Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Голодание для похудения | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Голодание для похудения

Голодание для похуденияОчень популярно голодание для похудения особенно в последнее время, ведь всё острее встаёт проблема лишнего веса. Мы расскажем вам о преимуществах лечебного голодания и о том, как из него выходить.

Это и немудрено, ведь в ритме современной жизни многие люди просто забыли о том, что такое правильное питание и здоровый образ жизни. Чтобы сэкономить драгоценное время, мы привыкли питаться полуфабрикатами быстрого приготовления, есть на ходу или в сомнительных закусочных. А в результате мы получаем избыточную массу тела, проблемы со здоровьем и плохое настроение. Поэтому огромную популярность приобретают всевозможные диеты, которые зачастую не оказывают должного эффекта, а наоборот, только вредят нашему организму.
В погоне за идеальным телом многие из нас готовы буквально пойти на что угодно, лишь бы избавиться от ненавистных килограммов. В средствах массовой коммуникации мы постоянно видим рекламу новомодных средств для похудения и, не раздумывая, начинаем кидаться из крайности в крайность. Но правильно ли это? Приносит ли это видимые результаты? Сегодня всё больше людей интересуются голоданием для похудения, считая, что раз уж диеты не помогают сбросить лишний вес, то полный или частичный отказ от пищи уж наверняка справится с этой задачей. Так ли это на самом деле? В данной статье мы расскажем вам всё о лечебном голодании и поговорим о том, насколько оно эффективно в деле похудения.

Голодание для похудения. Что это такое?

Голодание для похуденияВообще, голодание известно миру ещё с самых древних времён. Только раньше люди добровольно отказывались от пищи исключительно для того, чтобы поправить состояние своего здоровья и очистить не только тело, но и дух. Ведь для того, чтобы голодать, нужна огромная сила воли, голодающий человек постепенно становится морально устойчивее и сильнее. Кроме того, доподлинно известно, что с помощью голодания можно излечить даже самые страшные, а порой и смертельные, болезни. Ну, а в современном мире люди в большинстве своём отказываются от пищи только ради того, чтобы сбросить лишний вес и обрести идеальное тело. Но многие голодающие, которые всё делали правильно и постепенно, а не с бухты барахты, всегда отмечали тот факт, что голодание помогло им не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние здоровья.

Голодание для похудения. Какое выбрать или разновидности голодания

Если вы твёрдо для себя решили голодать, то так или иначе перед вами встанет дилемма, как именно это нужно делать. Ведь нельзя же вот так просто взять и перестать кушать. Во-первых, перед тем, как начинать какое бы то ни было голодание, вы должны обязательно проконсультироваться со специалистом и полностью обследоваться. Многим людям полный отказ от пищи полностью противопоказан, и вся эта затея впоследствии может привести к самым печальным последствиям. Также специалист в этой области подскажет вам, какой вид голодания вам подходит больше всего и составит правильный режим не только самого голодания, но и выхода из него. Здесь самое главное понимать, что дело это очень серьёзное, которое потребует от вас больших усилий, особенно морального плана.
Итак, давайте подробнее рассмотри основные способы голодания.
1. Абсолютное голодание.
Исходя из названия, становится понятно, что этот вид голодания предполагает полный отказ не только от пищи, но и от воды в течение определённого периода времени. Среди рекомендаций к этому методу можно даже увидеть, что следует не только перестать пить воду, но и в принципе с ней взаимодействовать. То есть во время абсолютного голодания нужно постараться обходить ванную комнату стороной, не умываться и даже зубы не чистить. Радует то, что такое сухое голодание максимально может длиться до трёх дней, не больше. Если вы решите остановить свой выбор именно на этом методе, то лучше подождите отпуска или выходных по понятным причинам.
2. Водное голодание.
Этот вид голодания предполагает отказ только от твёрдой пищи, а вот воду можно пить в любых количествах. Безусловно, водное голодание переносится гораздо легче, чем сухое, ведь вода способна на время притуплять чувство голода и создавать ощущение сытости и наполненного желудка. Специалисты рекомендуют использовать именно дистиллированную воду, а не какую-то другую. Чётких временных рамок здесь не указывается, тут многое будет зависеть от личных индивидуальных особенностей. Кто-то сможет продержаться двадцать дней на одной воде, а кто-то и дня не протянет.
3. Циклическое голодание.
Это один из видов долгосрочного голодания, который предполагает чередование голодных дней с обычными. То есть, например, один день вы кушаете определённую пищу, один день голодаете и так далее. Причём в голодные дни нужно отказаться не только от еды, но и от питья.
4. Чайное голодание.
В принципе это то же самое, что и водное голодание, только вода заменяется зелёным чаем, без сахара, естественно, который можно пить в любых количествах. В качестве альтернативы зелёному чаю можно использовать всевозможные травяные отвары или чаи собственного приготовления.
5. Голодание на соке.
Ещё один вид водного голодания, который предполагает замену твёрдой пищи свежевыжатыми соками. Соки можно делать как из фруктов, так и из овощей, всё зависит от ваших вкусовых предпочтений. В отличие от других методов голодания, это хорош тем, что из соков наш организм получает практически все необходимые витамины и полезные вещества, выводятся шлаки и токсины, ну и худеется, соответственно, немного легче.

