Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Дробное питание для похудения | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похуденияМногие считают, для того чтобы похудеть, нужно сидеть на хлебе и воде, а лучше на одной воде, и не задумываются о дробном питании для похудения.

Вы не можете влезть в любимые джинсы, или хотите выглядеть сногсшибательно на пляже, но мешают лишние килограммы? Вы мечтаете похудеть, но не хотите себя ограничивать в любимых блюдах и сладостях? Тогда правильное питание идеально вам подходит. Многие диетологи не приветствуют резкие ограничения в еде и предлагают более щадящий метод, а именно дробное питание для похудения и нормализации сахара и уровня холестерина в крови. Что же это такое, дробное питание, и с чем его едят?

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения, состоит в том, чтобы тот примерный объем пищи, который вы съедаете за день, разделить на 6-8 частей. Многие переживают, что будут съедать больше, и последует противоположный эффект, но поверьте, ваш желудок очень быстро придет в норму, и не сможет принимать большие по объему порции. Через время вы забудете о чувстве тяжести в животе, а ваш организм будет порхать как бабочка, не зря именно этот вид питания избрали для себя воздушные и практически невесомые балерины.

Если вы выбрали для себя дробное питание для похудения, ваш организм очень скоро привыкнет к меньшему объему пищи, и общий объем потребляемой пищи в день постепенно уменьшится. Постепенно нормализуется секреция сока в желудке, который, как известно, выделяется именно тогда, когда человек голоден. Если порция съедаемой пищи за раз большая, то часть пищи не обволакивается желудочным соком, и переваривается «в сухую». При дробном питании нормализуется обмен веществ, постепенно очищается весь организм, и улучшается качество сна.

Итак, вы выбрали дробное питание для похудения, но не знаете с чего начать. Для начала постарайтесь уменьшить порции завтрака, обеда и ужина, а между ними сделать несколько небольших перекусов. Для усиления эффекта похудения старайтесь более тяжелую пищу принимать на завтрак, а на ужин оставить более легкую и хорошо усвояемую пищу, и вскоре вы увидите результат, который вас непременно порадует.

Важным условием правильного или дробного питания, которое предназначено для похудения, является количество выпиваемой воды, именно чистой, не газированной воды, соки и чаи оставьте для другого случая. Объем выпиваемой вами воды в сутки должен составлять около 1,5-2 литров, и тогда ваш организм будет работать как часы. Лучше начинать такую «правильную» жизнь и постараться питаться дробно на отдыхе, как ни странно, именно в отпуске организм легче переходит на нужный режим питания, ведь вы не зависите от авралов, перерывов, и не задерживаетесь до ночи.

Дробное питание меню

Дробное питание для похудения менюМногие представляют себе дробное питание для похудения как сплошные перекусы бутербродами или нечто сложное с невообразимыми ингредиентами. На самом деле, в меню дробного питания нет ничего не обычного. Конечно лучше оказаться от высококалорийных тортов и шоколада, но если не получается, не беда. Желательно кушать такое в первой половине дня. Итак, вы записали себе в ежедневник - дробное питание, меню. А что же дальше? Чем меню дробного питания будет отличаться от обычного вашего рациона?

Как и в привычном, для всех меню, в дробном питании, существует не только основные и привычные три приема пищи, но и 2-3 перекуса.

Меню дробного питания. Завтрак.

Завтрак желательно приготовить богатый углеводами, например самые разнообразные каши, а также не крахмальные овощи и диетическое мясо, будут очень кстати. Если организм требует сладенького, можно конечно съесть оладьи из гречневой муки с медом, но если даже это будет пара вафель, не отказывайте себе и не страдайте угрызениями совести. Лучше съесть пару конфет, и как говориться, отвести душу, чем терпеть, а потом сорваться и поселиться в родном холодильнике.

Меню дробного питания. Обед.

Обед должен быть горячим и сытным. Это может быть суп на овощном или мясном бульоне, или мясное рагу, или тушеная рыба с гарниром. Но желательно ограничиться одним блюдом, как вы понимаете, чтобы к концу трапезы объем съеденного, не стремился к ведру.

