Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Диета Елены Малышевой – рецепты, рекомендации, результаты | Диеты для похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Диета Елены Малышевой – рецепты, рекомендации, результаты

диета МалышевойПредлагаем вам ознакомиться с очень эффективной диетой Елены Малышевой, которая поможет быстро сбросить лишний вес и оздоровить организм.

Елену Малышеву многие россияне считают авторитетом в медицине. Ее мнения спрашивают многие доктора и следуют ее советам. Исходя из этого, можно сказать, что не зря диета, которую разработала Елена, быстро достигла пика популярности. Вообще, данный диетический курс можно назвать не просто диетой для похудения, а она заключает в себе целую систему, образ жизни и если Вы будете соблюдать все нижеописанные правила, тогда за короткий период времени Вы потеряете лишние килограммы.

В основном диета заключается в том, что необходимо минимизировать количество потребления продуктов, в которых содержится жир, особенно животного происхождения, а также поваренную соль. Особенно необходимо во время диеты забыть о мучных изделиях, картофеле, сладкой выпечке, чистом сахаре, рисовой крупе, морковке, свекле и естественно об алкогольных напитках.

Помимо всего вышеперечисленного для того чтобы успешно похудеть необходимо соблюдать принцип питания, о котором мы расскажем Вам ниже в статье.

Принципы диеты Малышевой

Для того чтобы сбросить лишний вес ни в коем случае не голодайте.

В тот период времени, когда многие люди полностью отказываются от пищи, которая необходима организму, начинает происходить калорийный запас, причем берется он из любых продуктов. Исходя из этого, можно сказать, что люди, которые любят часто придерживаться разгрузочного питания, знают, что сбросить лишние килограммы сложнее, чем вернуть их снова.

А точнее, можно сказать, что в тот период как Вы полностью откажетесь от пищи и будете голодать, Вы действительно похудеете, но как только Вы выйдите и данной диеты организм со скоростью звука будет запасаться жиром, и все килограммы, которых Вы лишились снова к Вам вернуться, а может быть и такое, что Вы наберете еще больший вес изначального.

Кушайте как можно чаще, только порции во время приема пищи должны быть минимальные:

Малышева утверждает, что принимать пищу необходимо пять раз  в день, из них три приема пищи считаются самыми главными, а остальные несколько дополнительные.

Что касается завтрака, так кушать Вы должны в восемь часов. Приготовить можно овсянку, которая заливается просто кипящей водой. Почему именно такая овсянка? Да потому что она выводит из организма холестерин. Также на завтрак можно выпить стакан простокваши либо немного обезжиренного йогурта.

Потом Вам нужно покушать в полдень и в это время Вы обязательно должны употреблять белковую пищу, то есть можно кушать куриное филе, рыбу и куриные яйца. И обязательно как можно меньше употребляйте соль.

Ужинать нужно не позже чем семь вечера, а приготовить на ужин можно салаты с кефиром, только кисломолочный продукт не должен быть жирным, также разрешено скушать одно отварное яйцо.

Что касается дополнительных приемов пищи, так в этот промежуток времени можно кушать мандарины, яблоки, а также и другие фрукты, но только не в большом количестве.

Если Вы желаете, чтобы рацион питания был более разнообразным, тогда можете кушать и другие продукты, это не запрещено, но только продукты не должны быть высококалорийными и не должны превышать калории тех продуктов, которые установлены в диетическом меню данной диеты. Для того чтобы Вам удобно было составить меню и исключить ошибки, можете воспользоваться таблицей по составу продуктов и анализатором рецептов.

Если Вы будете соблюдать каждую рекомендацию, Вы очень быстро увидите эффект.

Рекомендации по диете Малышевой

Далее немного о дополнительных рекомендациях Малышевой:

Обязательно считайте калории:

Ежедневно в организм человека должно поступать 1 200 килокалорий. Если Вы не будете пренебрегать данными показателям, тогда Вам за короткое время удастся сбросить лишние килограммы. Если Вы ведете активный образ жизни, тогда естественно показатели калорий должны увеличиться. Помимо того, что учитывается физическая активность, в то время как Вы будете подсчитывать калории, обязательно учитывайте свой вес, возрастную категорию и конечно пол. В основном данными подсчетами занимаются тренера либо врачи – диетологи. Если у Вас не имеется данной возможности, тогда для подсчета калорий используйте калькулятор «суточной потребности организма», это специальная программа, в которой Вы сможете ввести свои данные и получите уже высчитанные для Вас индивидуально калории, разрешимые употреблять Вам с пищей ежедневно.

Общайтесь со своим телом, в то время как принимаете пищу:

Старайтесь дать понять своему организму, что Вы заботливо к нему относитесь, говорите об этом всегда, когда садитесь кушать. Благодаря этому организм будет лучше усваивать продукты, в результате диета будет влиять более эффективно. Желаем мы или нет, но психологическая сторона также имеет не маловажную ступень в каждом деле, которое мы начинаем. Наверняка каждая женщина заметила, что во время приготовления пищи если отдается любовь и душа, тогда блюдо получается с прекрасным и непередаваемым вкусом, создается позитив и поверьте, это, несомненно, влияет на Ваше самочувствие и энергию и по крайней мере жиры точно не отложатся в тех местах, где это не желательно.