Если говорить о длительности голодания, то здесь можно выделить следующие виды:
1. Однодневное голодание.
Голодание в течение одного дня используется во многих диетах, только называется «разгрузочный день». Суть его заключается в том, что вам нужно на сутки полностью отказаться от пищи, полностью заменив её чистой дистиллированной водой без газа.
2. Трёхдневное голодание.
Голодание в течение трёх дней сможет принести вам гораздо больший результат, чем однодневное голодание. Хорошо оно ещё и тем, что под силу практически каждому и проводить его можно в домашних условиях без вмешательства специалистов.
3. Недельное голодание.
Семидневное голодание в большей степени направлено ни сколько на похудение, а на оздоровление и очищение организма. Назначить такое голодание вам должен специалист в этой области, а вот самостоятельно его проводить не рекомендуется.
4. Долгосрочное голодание.
Долгосрочное голодание предполагает отказ от пищи на срок от десяти дней до месяца. Так долго голодать можно только в специализированных учреждениях под неукоснительным присмотром врачей.

Голодание для похуденияА теперь давайте более подробно рассмотрим особенности и технику проведения самых распространённых методов голодания.
Голодание для похудения. Абсолютное голодание
Выше мы уже говорили о том, что суть этого метода голодания заключается в полном отказе от пищи и воды на срок от одного до трёх дней. Абсолютное голодание в свою очередь делится на два вида:
- Мягкое голодание.
Этот вид сухого голодания предполагает полный отказ от употребления воды, но разрешается купаться, умываться и вообще проводить какие бы то ни было водные процедуры.
- Жёсткое голодание.
А здесь вам уже придётся отказаться не только от употребления воды, но и от контактов с ней. Сделать это, конечно, не так-то просто, но вполне возможно. Жёсткое сухое голодание имеет ряд противопоказаний, поэтому перед тем как вы приступите к нему, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В домашних условиях голодать таким способом не рекомендовано больше двух суток.
Рекомендации:
- ограничить физические нагрузки, чтобы организм не терял большого количества воды.
- отказаться от курения.
- за день до голодания сделать очистительную клизму.
- вам не следует применять абсолютное голодание, если вы страдаете варикозным расширением вен, тромбофлебитом, желчнокаменной болезнью, недостаточной свёртываемостью крови.
С помощью абсолютного голодания вы сможет потерять от одного до трёх килограмм веса в зависимости от изначальной массы тела. Как правило, очень тучные люди при полном отказе от пищи теряют гораздо больше веса чем, те, чья масса тела находится в пределах допустимой нормы.
Голодание для похудения. Однодневное голодание
Однодневное голодание имеет очень широкую распространённость и популярность. В первую очередь потому, что абсолютно каждый человек сможет один день продержаться без еды. Вообще, устраивать раз в неделю голодный день рекомендуется даже тем людям, которые не обременены проблемой лишнего веса, потому что это очень полезно для человеческого организма.
Чем же полезно однодневное голодание?
- укрепляется иммунная система.
- происходит очищение организма.
- ускоряются обменные процессы.
- уходит один – два килограмма веса.
