Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Для вашей талии | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Для вашей талии

Для вашей талии Пять самых эффективных упражнений, которые помогут добиться женственной талии:

 Угол с наклоном


Сядьте на пол и упритесь на руки за своей спиной. Необходимо согнуть ноги в коленях. Поочередно опустите ноги в согнутом положении как влево, так и вправо. Чем ниже вы сможете опустить ноги, тем больше эффект. Упражнение необходимо повторять 10 раз. Таким образом, все косые мышцы живота задействованы.
Более сложный вариант: необходимо выполнить данное упражнение, не касаясь носками пола. Это достаточно тяжело, но в данном случае работают также мышцы нижнего пресса.

 Поднятие туловища
Лягте на спину и согните в коленях ноги, а руки – за головой. Необходимо положить левую ножку на правое колено. Далее подтянитесь соответственно локтем правой руки к противоположному, левому колену, затем можно принять исходное положение. Желательно повторить упражнение не меньше 10 раз. Затем подтянитесь локтем левой руки к правому колену, и также повторите не менее 10 раз. Таким образом, в работе будут задействованы ваши косые мышцы живота.
Более сложный вариант: подтянитесь локтем правой руки к левому колену, напрягитесь и посчитайте до семи, затем вернитесь в изначальное положение.

 Высоко ввысь
Лежа на спине, скрестите руки над головой и вытяните ноги. Необходимо поднять ножки, затем слегка согнуть их в коленях. При этом ноги нужно держать вместе. Далее напрягите мышцы живота и попробуйте, как бы дотянуться коленями до потолка, стремясь вверх. Затем аккуратно можно принять исходное положение. Желательно повторить упражнение не менее 20 раз. Сначала данное упражнение покажется вам достаточно легким, но позднее вы уже почувствуете, как напрягаются мышцы нижней части вашего живота. Если такое чувство вас посетило, значит, вы делаете все абсолютно правильно. Таким образом, работают мышцы нижней части вашего пресса.
Более сложный вариант: исполняя данное упражнение, можно попробовать остановиться в верхнем положении на 6-10 секунд, затем медленно опуститься обратно.

 Подъем с напряжением
Лягте на спину, скрестите руки за головой, а ноги немного согните в коленях. Необходимо оторвать лопатки от пола и попробовать дотянуться до ваших колен, при этом очень важно не напрягать мышцы шеи, а «пользоваться» лишь мышцами живота. Так и эффект будет очевиден.
Таким образом, работают мышцы верхней части живота.
Более сложный вариант: исполняя данное упражнение, необходимо остаться в положении напряжения 5-10 секунд, затем медленно принять исходное положение.

 Особенный велосипед
Лягте на спину, скрестите руки за головой, а ножки согните в коленях. Подтяните коленки к грудной части, при этом голова и плечи не должны отрываться от пола. Затем выпрямите левую ножку (под углом 45* по отношению к полу), одновременно с этим пытайтесь дотягиваться локтем левой руки к правому колену. Далее, наоборот, дотянитесь локтем правой руки к левому колену, и вернитесь медленно в исходное положение. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз в каждую из сторон. Таким образом, работают мышцы пресса.
Более сложный вариант: попробуйте остановиться в верхней части упражнения на пару секунд, усиливая напряжение мышц живота.

На заметку: перед выполнением тренировки или каких-либо иных физических упражнений важно делать разминку или растяжку для разогрева мышц. Это поможет вам избежать травм и растяжения мышц. К примеру, можно уделить пять минут танцам, а потом подтянуться всем телом в разные стороны.
Очень важно все упражнения исполнять в замедленном темпе, при этом нужно правильно глубоко дышать.


Обращение к пользователям