Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивыхЕсли у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, а может вам просто лень, то есть множество других способов поддерживать красоту вашего тела. Если вы будете следовать хоть нескольким советам из этого перечня, то ваша совесть будет чиста, а фигура стройной и изящной. 


Совет первый: правильное питание – залог здоровья и красоты

Если вы привыкли питаться исключительно фаст-фудом, немедленно отказывайтесь от этой привычки. Полезная и здоровая пища тоже может быть доступной и быстрой, нужно знать, где искать и что искать. Выбирая продукты питания, нужно внимательно изучать состав. Все компоненты на этикетке указаны в порядке убывания их количества в продукте. То есть, если какой-нибудь полезный ингредиент указан почти в самом конце списка, то в самом продукте его содержание ничтожно мало. Или, например, если в составе полезного йогурта одним их первых значится сахар, то его содержание велико. Для диеты такой йогурт не предназначен. Так же нужно взять во внимание, что если на продукте написано «обезжиренный», то это не значит, что он низкокалорийный. 

Несколько советов для составления вашего ежедневного меню

• Питайтесь минимум три раза в день. Прислушивайтесь к своему организму и не морите себя голодом, но и не заставляйте себя есть, если аппетита нет.

• Обед и ужин лучше начинать с жидких блюд, так вы насытитесь и съедите меньше. Это достаточно эффективный способ борьбы с перееданием.

• Старайтесь есть не менее трех раз в неделю морепродукты и рыбу. Они содержат полезные жирные кислоты и в несколько раз сокращают риск развития сердечнососудистых заболеваний. 

  
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион:

• Морская рыба (содержит йод, который полезен для щитовидной железы, а так же кальций, который укрепляет кости);

• Зерновой хлеб (он улучшает пищеварение);

• Яблоки (помогают снизить уровень холестерина в крови);

• Тыква (улучшает кровообращение и помогает усвоить тяжелую пищу);

• Курага (укрепляет сердце, кости, улучшает здоровье волос; а так же оказывает профилактическое действие против онкологических заболеваний);

• Брокколи (является антиоксидантом, повышает иммунитет, также обладает профилактическим действием против онкологических заболеваний);

• Фасоль (очищает пищеварительный тракт; улучшает микрофлору; снижает уровень холестерина);

• Куриные яйца (полезны для костей и суставов; укрепляют иммунную систему);

• Коричневый рис (помогает очистить организм от токсинов, снимает стресс и депрессию);

• Геркулесовая каша (является антиоксидантом, а так же стимулирует пищеварение).


Совет второй: использовать любую возможность

Уборка квартиры, приготовление еды и прочие домашние дела – отличная возможность поймать сразу двух зайцев. Вы выполните домашнюю работу и одновременно проведете небольшую фитнес-тренировку. 

Подбирая вещи с пола, постарайтесь полностью присесть, а не нагибаться за каждой из них. Такие приседания за час сжигают 400 ккал. Мытье посуды – отличный повод размять шею. Плавно выполняйте легкие повороты и наклоны головы. При этом держите спину ровно. Такие упражнения сжигают до 200 ккал в час, а так же укрепляют мышечный корсет. Если вы готовите что-либо сидя за столом или стоя, то это отличный шанс поработать над своей осанкой. Постарайтесь держать спину прямо. Затем втяните живот, раскройте грудную клетку. Потяните плечи назад и вниз. Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Во время уборки включите любимую музыку. Это поможет вам сделать сам процесс более приятным, а так же если вы будете немного пританцовывать под музыку, то сможете сжечь до 125 ккал в час.

Если вы лежите на диване и смотрите любимую телепередачу или фильм, то не упускайте отличную возможность потренироваться. Выполните простое упражнение для укрепления пресса. Лягте на спину и вытяните ноги. Затем поднимите их на 15-20 см. Постарайтесь продержаться в таком положении 40-50 секунд. Повторите это упражнение несколько раз. Такие необременительные упражнения, если выполнять их хотя бы несколько раз в неделю, помогут вам сделать свой живот красивым. 

Так же не забывайте и о красивых бедрах. Для этого сядьте на пол по-турецки, но, не скрещивая ног, а соединив стопы. Держите спину прямо. Если не получается принять такую позу, то в первое время кладите под бедра подушку. Далее тяните колени вниз по направлению к поверхности, на которой сидите. Это упражнение не только подтягивает мышцы бедер, но и благотворно влияет на все женские органы.

Чтобы подтянуть косые мышцы живота, выполните следующее упражнение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Возьмите в руки маленький нетяжелый предмет. Поднимите его вверх над левым плечом на прямых руках. Затем опустите вниз по диагонали, не забывая напрягать мышцы живота. 



Совет третий: фитнес в офисе



В обеденный перерыв можно не только немного расслабиться, но и сделать несколько упражнений, которые придадут вам бодрости. Они не отнимут много времени, но позволят немного потренировать мышцы рук. Офисное кресло – отличный тренажер для этих целей. 

Сядьте в кресло, выпрямив спину и расправив плечи. Ноги поставьте на полу на ширине плеч. Согните руки в локтях и крепко обопритесь на подлокотники, при этом приподнимая таз над креслом. Все упражнения выполняйте медленно, без резких движений, пока полностью не выпрямите руки. 

Следующее упражнение поможет улучшить кровообращение и укрепить плечевую зону. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на колени, ладонями вниз. Отведите левую руку назад и обхватите ею спинку стула с левой стороны. Постарайтесь максимально отвести левое плечо назад. Замрите в таком положении на несколько секунд. Затем повторите то же самое, только с правой рукой. 

Для завершения тренировки выполните упражнение, которое позволит вам немного расслабить мышцы спины и плеч. Сядьте ровно в кресло. На вдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело оказалось между коленями. Дотянитесь пальцами рук до пола. Затем сделайте в таком положении три медленных вдоха и выдоха. После вернитесь в исходное положение. Угол согнутых ног должен быть прямым. Повторите это упражнение три раза. По завершению потянитесь и медленно встаньте.



Совет четвертый: после трудного дня



Нет ничего лучше горячей ванны, после трудного дня. А так же это отличная возможность, чтобы выполнить несколько простых упражнений в воде. Это поможет улучшить ваш сон, а при регулярных тренировках сбросить пару лишних килограммов.

Чтобы проработать мышцы ног и бедер, повернитесь в ванной на живот. При этом крепко держитесь руками за бортик ванны впереди себя, голову поднимите. Поочередно двигайте прямыми ногами вверх-вниз, как будто плывете в стиле кроль. 

Для того, чтобы подтянуть мышцы ягодиц, выполните следующее упражнение. Сядьте в ванне, согните ноги, зажмите между коленей мочалку или губку. Спину держите прямо. Напрягите мышцы ягодиц и одновременно сдавите коленями губку. Повторите это упражнение 25 раз. Нижняя и верхняя области пресса получат отличную нагрузку, если зажать губку лежа между ступней прямых ног. Медленно двигайте ноги вверх-вниз. 



Совет пятый: в заключении

Не обязательно пропадать в тренажерном зале и тратить деньги на абонемент в финес-клуб, чтобы выглядеть отлично. Достаточно пользоваться любой возможностью, которая предполагает хоть какие-нибудь физические нагрузки. 

Ходите больше пешком, поднимайтесь иногда по лестнице, правильно питайтесь. Если у вас есть домашний питомец, играйте с ним, устраивайте небольшие пробежки по вечерам. Делайте хотя бы пятиминутную зарядку по утрам. Пару наклонов, пару приседаний – и вы уже сжигаете лишние калории.