Особенно полезно проводить такой разгрузочный день после посещения каких-нибудь мероприятий с обильными кушаньями. Например, череда длительных новогодних праздников незамедлительно отражается на нашей фигуре. Но стоит вам после всех этих излишеств устроить один день голодания, как вес снова начнёт возвращаться в норму. Лучше всего проводить однодневное голодание регулярно, хотя бы раз в две недели, а ещё лучше каждые семь дней. Так вы сможете контролировать свой вес и всегда дерать себя в форме.
Рекомендации:
- непосредственно перед самим разгрузочным днём не пытайтесь наесться про запас.
- проводить однодневное голодание нужно только тогда, когда у вас хорошее настроение и самочувствие.
- предварительно очистите организм. Для этих целей обычно используются слабительные препараты или старая добрая клизма.
- лучше всего запланировать однодневное голодание на выходной день, чтобы вам не нужно было много двигаться и работать.
- тщательно спланируйте свой разгрузочный день, чтобы вы постоянно были заняты какими-нибудь приятными и необременительными делами. Можно, например, вышивать, смотреть любимые комедии, читать – в общем, заниматься всем тем, что приносить вам удовольствие и отвлекает от мыслей о еде.
Если вы будете проводить разгрузочный день впервые, то, возможно, вам придётся столкнуться с некоторыми неприятными его последствиями.
Возможные последствия:
- головная боль.
- слабость и головокружения.
- неприятный привкус в ротовой полости.
- тошнота или «урчание» в животе.
Пугаться этого не стоит, ведь ваш организм не привык голодать, и таким образом будет проявлять своё недовольство. Если же станет совсем невмоготу, то добавьте в стакан тёплой воды чайную ложку мёда, это придаст вам сил и облегчит состояние. А если вы проснулись на следующее утро после однодневного отказа от пищи и не чувствуете голода, то вполне можете продлить голодание ещё на денёк. Тогда эффект будет гораздо приятнее. Ориентируйтесь по своему самочувствию, насилие над собственным организмом ещё ни одному человеку не принесло пользы.

Голодание для похудения. Циклическое голодание

Голодание для похуденияДанный метод в отличие от двух предыдущих широко распространён среди тех людей, кто настроен избавиться от значительного количества лишних килограммов и в общем оздоровить свой организм. Стоит помнить о том, что циклическое голодание необходимо проводить под присмотром специалистов и не больше, чем два раза в год. Кроме того, циклическое голодание требует довольно длительного периода подготовки к нему. Причём подготавливать придётся не только тело, но и дух. Вы должны быть твёрдо уверены в достижении результата, полны решимости и настроены на успех. За двадцать дней до голодания вам необходимо будет исключить из своего ежедневного рациона пищу животного происхождения, сахарный песок и соль.
Суть такого голодания сводится к чередованию голодных дней с днями, когда можно употреблять воду и пищу растительного происхождения. Циклическое голодание делится на два вида:
Длительное циклическое голодание представляет собой отказ от пищи по следующему графику.
День первый – голод.
День второй – растительная пища (овощи, фрукты, орехи) и вода.
День третий и четвёртый – голод.
День пятый и шестой – растительная пища и вода.
Такое двухдневное чередование идёт до седьмого дня, после чего следует переход на трёхдневное чередование. То есть, с 7го по 9й день – голод, с 10го по 12й – растительная пища и вода.
Затем уже идёт чередование по четыре дня, с 13го по 16 день – голод, с 17го по 20й – растительная пища и вода.
И завершается циклическое голодание пятидневным чередованием, с 21 го по 25 день – голод, с 26го по 30 – растительная пища и вода.

