Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как быстро похудеть в домашних условиях | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условияхСегодня можно с уверенностью сказать, что есть диеты и разные способы, позволяющие похудеть в домашних условиях  практически за три – четыре дня.

Но, увы, вес, который вы скинете, обязательно вернется при первом срыве и употреблении калорийной пищи.


К процессу похудения нужно относиться очень серьезно. 

Как быстро похудеть

Внимательно изучив принципы уменьшения веса, особенности реакции организма на разные продукты, можно добиться хороших и главное устойчивых результатов.

Зная тысячи способов о том, как похудеть, приведем рекомендации самых эффективных и результативных.

 

  1. Движение – это жизнь! Зарядка или пробежка по утрам. Если у вас проблемы со здоровьем, достаточно быстрой ходьбы утром или вечером. Процесс похудения приобретает эффективность только тогда, когда количество потраченных калорий превышает количество употребляемых. А значит, нужно серьезно проанализировать, сколько было съедено и сколько потрачено. Другими словами, если вы ведете сидячий образ жизни, то и употреблять пишу нужно в ограниченном количестве. С другой стороны, чувствуя, что съели больше, чем это необходимо, постарайтесь потратить эти калории через 2 часа после приема пищи. Достаточно просто встать, попрыгать на скакалке, побегать на беговой дорожке, сделать наклоны, приседания. Долой аморфный образ жизни, нужно двигаться, ведь под лежачий камень даже вода не течет.
  2. Если вы достаточно двигаетесь на работе или ведете подвижный образ жизни, то не стоит изнурять себя занятиями спортом, но ходьба очень полезна, особенно вечером вместо ужина.
  3. Исключаем из рациона бутерброды, булочки, пирожные, пиццу и все тяжелые мучные изделия. Весь день необходимо есть маленькими порциями, следовательно, желудок привыкает к меньшему объему пищи. Через два – три дня аппетит станет значительно ниже.
    1. Очень хорошо попить очищающие организм чаи. Важно понимать, если вы пьете зеленый чай, он сужает желудок, имеет лечебное свойство, восстанавливает артериальное давление, улучшает работу сердца и снижает аппетит. Чаи для похудения («БАД»), работают на очищение желудочно-кишечного тракта, снимают отечности, хорошо влияют на кровообращение. Одновременно пить такие чаи нельзя! Лучше выбрать «БАД», но не принимать никаких других таблеток кофе, ампул и тому подобных препаратов.
    2. После 8 вечера только фрукты, овощи и все кроме варенных и жареных продуктов. Если у вас наступает чувство голода именно в вечернее время или перед сном, то вы можете поесть, но только «голый» рис либо гречку. Это значит без соли, масла, котлет, просто отварив крупу в воде. Но старайтесь каждый день меньше есть даже низкокалорийные продукты перед сном.
    3. Тем, у кого есть склонность к отекам, особенно по утрам, можно посоветовать уменьшить количество употребляемой соли. Соль забирает воду, что плохо сказывается на внешнем виде. Обычно это проявляется в виде опухших век и отечных ног. Таким людям следует проконсультироваться у врача по поводу работы почек.
    4. На время диеты нужно забыть о сладостях и сахаре вообще. Снижайте постепенно его порцию в чае или кофе, вначале на одну чайную ложку, потом вовсе не добавляйте его. Так постепенно можно легко привыкнуть к несладким напиткам. Но известно, что работники умственного труда тяжело переносят такое ограничение. Это понятно: для работы мозгу нужна глюкоза. Выход есть: по возможности можно заменить сахар медом (конечно, если нет аллергии на этот продукт). Некоторые используют сахарозаменители, но злоупотреблять ими, ни в коем случае нельзя. Лучше их вообще не принимать.
    5. Обязательно нужно поддерживать водный баланс в организме. И не только во время диеты. Следите за количеством выпитой жидкости. Не забывайте, что в сутки человеку необходимо выпивать до 1,5 – 2 л чистой воды. Если нет возможности часто употреблять воду, начните день со стакана воды, которая запустит процессы метаболизма и создаст ощущение наполненности желудка на некоторое время. Хороший эффект оказывает выпитый стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи. Он создает ощущение наполненности желудка, поэтому человек съедает меньше. Постепенно желудок привыкает к небольшому объему пищи и становится меньше.
    6. На ночь лучше не есть, но если очень хочется, выпейте только чай без сахара или воду. Если чувство голода начинает вас мучить именно в вечернее время или перед сном, то вы можете поесть, но только «голый» рис, либо гречку (но не позже чем за 3 часа до сна). Это значит без соли, масла, котлет, просто отварив крупу в воде. Но старайтесь каждый день меньше есть даже низкокалорийных продуктов перед сном. Ограничьтесь станом кефира или зеленого чая.

10.Чтобы что-то изменилось во внешности в лучшую сторону, нужно постепенно менять свои привычки (не только кулинарные), ведь жить, как раньше, уже невозможно. Такой образ жизни пагубно отражается на фигуре. Поэтому вносите в свой режим изменения: вместо 5 остановок на транспорте едем 3, остальные идем пешком. Ставим себе за правило: по выходным выбираться на прогулку или экскурсию. Полы лучше мыть не с помощью швабры, а руками (это станет дополнительной физической нагрузкой, заменит наклоны, приседания).

11. Вводим рациональный режим питания (смотрим рекомендации выше), ограничиваем употребление тяжелой пищи, стараемся использовать правильное сочетание продуктов. К примеру, мясо или рыбу едим только с салатом или зеленью, каши, картофель – так же. Но мясо с картошкой несет много дополнительных калорий, которые организм не в силах быстро переварить. Это тяжело для желудка и не способствует похудению.

12.Фрукты лучше есть перед едой. Клетчатка, которая есть в их составе, заполняет желудок, что способствует принятию меньшего количества пищи.

Учитывая простые советы, вы с легкостью избавитесь от лишних килограммов.

 


Обращение к пользователям