Меню дробного питания. Ужин.

Ужин должен быть более легким, желательно с легкоусвояемым белком, например кусок куриной грудки на гриле с овощами. Так же, на ужин отлично подойдет морская рыба. Старайтесь, чтобы в вашем меню здорового питания, белки не соединялись с углеводами, они не дружат. Поэтому в меню ужина не должен входить хлеб.

Меню дробного питания и перекусы

В сознании работающего человека перекусы практически всегда ассоциируются с вредными бутербродами, гамбургерами и чипсами. Но ведь вы выбрали и записали себе в планы похудения, «дробное питание меню», поэтому, действовать нужно иначе. Для перекусов, в том числе и на работе, прекрасно подойдут йогурты, кефир, нежирный творог, цукаты или сухофрукты, фрукты, нежирный сыр и так далее, вариантов масса. Не забывайте про воду в течение дня, и старайтесь заменить привычный кофе зеленым чаем или не сладким соком.

Дробное питание меню для похудения

Дробное питание для похудения отзывы и результатыЕсли вы решили использовать дробное питание для похудения и для оздоровления всего организма в целом, то вам следует примерно рассчитывать дневную норму белков, жиров и углеводов и примерную калорийность каждого блюда. Если вы не уверены в своих силах, то вам поможет диетолог.

В настоящее время для того, чтобы рассчитать калорийность блюд, не обязательно оканчивать курсы диетологов, или съесть что-нибудь вкусное, а потом сомневаться в полезности блюда. Сейчас многие диетологи работают в режиме он – лайн, а также для упрощения жизни худеющих, разработаны программы для подсчета суточной нормы белков, жиров и углеводов, а также калорийности. Вам нужно только ввести программу слова «дробное питание, меню для похудения» и вы поймете, что худеть и питаться правильно очень просто.

Старайтесь употреблять в пищу как можно меньше мучного, крахмалистых овощей, майонеза и других соусов, а также высококалорийных сладостей. Помните, что фрукты в вашем дробном питании – это не десерт, а перекус, то есть старайтесь не совмещать основной прием пищи и фрукты. Фрукты вообще плохо усваиваются вместе другими продуктами питания, и полностью усваиваются, если промежуток между ними и приемами пищи, составляет около полутора часов. И главное, не забывайте, что в дробном питании для похудения, не нужно дожидаться такого чувства, как «слона бы съел», старайтесь перекусить при малейшем чувстве голода, тогда со временем ваша порция съеденного будет идеального размера, а именно объема вашей ладони.
Вроде все легко и просто, но многие не знают, как же начать новую жизнь и какие блюда можно использовать? Хочется конкретики…. Для этого можно вести свое расписание, куда записывать дробное питание, меню на неделю, и очень скоро это войдет в привычку, и примерный подсчет калорий и состава уже не будет казаться таким сложным.

Дробное питание, меню на неделю

Итак, это примерное меню на неделю при дробном питании.

Меню дробного питания завтрака на неделю: любая цельно зерновая каша, можно чередовать с мюсли, можно приготовить омлет с овощами (например, стручковой фасолью и помидорами). Также подойдет бутерброд из цельно зернового или отрубного хлеба с маслом, с сыром и зеленью, также оладьи из ржаной или гречневой муки, или домашний малокалорийный кекс с медом или вареньем, так же фруктово-овощной фреш, или зеленый чай, или кофе с молоком.

Перекус или второй завтрак меню дробного питания на неделю: стакан кефира, или нежирный йогурт, банан, или яблоко, или горсть нежареных орехов, или нежирный творог с зеленью.

Меню дробного питания обеда на неделю: овощной суп, суп на мясном бульоне, рагу, запеченная рыба или запеченное мясо, тушеное мясо с овощами, отварное мясо с овощами, запеченный картофель с сыром, или куриная грудка с овощами, куриная грудка и цельно зерновой или бородинский хлеб – в общем, что-то одно, вариантов масса.