Рекомендации:
- полностью откажитесь от спиртосодержащих напитков и табака.
- проводите как можно больше времени на свежем воздухе.
- выполняйте каждое утро комплекс несложных упражнений.
- не принимайте никаких медикаментозных препаратов.

Выбирая для себя тот или иной метод голодания для похудения, вы должны быть морально и физически к нему готовы. И самое главное здесь не только грамотно подготовить свой организм и мужественно пройти само голодание, но и правильно затем из него выйти. Если вы после полного отказа от пищи сразу же накинетесь на еду и начнёте потреблять её в немереных количествах, то достигнутый результат тут же испарится. Поэтому в деле голодания крайне важно знать все особенности и техники выхода из него.

Голодание для похудения. Выход из голодания

Основные принципы выхода из любого голодания:
- пищу в рацион необходимо вводить постепенно.
- после голодания необходимо питаться здоровой пищей.
- нельзя сразу же перегружать организм тяжёлой и жирной едой.
- начинать кушать нужно маленькими порциями, постепенно увеличивая количество еды.
- после голодания необходимо придерживаться дробного питания.
- выход из голодания должен продолжаться такой же период времени, что и само голодание.
- в самые первые дни выхода ваш ежедневный рацион должны составлять белковые и молочные продукты, а вот соль, сахарный песок и сложные углеводы нужно включать, начиная примерно с 4го дня, если речь идёт о длительном выходе из голодания.
Одним из самых распространённых и эффективных методов выхода из голодания считается выход на соках.

Как выйти из голодания при помощи соков

Голодание для похуденияКогда вы с успехом прошли курс того или иного голодания, вам необходимо пару дней пить соки, разбавленные водой в равных пропорциях. Соки могут быть абсолютно любыми, но предпочтение здесь, конечно, отдаётся свежевыжатым. Пить нужно часто, но маленькими порциями. После второго дня можно пить неразбавленные соки, а уже на пятый день постепенно вводить в рацион овощные салаты, фрукты и бульоны. Ещё через несколько дней можно будет кушать злаковые культуры, кисломолочные продукты. Мясо и продукты животного происхождения вводятся в меню в самую последнюю очередь. В первые дни выхода нехватку белка в организме нужно ликвидировать орехами.
Таким образом, выход из голодания на соках займёт у вас примерно две недели, после чего вы сможете полностью вернуться к привычному режиму питания. Конечно, лучше перейти на здоровое, правильное питание, кушать понемногу 4-5 раз в день. В противном случае, все ваши усилия будут напрасными, и в самом скором времени все скинутые такими трудами килограммы к вам снова вернуться.
С помощью соков рекомендуется выходить из любого долгосрочного голодания.

Как выйти из однодневного голодания

Вообще, за один голодный день каких либо существенных преобразований в вашем организме не случиться. Но это вовсе не обозначает, что после разгрузочного дня нужно с самого утра есть жареную свинину и пирожные. Даже такое короткое голодание требует правильного и постепенного выхода из него.
Итак, после однодневного голодания нужно начать своё утро со стакана чистой воды. Через некоторое время можно съесть какой-нибудь лёгкий овощной салатик, например из свёклы и моркови. Ещё через несколько часов можно съесть овощное рагу, сделанное на пару, или запеканку из овощей. А вечером съешьте фрукт и выпейте чашку травяного чая. То есть, следующий после однодневного голодания день нужно питаться пищей растительного происхождения. На второй день постарайтесь также питаться блюдами из овощей, плюс добавьте кисломолочные продукты. А вот уже с третьего дня можно переходить к своему обычному рациону.

Как выйти из трёхдневного голодания?

