добавлять в рацион для того чтобы скинуть вес и убрать излишний с боков и живота Но, есть продукты, употребление которых не рекомендуется.

Разберем схему похудения для сжигания жира в области живота и боков (продукты, нежелательные для употребления)

Нежелательных продуктов и блюд, которых из них можно приготовить очень много. Причин, по которым те или иные блюда нельзя потреблять множество. Во-первых, потому что они довольно калорийные, а также вредные. Помимо этого, существуют продукты, которые обладают определенными побочными эффектами, в результате чего снижает вероятность похудения. Поэтому, при составлении меню нужно учитывать этот факт и исключить из рациона определенные продукты.

     1. Соль пищевая отрицательно влияет на организм в процессе снижения веса. Она наносит вред, потому как задерживает воду. Заменить соль можно следующими продуктами: перцем, горчицей или любой другой специей. Не советуют перебарщивать, так как они в большом количестве также плохо влияют на организм.

     2. Сахар и выпечка содержат в себе простые углеводы, они при попадании в организм скапливаются и откладываются в качестве подкожного жира в области боков и живота. Заниматься похудением и есть сахар недопустимо. Потому как никакого положительного эффекта не будет, а вот обратный – гарантировано. Поэтому, если вы хотите убрать живот и бока, то от варенья, конфет, выпечки и т.д. придется полностью отказаться. Но, есть сладость, которую допускается, есть в период похудения – это мед. Но, не стоит на него сильно налегать, допустимое употребление 1-2 чайные ложки в день, в чистом виде.

     3. Также составляя меню на 7 дней для сжигания жира на животе и боках, нужно исключить употребление печеного и кондитерских изделий. Пшеничная мука, а также дрожжи – это ядерная смесь, которая мгновенно откладывается в виде жиро. Также эти продукты способствуют появлению целлюлита. Выпечку можно легко заменить фруктами, они не менее вкусные и полезные.

     4. Фастфуд, блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты нужно полностью исключены из рациона. Так как в их содержится большой объем майонеза, соусов и заправок. Все это очень быстро усваивается и откладывается на животе и боках в виде жира.

     5. Копченые продукты, колбасы, сардельки и т.д. Эти продукты ни в коем случае нельзя употреблять сидя на любой диете. Особенно это касается копченых изделий. Можно, иногда, съесть небольшой кусочек вареной диетической колбасы. Но, вес остальное следует исключить категорически.

     6. Напитки также негативно сказываются на животе и боках. Газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки нужно убрать из рациона. Допустимо пить чай, кофе, свежевыжатые соки, воду. Но, нужно помнить, чтобы в эти напитки нельзя добавлять сахар.

После того, как мы определили, какие продукты благотворно влияют на фигуру, а какие ее портят, можно приступать к разработке меню на 1 неделю для снижения веса. Вариантов диет очень много, каждая женщина, зная какие блюда и продукты можно кушать, а какие нельзя, может составить для себя меню по вкусу. Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю, для того чтобы убрать живот и бока.

диета для похудения живота и боков

Какой диеты нужно придерживаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков

В процессе похудения организм не должен страдать. Ему необходимо получать определенное количество питательных витаминов, минералов и микроэлементов. По этой причине меню на неделю должно быть максимально разнообразным. Обязательно нужно учитывать калорийность продуктов, а также их влияние на организм. Для того чтобы убрать живот и бока за неделю нужно придерживаться следующего, примерного рациона.

День 1
На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное вкрутую, и кусок черного хлеба.
В обед суп из овощей, с добавлением куриного филе. Сырок из творога
Полдничать 1 бананом небольшого размера, лучше если плод будет недозрелым
На ужин съесть небольшой кусочек отварной курицы. Овощной микс

День 2
На завтрак можно съесть 1 апельсин и йогурт 1%
На обед разрешено съесть 1 яйцо и зеленый салат
На полдни 1 апельсин или грейпфрут
Ужин состоит из 1 яйца, а также гарнира из бобов. Можно съесть огурец или помидор

День 3
На завтрак употребить 1 болгарский перец и 1 яйцо, можно вместо яйца съесть 50 гр. сыра твердых сортов
На обед постный суп с говяжьей вырезкой и салатом из овощей
На полдник съесть 3 ложки свежей малины, можно взять замороженную ягоду
В качестве ужина можно съесть салат из овощей, а также сыр или творог