Меню дробного питания на неделю. Полдник: яблоко, банан, груша – любой из этих фруктов, или порция ягод малины, клубники, крыжовника, также можно стакан кефира или нежирного творога, несколько ломтиков дыни, или кусочков нежирного сыра с помидором, или греческий салат без заправки.

Меню дробного питания на неделю. Ужин: запеченная или тушеная рыба, мясо, курица с овощами, запеченный картофель с овощным салатом, салат цезарь с морепродуктами или салат с сыром и зеленью.

Конечно, устраивать третий перекус следует нечасто, но если очень хочется, то можно съесть половину яблока, или грейпфрут, или стакан нежирного кефира.

И главное, не забывайте о питье – желательно пить в течение дня не газированную воду, а зеленый чай, не сладкий сок, старайтесь не употреблять крепкий чай или кофе, и сладкие газированные напитки. Кофе и черный чай задерживают воду в организме, что не способствует похудению, а сладкая газировка, является калорийным продуктом, которым напиться нельзя, а значит, захочется больше и больше.

Дробное питание, отзывы

Любому человеку, который решил изменить свою жизнь, или задумал что-то сделать, необходимо чувствовать, что он не один. Ведь намного приятнее работать в команде, чувствовать поддержку и опору единомышленника, или просто знать, что метод действует, и вот они конкретные примеры.

В современном мире интернета и нано технологий, найти единомышленников или просто прочитать отзывы о дробном питании для похудения и общем очищении организма, не составит труда. Вам достаточно ввести в поисковую систему «дробное питание, отзывы», и вам будет предоставлено просто море информации. Дробное питание имеет много поклонников и последователей. Судя по их отзывам о системе, она не дает мгновенных результатов, но зато эффект остается на долгое время. А также, у вас очиститься, и обновится весь организм, кожа приобретет чистый и ухоженный вид, поскольку давно известно, что наша кожа – зеркало всего организма. А так же постепенно нормализуется сон и улучшится его качество. Так же, вы избавитесь от привычки ложиться спать, с перегруженным желудком. Ведь всем давно известно, что ночью метаболизм организма замедлен, все органы отдыхают, соответственно замедляется обмен веществ.

Большие успехи в снижении веса при использовании дробного питания наблюдаются у женщин после беременности и родов. Кстати, они, наиболее часто оставляют отзывы о дробном питании. Так с переходом на правильное питание, ограничения жирной и высококалорийной пищи, начинается постепенное очищение организма, кожи и других органов, и как вывод, идет общее снижение веса. Также с дробным и здоровым питанием, нормализуется гормональный фон, который тоже способствует снижению веса, очищению организма, уменьшение проявлений такого неприятного и неэстетичного явления как целлюлит.

Дробное питание, результаты

Если вы решились попробовать похудеть с помощью дробного питания, то не ждите мгновенного результата. Результат будет позже, но зато лишние килограммы не вернуться к вам с окончанием диеты. И вообще, дробное питание сложно назвать полноценной диетой. Ведь учеными и биологами давно доказано, что даже простое деление суточного объема питания на несколько дробных порций без замены привычных продуктов, уже ведет к нормализации обмена веществ, и соответственно к потрясающим результатам снижения массы тела.

Ведь дробное питание, а именно небольшие порции несколько раз в день не растягивает наш желудок, и является самым естественным и природным для человека. Со временем у вас нормализуется сон, вы забудете о болях в желудке и тяжести в печени. Ваша кожа и волосы, придут в норму, и будут сиять чистотой и здоровьем, а также уйдут всякие неровности и проявления целлюлита. Если дробное питание станет стилем вашей жизни, то довольно скоро вы заметите результаты, а это заставит вас менять свой гардероб, ведь скоро уйдет лишние складки с живота и бедер, и вы станете гордой обладательницей мини юбки, сексуальных джинсов или шортиков. А если добавите к дробному питанию зарядку или утреннюю пробежку, то через время вы будете просыпаться похудевшей, энергичной, а главное счастливой.


Обращение к пользователям