Диета Елены Малышевой – советы, рецепты, отзывы

Диета Елены Малышевой – советы, рецепты, отзывыЕлена Малышева – это женщина, которую в России считают авторитетом в медицинской сфере. Когда она высказывает свое мнение, к нему все прислушиваются, а также доверяют ее советам.

Поэтому, когда Малышева предложила свой вид диеты, она за короткое время стала пользоваться популярностью. Если коснуться глубже то образ питания, который предложила Малышева можно называть даже не диетой, так как это целая система, а образ жизни и если следовать каждому правилу диеты, за очень короткий промежуток времени можно потерять лишние килограммы, а вот что касается результата, так он Вас просто поразит.

В основном диета Малышевой подразумевает минимализацию количества потребления продуктов, в которых содержатся жиры особенно животного происхождения и конечно поваренный вид соли. Помимо данных продуктов нужно полностью отказаться от мучного, картошки, сладостей, сахара, рисовой крупы, морковки, свеклы и от всех спиртных напитков.

Также для того чтобы успешно сбросить лишние килограммы по методике которая будет описываться в данной статье, Малышева рекомендует соблюдать несколько правил:

Если Вы желаете быстро сбросить лишний вес, значит ни в коем случае, не голодайте:

Дело в том, что если Вы резко откажитесь от необходимого количества пищи для организма, он начнет запасаться калориями при любой первой возможности. Исходя из этого, можно сказать, что люди, которые используют различные диеты, устраивают для организма разгрузочные дни, знают, что терять лишние килограммы тяжело, чем снова их набирать. А точнее в тот период, когда Вы будете испытывать свой организм голодовкой, вес снизится, но как только Вы выйдете из диетического питания и вернетесь к привычной для Вас пищи, организм сразу будет запасаться жиром. Поэтому все килограммы, которые Вы потеряете в период голодания вернуться к Вам со скоростью звука.

Кушать нужно часто, но порции должны быть небольшими:

Елена Малышева советует кушать 5 раз в день, из них 3 раза самые главные, а 2 дополнительные. Завтракать нужно не раньше и не позже восьми утра. Кушать можно овсянку, которая залита обычной водой, только кипящей, так как именно овсянка, приготовленная на воде, выводит холестерин из организма. Также можно в дополнение к завтраку выпить простоквашу или обезжиренный йогурт.

Второй раз принимать пищу нужно в полдень. В это время в организм должна поступать пища богатая белками: то есть нужно кушать белое мясо, рыбу либо куриные яйца. А вот что касается соли, так от нее по возможности нужно вообще отказаться, либо использовать в минимальном количестве.

Ужинать нужно не позже 19 - 00 вечера, кушать в это время нужно салаты, в которые можно добавить нежирный кефир и отварное куриное яйцо.

Что касается дополнительного приема пищи, то в это время можно перекусывать мандаринами и яблочками, по желанию можете употреблять и любые другие фрукты.

Для того чтобы рацион питания сделать разнообразным можно кушать и многие другие продукты, но только они не должны содержать много калорий, то есть калории не должны превышать норму которая установлена в диете. Для того чтобы было удобно составить меню и исключить ошибки используйте таблицу состава продуктов и «анализатор рецептов».

Диета Малышевой очень эффективна и ощутима, но только в том случае если Вы будете выполнять каждую рекомендацию, которую мы изложим, ниже в статье.

Несколько дополнительных рекомендаций диеты Малышевой:

Контролируйте калории:

Ежедневно каждому человеку в организм должно поступать 1 200 килокалорий. И даже если не пренебрегать данными цифрами, Вы сможете за короткий промежуток времени сбросить лишние килограммы. Просто нужно вести активный образ жизни и тогда даже если Ваш рацион питания будет более калорийный, Вы все равно можете сбросить вес. Помимо того, что нужна физическая активность, когда Вы подсчитываете калории обязательно учитывайте свою весовую, возрастную категорию и пол. Конечно для того чтобы идеально подсчитать калории, нужно воспользоваться услугами доктора – диетолога. Если у Вас нет такой возможности, тогда используйте для подсчета калорий «калькулятор суточной потребности организма» - это специальная программа, благодаря которой при введении данных Вы получите оптимальный вариант подсчета калорий именно для Вашего организма.

Общайтесь со своим телом, когда принимаете пищу:

Старайтесь не только ограничивать себя в еде, заниматься физическими нагрузками, но еще и делайте так, чтобы организм понял, что Вы старитесь о нем заботиться и говорите постоянно ему об этом во время каждого приема пищи. Благодаря этому в организме будут хорошо усваиваться продукты, а значит и диета будет более эффективной. Желаем мы или нет, но психологическая сторона играет немаловажную роль во всем, каким бы делом Вы не занялись. Наверняка Вы замечали, что пища, в которую Вы при приготовлении вкладываете любовь, всегда обладает прекрасным вкусом, даже если пища будет очень простой. Также это относится и к употреблению пищи. Если Вы осознанно поглощаете еду, она сопровождается позитивной установкой, это не только залог прекрасного самочувствия, а благодаря этому организм не будет отлаживать жировые запасы.

Примите диету Малышевой – как образ жизни:

Если Вы будете придерживаться диеты Елены Малышевой от месяца до двух месяцев, Вы сможете быстро привести свой вес в норму. Но если Вы будете питаться так, как и при диете постоянно - данная диета станет стилем Вашей жизни, Вы не просто похудеете, но и Ваше самочувствие значительно улучшится. Естественно после того как Вы сбросите вес Вы сможете внести в меню разнообразие, либо просто вернуться к своему привычному меню. Но только при этом Вам следует забыть о сладкой пище, о жире животного и растительного происхождения, о мучных изделиях, о рисе, о картошке, о морковке, о свекле и конечно, об алкогольных напитках.