День 4
Завтракать можно обезжиренным творогом и любым фруктом
На обед можно съесть 200 гр. не жирной рыбы
Полдничать 1 свежим перцем
На ужин приготовить зеленый салат и 1 картофелину отваренную в мундире

День 5
На завтрака сварить кашу на воде, лучше из овсянки. Для вкуса можно добавить сухофрукты
На обед съесть индейку с кабачком. По желанию овощи можно заменить
На полдник 1 зеленое яблоко
На ужин гарнир из морепродуктов

День 6
На завтрак й яблоко, лучше зеленое и творог. Лучше выбрать не соленый, и не жирный
В обед можно съесть легкий салат из овощей и куриное филе
Полдничать допустимо овсянкой или соком из свежих овощей
На ужин салат из огурца, и не соленый сыр. Можно приготовить из него запеканку

День 7
Позавтракать 1 апельсином или любым другим цитрусовым
Пообедать можно салатом из овощей или фруктов и кусочком сыра, не более 50 гр.
Пополдничать можно зеленью, без добавления специй и масла
Ужин: обезжиренная говядина, а также салат из помидоров и огурцов

Данный вариант меню не обязательно соблюдать так, как оно дается. Допустимо менять дни или заменять продукты между собой. Но, нужно помнить о том, что комплектовать рацион можно только из того, чтобы было предложено. Так желаемый результата не будет достигнут в полной мере.  Вес каждой женщины индивидуален и поэтому результат похудения может быть разным. Главное, чтобы количество калорий не превышало 1700. Для учета калорий рекомендуется вести дневник учета калорий. Начиная с самого утра нужно записывать каждое съеденное блюдо, чтобы к вечеру сделать выводы о своем рационе. С первого раза войти в нужный ритм, конечно, не получится. Но, методом проб и ошибок, вы сможете прийти к идеальному меню. Правильно составленный график питания – это первый шаг к эффективному похудению.

Результат, которого вы хотите достичь, для каждого индивидуален. А помощью данной диеты, большинству удается скинуть не мене 3-4 кг. за неделю. При этом нужно не забывать и о физических нагрузках, без них нужного эффекта не будет. Важно помнить, что при интенсивном похудении в первую очередь страдает грудь. Она быстро теряет свою естественную форму и обвисает, а также может уменьшиться в размере. Поэтому, в процессе похудения, нужно не забывать о физических упражнениях, которые нацелены на подтягивание мышц груди.

диета для похудения живота и боков

Как быстро сжечь лишний жир на животе и боках

Существует не мало методик, которые помогают женщинам сделать живот и бока более привлекательными. Для начала нужно определиться с диетой. Чтобы диета принесла желаемый результат, существуют определенные нюансы. Если вы твердо решили похудеть, то должны понимать, что диета – это труд, который требует концентрации и собранности. Любое отклонение от правил может разрушить все старания и результаты. Поэтому, будьте готовы к тому, что придется жертвовать многим, в том числе и своими желаниями и предпочтениями.

Вот основные правила, которые вам придется соблюдать:

      1. Рекомендуется, есть не менее 5 раз в день. То есть, все, что вы запланировали съесть за 1 день, нужно разделить на 5 порций. Они равномерно распределяются в течение дня. Важно помнить о том, что кушать нужно, но небольшими порциями. Можно разделить обед на 2 части.

      2. Главное, не пропустить завтрак. Даже если нет времени, выйти из дома не позавтракав, не рекомендуется. Завтракать нужно не позднее 11 часов.  Если вы пропустили завтрак, то не стоит нагонять упущенное и есть, допустим, в 12. Не успели, ничего страшного. Просто впредь, не совершайте таких опрометчивых поступков.

     3. Основная еда в обед. Именно в обеденное время нужно получить большее количество калорий. Обед должен быть легким, но не объемным. Салаты и отварное мясо – это оптимальное питание в обеденное время.

     4. Ужин необходимо потребить за 4 часа до отхода ко сну. Только в том случае он будет не только эффективным, но и полезным. То есть, если вы ложитесь спать в 23.00, то кушать в последний раз нужно не позднее 19.00.

     5. Главное условий диеты – это употребление большого количества воды. Лучше, если это будет вода без газа. Если вы пьете крепкий чай и кофе, то это нанесет вред здоровью и диете. Допустимо пить легкие чай и кофе, без добавления сахара. Сегодня в аптеках можно найти специальные напитки для похудения.

