Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как быстро накачать пресс | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как быстро накачать пресс

Как быстро накачать прессК весне девушкам хочется иметь плоский животик, а мужчинам накачанный пресс. Мы предоставим вам несколько рекомендаций. Для этого вы должны уделить минимум 20 минут в день.


Рекомендации.

1.Но прежде вы должны решить, что пока не получите результата, вы не в коем случаи не бросите тренироваться. Потому что я знаю по своему опыту, что вы начнете лениться. Вы должны заниматься каждый день, лучше с утра, потому что, хорошо тонизирует и разгоняет кровь. Будем думать, что вы решились точно тренироваться каждый день. Я расскажу о трех самых эффективных упражнений для пресса. Примерно через месяц, если вы будете заниматься 20-30 минут, вы заметите результат.


2.Для этого упражнения, вам следует поставить ноги на стопы полусогнутыми. Положите руки замком за голову. Поднимайте мышцами пресса плеч, не спины. Вы будете чувствовать, как мышцы живота и груди напрягаются.

3Дальше вам следует поднять левую ногу, чтобы она была 90 градусов в колени, а параллельно полу была голень (часть, которая находится ниже колени). А правую ногу нужно вытянуть и поднять.


4.А теперь займемся движениями. Начинаете правым локтем тянуться к согнутому левому колену. Затем медленно вытягиваем левую ногу, а правую сгибаем. Ноги, все также держим 5см. над полом. В это же время торс поворачиваем так, чтобы левый локоть тянулся к правому согнутому колену. И продолжаем менять.


5.Не торопитесь. Эти упражнения следует делать в течение 1-2 минут без пауз. Такие тренировки качают все мышцы тела синхронно. Сделали, можете отдохнуть 3-4 минуты. И продолжаем снова. Когда вы уже больше не в силах продолжать можете остановиться. А на следующий день продолжить.


Обращение к пользователям