Что касается недостатков диеты Малышевой то они относятся к длительности, то есть для того чтобы эффект был стойкий диеты нужно придерживаться несколько месяцев. Но при этом можно даже не сомневаться, что плюсы более значительны. Самый главный плюс заключается в мягком воздействии на организм человека, улучшается самочувствие, а эффект который достигается, сохраняется на протяжении нескольких лет.

Придерживаясь данной диеты, не обязательно есть однообразную и невкусную пищу, самое главное придерживаться всех рекомендаций Малышевой, а еще существует очень, много рецептов, по которым Елена Малышева предлагает готовить для себя пищу во время диеты.

Несколько рецептов при диете Елены Малышевой:

Рецепт приготовления «Томатного супа»

Для того чтобы приготовить данный диетический томатный суп Вам понадобится:

Ингредиенты:

бульон, сваренный на нежирном мясе – 1 литр;

оливковое масло – 80 миллилитров;

гречка – 150 грамм;

помидоры в свежем виде – 6 штук;

сладкий перчик – 1 штука;

репчатый лук – 1 головка;

зелень – 1 пучок;

нежирная сметана.

Рецепт приготовления:

Сначала почистите и измельчите лук. Потом поставьте сковородку на медленный огонь, влейте небольшое количество оливкового масла и обжарьте измельченный овощ. Затем Вам нужно разогреть духовой шкаф и отправить в него помидорчики их нужно немного запечь. Когда помидоры будут готовы, снимите кожицу, а мякоть разомните. Потом мякоть помидоров отправьте в емкость с обжаренным луком. Теперь сюда же влейте бульон, добавьте гречневую крупу, немножечко посолите и поставьте все снова на медленный огонь. Варите кушанье 20 минут.

Пока суп готовиться помойте, очистите перец от семян и нарежьте его в виде соломки. Затем поставьте снова сковородку на огонь, влейте оливковое масло в небольшом количестве и обжарьте немного перчик. Когда суп будет готов, разлейте его по тарелочкам, добавьте сметану, положите немного обжаренного перца, посыпьте сверху ароматной и свежей петрушкой и можете попробовать этот вкусный, ароматный и диетический томатный суп!

Куриные биточки, разрешенные для диеты Елены Малышевой

Для того чтобы приготовить мясные диетические биточки по данному рецепту Вам понадобится:

Ингредиенты:

куриные грудки – 500 грамм;

молоко – 100 миллилитров;

батон – 50 грамм;

растительное масло – 40 грамм;

соль -  в минимальном количестве;

черный молотый перец – по своему вкусу.

Рецепт приготовления:

Возьмите емкость, нагрейте в ней молоко, а затем окуните в молочко батон нарезанный кусочками. Потом промойте хорошенько куриные грудки и прокрутите их с помощью мясорубки. Также Вам нужно прокрутить батон, который Вы размягчили в молоке. У Вас должен получиться мясной фарш. Потом в полученную мясную массу влейте молоко, в котором Вы размачивали батон, постоянно массу помешивайте, немного посолите и поперчите. Затем из фарша сформируйте биточки небольших размеров. Поставьте сковородку на огонь, влейте растительное масло и обжаривайте мясные биточки с каждой стороны до золотистой корочки.

Меню для диеты Малышевой - Яблочки с начинкой

Для того чтобы приготовить это вкусное сладкое, но и диетическое лакомство Вам понадобится:

Ингредиенты:

яблоки – в количестве 6 штук;

творог – 300 грамм;

изюм – в количестве 100 грамм.

Рецепт приготовления:

Сначала помойте хорошенько яблоки, протрите их насухо и аккуратно удалите серединку. Потом возьмите емкость положите в нее нужное количество творога описанного в ингредиентах, сюда же всыпьте сахар и изюм, ингредиенты перемешайте и у Вас должна получиться однородная творожная масса. Затем полученной творожной массой наполняйте яблоки, очищенные от серединки. Теперь Вам нужно разогреть духовой шкаф, чтобы отправить в него запекаться начиненные яблочки, они должны стать румяными и ароматными!

Вот и все, такие вот нехитрые рецепты приготовления диетических блюд помогут Вам сбросить лишний вес, насытить свой организм всеми необходимыми для жизни полезными веществами, витаминами и при этом Вы будете себя чувствовать легко и уверенно!

Отзывы о диете Елены Малышевой от наших пользователей

1.Я и раньше слышала о диете Елены Малышевой, но все никак не решалась попробовать, но когда я уже однажды посмотрела на себя в зеркало, я поняла, что ждать уже некуда. Я сразу нашла диету Малышевой и решила все – таки ее испытать, за две недели я уже сбросила 6 килограмм благодаря этой диете, а самое главное, что при этом я совершенно не издевалась над своим организмом. Пища разнообразная, полезная и очень вкусная, а еще что для меня очень важно сладкое также кушать не запрещено. Да возможно просто придется худеть немного больше времени, но зато я уверена, что вреда для моего организма от такой диеты не будет.

2. Я решила сесть на диету не для того чтобы стать красивой, стройной, а для того чтобы хотя бы немного облегчить свои страдания. Дело в том, что после болезни я сильно набрала вес, мне тяжело ходить на дальние расстояния, так как у меня сразу начинается одышка. Вот я и решила попробовать диету «Елены Малышевой», так как по сравнению с остальными диетическими курсами данный вид диеты более щадящий, можно сказать даже приятный. В общем, к настоящему времени я сбросила уже 8 килограмм и на этом останавливаться не собираюсь, хоть и теряю вес медленно, но зато уверенно и без вреда для организма!