     6. Если вы хотите добиться хороших результатов, то обязательно включайте в свой рацион кисломолочные продукты и зеленые салаты. Это лучший способ избавиться от ненавистных боков и висящего живота. В тех случаях, когда голод берет верх, можно выпить стакан кефира, но не более и никакого сахара. В редких случаях это может быть стакан сока, но только свежевыжатый.

     7. Главное, не забывать о спорте. Без физических нагрузок, даже минимальных , сброшенный вес очень быстро вернется. Для того, чтобы достигнуть лучших результатов нужно разработать специальную программу тренировок. Существуют определенные упражнения, которые нацелены на то, чтобы сжигать жир именно в области живота и боков.

      8. Если салаты не вызывают аппетита, то можно добавить в них масло, оливковое или растительное. Но, в небольших количествах. Но, все же лучше не добавлять никаких соусов и масел в салаты, лучше если они будут натуральными.

      9. Если вы решили использовать данное меню, то не надейтесь на 100% результата. Потому как нужно обращать внимание на приготовление каждого блюда. Так как, если вы будете жарить определенное блюдо, то результата вы не добьетесь. Блюда нужно либо варить, либо запекать.

     10. Если вы привыкли к перекусам, то совершать их нужно грамотно. В качестве перекуса можно использовать фрукты или мед. Так как в них нет простых углеводов, и они не отражаются на фигуре.

     11. Важно отказаться от вредных привычек. Решили похудеть –не курите, и не пейте. Как бы это странно не звучало, но табак и алкоголь отрицательно влияют на отложение жиров.

      12. Если вам не хочется, есть мясо без жира, то можно смело заменить его консервами. Потому как, оно не только вкусное, но и является заменителем постного мяса. Правда, не все консервы допустимо есть при диете. К примеру, шпроты, пресервы и все консервы, которые изготовлены на основе масла и майонеза есть нельзя. Они не только скажутся на весе, но и нанесут вред здоровью.

диета для похудения живота и боков

Чем разнообразить меню на 7 дней

Как уже говорилось выше, предложенное меню является примерным. Идеальным вариантом, для разноображиваниярациона является крупа. Этот продукт богат углеводами, это является оптимальным продуктом для женщины. При его употреблении полностью пропадает чувство голода. Это дает возможность не сорваться и контролировать свой голод. Важно помнить, чтоб есть крупы, не рекомендуется вместе с мясом или рыбой. Крупы, которые благоприятно влияют на организм и помогают сжигать лишний жир – это овсянка и гречка. Рисовая каша также насыщает очень быстро и долго сохраняет чувство сытости. Но, важно варить ее на воде. Молочные каши в период похудения нужно исключить категорически.

Худеем срочно за 7 дней

Диетологи утверждают, что худеть резко вредно для здоровья. Поэтому, любая диета рассчитана не менее чем на месяц. Если человек худеет стремительно, то это может привести к нестабильным результатам. Чаще всего, быстрое похудение отрицательно сказывается для состояния здоровья человека. Но, бывают ситуации, когда результата нужен быстро. К примеру, день рождения или свадьба. Да и результата должен быть не менее 10 кг. Поэтому, каждой женщине нужно индивидуальное меню, которое поможет убрать излишки с области живота и боков. В этом случае, женщине рекомендовано свой привычный рацион изменить, ввести в меню гречневую кашу и кефир. Такой вид диеты называется –монодиета. В этом случае, женщине следует знать о том, что сброшенные килограммы могут быстро вернуться и двойном объеме. Потому как данный вид диеты не сбалансирован. Помимо этого, он наносит значительный урон здоровью. Эта диета среди диетологов не нашла одобрения. И худеть данным методом не рекомендуется. Для того чтобы добиться положительного результата, рекомендуется снижать вес постепенно, по 1-2 килограмма в неделю.

Сжигание жира на животе и боках

Если следовать всем данным, которые специалисты предлагают для женщин, приходит к такому выводу: убрать жир с живота и боков, для женщины довольно сложно. Добиться хороших результатов можно только в том случае, если строго следовать вышеуказанному меню.  Важно помнить о том, что хорошие результаты не реальны за такой короткий срок, как 1 неделя. Поэтому, предлагается набраться терпения для того, чтобы эффект был заметным и постоянным. В противном случае, если усилия и страдания будут напрасны.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что похудеть за неделю можно, но результат будет не таким заметным и продолжительным. Будьте готовы к тому, что коррекция фигуры займет у вас не один месяц. Зато результат продержится долго, если вы будете держать себя в руках и следовать указанным инструкциям.