Отказ от пищи на три дня – это довольно существенное испытание для вашего организма, следовательно, и к выходу из него нужно отнестись со всей серьёзностью и знанием дела. Всё дело в том, что за этот период времени пищеварительные процессы значительно замедляются и снова разгонять их нужно постепенно. Если вы сразу же начнёте кушать так, как обычно, то незамедлительно получите отрицательную реакцию организма на всё происходящее. А именно вы можете столкнуться с такими неприятными последствиями неправильного выхода из голодания, как диарея, тошнота, рвота, вздутие живота, метеоризм.
Итак, при выходе из трёхдневного голодания начинать питаться нужно растительной пищей. Затем постепенно вводить молочные продукты и каши без сахара. После трёх-четырёх дней такого питания, вы сможете перейти к своему привычному рациону.

Как выйти из недельного голодания

Чтобы не навредить своему организму, выходить из недельного голодания необходимо достаточно длительный период времени. За это время вы сможете не только закрепить полученный во время голодания результат, но и ещё сбросить пару – тройку лишних кило.
Итак, вот примерный план выхода из семидневного голодания:
День первый – чистая вода и разбавленный сок. За день рекомендуется выпивать не более одного литра сока.
День второй – в первой половине дня пейте сок, который уже можно не разбавлять водой. Ближе к вечеру съешьте небольшую порцию фруктов или овощей. Лучше если они будут в виде пюре, чтобы организму было не так сложно их переваривать.
День третий – продолжаем кушать фрукты и овощи. А также можно позволить себе несколько кусочков хлеба из цельнозерновой муки и порцию каши, сваренной на воде и без добавления масла, сахара и соли.
День четвёртый – овощные супы, овощи на пару или запеченные в духовке, свежие фрукты.
День пятый – ко всему вышеперечисленному добавляем любые кисломолочные продукты и немного сливочного масла.
День шестой – овощные блюда теперь можно солить и заправлять не очень жирной сметаной.
День седьмой – добавляем в рацион куриные яйца и обезжиренный творог.
В последующие дни можно начинать понемногу кушать рыбу, нежирное мясо и все остальные продукты питания, естественно, в разумных количествах.
В общем и целом, если вы твёрдо намерены испытать на себе голодание для похудения, то помните и о том, что нужно заранее спланировать выход из него. Лучше подобрать для этого всего такое время, когда вам не нужно будет посещать какие-нибудь мероприятия, предполагающие обильные кушанья и шумные застолья. В этом случае вы рискуете сорваться и не только не добьётесь результата, но и нанесёте вред своему организму.

На сколько килограмм можно похудеть при голодании

Если говорить об эффективности голодания для похудения, то, безусловно, это метод является весьма эффективным при том условии, что вы соблюдаете все рекомендации, предварительно консультируетесь со специалистом и обследуетесь. Вообще, нельзя назвать какие-то точные цифры, на сколько именно килограмм вы похудеете при том или ином методе голодания. Всё это очень индивидуально и зависит от многих факторов. Но, если говорить в среднем, то за первые пару-тройку дней голодания можно потерять один – два кило лишнего веса, затем потеря веса составляет около трёхсот грамм в сутки. Таким образом, путём несложных математических исчислений, можно приблизительную схему потери веса в зависимости от длительности голодания.
- Однодневное голодание – от одного до полутора килограмм.
- Трёхдневное голодание – от одного до трёх килограмм.
- Недельное голодание – от трёх до восьми килограмм.
- Долгосрочное голодание от двух недель и более – двенадцать – пятнадцать килограмм.
Ещё раз подчёркиваем, что здесь приведены очень обобщённые значения и цифры. На практике всё может быть совершенно иначе.
На сам процесс потери веса при голодании влияют некоторые объективные факторы, которые обязательно нужно учитывать и брать во внимание.