Примите данный вид диеты, словно это Ваш новый образ жизни:

Если Вы будете придерживаться диеты «Елены Малышевой» месяц, а то и несколько месяцев, тогда Вы быстро нормализуете вес. А если Вы будете придерживаться данного питания дольше либо вообще примите диету так что она станет стилем Вашей жизни, тогда Вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но еще и будете себя прекрасно чувствовать. Естественно после того как Вы сбросите вес, Вы можете внести разнообразие в меню либо вернитесь к своему привычному рациону питания, а к диете можете возвращаться только в том случае если Вам это необходимо. Только не забывайте, что нужно отказываться от сладкой пищи, животного и растительного жира, нельзя кушать мучные изделия, рис, картофель, морковь, свеклу и нельзя пить спиртные напитки, в общем, все эти продукты могут только Вам навредить, как и писалось выше.

Что касается недостатков данной диеты, так заключаются они в следующем: для того чтобы добиться хорошего эффекта, который не исчезнет на протяжении следующего месяца после окончания диеты, необходимо данного диетического курса придерживаться несколько месяцев. Хотя наверняка никто не поспорит, что плюсы принимают более значительную сторону. А самый главные плюс заключается в том, что диета очень мягко действует на организм человека, который худеет, при этом самочувствие только улучшается, а результат, которого Вы достигнете, будет держаться несколько лет.

Рецепты для диеты Малышевой

диета Елены МалышевойА сейчас мы расскажем Вам о нескольких рецептах приготовления блюд, которыми Вы можете пользоваться во время диеты. Данные лакомства можно готовить и кушать, так как они никак не отразятся на Вашем весе.

И так, первый рецепт Елены Малышевой:

Томатный диетический суп от Елены Малышевой

Для того чтобы приготовить данное диетическое блюдо под названием «Томатный суп» Вам понадобится:

Ингредиенты:

мясной бульон – один литр;

оливковое масло – восемьдесят грамм;

гречка – сто пятьдесят грамм;

помидорчики – шесть штук;

сладкий перчик – одна штука;

репчатый лук – одна головка;

зелень – один пучок;

сметана – сто грамм.

Рецепт приготовления:

И так для начала Вам нужно почистить и измельчить лук. Потом поставьте сковороду на огонь. Влейте оливковое масло в небольшом количестве и в разогретое масло отправьте измельченный овощ, обжаривайте лук до золотистого цвета.

Потом помойте помидоры, разогрейте духовой шкаф и отправьте овощи запекаться. Запекайте помидоры не долго, когда их достанете, аккуратно снимите кожицу, разомните мякоть с помощью вилки и отправьте помидорчики в емкость с луком и предварительно промытым рисом.

Теперь влейте в овощи и рисовую крупу немного бульона, добавьте гречневую крупу, посолите ингредиенты по своему вкусу. Поставьте мякоть на огонь, доведите до кипения и варите двадцать минут.

Пока продукты варятся, почистите и порежьте в виде соломки сладкий перец, отправьте его на сковороду, в которой обжаривали лук и немного обжарьте, масло не добавляйте, достаточно того, что осталось после лука.

Когда суп будет готов, насыпьте в тарелку, добавьте одну столовую ложку сметаны, сверху положите перчик, который Вы обжаривали и посыпьте измельченной петрушкой.

Диетические куриные биточки для диеты Малышевой

Для того чтобы приготовить данное лакомство Вам понадобится:
Ингредиенты:

куриная грудка – пятьсот грамм;

молоко либо сливки – сто грамм;

батон – пятьдесят грамм;

растительное масло – сорок грамм;

черный молотый перец – по своему вкусу;

соль – использовать как можно меньше.

Рецепт приготовления:

Для начала Вам нужно взять емкость и влейте в нее теплое молоко. Затем порежьте кусочками батон и обмокните его в молоке, потом хорошенько хлеб отожмите руками.

Теперь хорошенько промойте куриную грудку, возьмите мясорубку и с ее помощью прокрутите мясо. Когда мясо прокрутите, следом прокрутите размягченный в молоке батон. Ингредиенты хорошенько перемешайте и в фарш влейте немного молока, при этом массу постоянно помешивайте, посолите, поперчите по своему вкусу и еще раз вымешайте фарш.

Потом поставьте на огонь сковороду, влейте немного растительного масла, из фарша сформируйте небольшие биточки и отправляйте их в сковороду обжариваться.

Кода биточки будут готовы, дайте им остыть и можете полакомиться этим замечательным и вкусным диетическими котлетками из куриного мяса.

Яблочки с начинкой от Елены Малышевой

И еще один рецепт приготовления диетического блюда от Малышевой, которое называется «Яблочки с начинкой»:

Для того чтобы приготовить блюдо по данному рецепту Вам понадобится:

Ингредиенты:

яблоки – шесть штук;

творог – триста грамм;

изюм – сто грамм.

Рецепт приготовления:

Для начала Вам нужно вычистить серединку из яблочек. Потом возьмите емкость, положите в нее творог, добавьте небольшое количество сахара и изюма и хорошенько смесь перемешайте. Теперь данной творожной массой заполняйте серединку яблок, разогрейте духовой шкаф и отправьте лакомство выпекаться. Выпекайте яблоки с творогом до тех пор, пока они станут румяным.

Вот такие три интересных и вкусных диетических рецепта, помогут Вам продержаться на разработанной эффективной диете Елены Малышевой!


Обращение к пользователям