Какие факторы влияют на потерю веса во время голодания

1. Физическая активность.
Всем известно, что для того, чтобы похудение продвигалось быстрее, необходимо больше двигаться. Но, голодный человек вряд ли будет способен на спортивные подвиги, особенно если мы говорим о пятом дне голодания, когда в организме начинается гипогликемический криз. Поэтому здесь самое главное не переутомляться и не изнурять себя физическими упражнениями, если вы чувствуете слабость и недомогание. Примерно после семи дней отказа от пищи вы почувствуете себя значительно лучше, станете бодрее и активнее, а, следовательно, и процесс похудения значительно ускорится.
2. Процедуры по уходу за телом.
Если вы во время голодания будете периодически посещать баню, делать антицеллюлитный массаж, плавать в бассейне, заниматься дыхательной гимнастикой, то, само собой разумеется, что вы гораздо быстрее начнёте избавляться от ненавистных килограммов. Так что обязательно включите все эти процедуры по уходу за собой в свой график, и тогда результат не заставит вас долго ждать. Кроме того, вы сможете подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и предотвратить появление растяжек.
3. Состояние здоровья.
Как это ни парадоксально, но абсолютно здоровый человек во время голодания худеет гораздо меньше, чем больной. Всё дело в том, что сильный и здоровый организм гораздо быстрее способен подстроится под новые условия и легче переносит отказ от пищи. А вот ослабленному организму приходится гораздо труднее в этом плане, поэтому он начинает тратить очень много энергии и сил на то, чтобы привыкнуть к этому новому состоянию и восстановлению своих ресурсов.
4. Изначальная масса тела.
Давно замечено, что люди с большой избыточной массой тела худеют гораздо быстрее тех, чей вес находится в пределах нормы. Но, это скорее связано с выведением лишней жидкости из организма, а не с избавлением от жировых отложений.
5. Возрастные особенности.
У людей пожилого возраста обмен веществ в организме гораздо медленнее, чем у молодых. Следовательно, и худеть они будут не так быстро.
6. Опыт голодания.
Если вы худеете при помощи голодания первый раз в жизни, то велики шансы того, что потеря лишнего веса будет весьма значительной. Но, если вы продолжите и дальше периодически практиковать голодание, то заметите, что стали худеть меньше, чем это было в первый раз. Всё дело в том, что с каждым последующим голоданием организм начинает быстрее перестраиваться и легче переносит отказ от пищи, а, следовательно, и энергии он на это тратит гораздо меньше. А также, наученный горьким опытом дефицита питания ваш организм научится очень экономно расходовать свои ресурсы и крайне неохотно будет расставаться с жировой прослойкой.
7. Выход из голодания.
Об огромной важности правильного выхода из голодания мы подробно говорили чуть выше. Каким бы сильным ни был эффект от голодания, всё это сойдёт на нет, если вы не начнёте придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Для того чтобы постоянно находиться в хорошей физической форме одного голодания недостаточно. В первую очередь вам нужно изменить своё мышление, культуру питания и отношение к еде. А голодание – это всего лишь стартовая площадка для входа в новую жизнь в стройном и здоровом теле.

Голодание для похудения. Польза и преимущества

На данный момент существует огромное количество всевозможных диет и методик, направленных на снижение веса. Какие же преимущества у голодания и чем оно полезно для организма?
- при правильно спланированном голодании можно достаточно быстро избавится от лишних килограммов.
- во время голодания происходит полное очищение организма, выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.
- долгосрочное голодание помогает избавиться от многих хронических заболеваний.
- во время голодания вы не только теряете лишний вес, но и омолаживаете свой организм, улучшаете общее состояние здоровья, разгружаете кишечник, начинает лучше работать пищеварительная система.
 Но, помните о том, что голодание действительно может быть полезным лишь в том случае, когда оно проводится под присмотром специалистов. Особенно если речь идёт о долгосрочном голодании, которое просто противопоказано проводить в домашних условиях. Так что не нужно бездумно следовать всем новомодным тенденциям, пытаясь как можно скорее обрести идеальное тело. В первую очередь думайте о своём здоровье, а лучше правильного питания и здорового образа жизни пока ещё ничего не придумано.


Обращение к пользователям