Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как накачать пресс в домашних условиях | Упражнения | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как накачать пресс в домашних условиях

 Как быстро накачать пресс в домашних условияхВсе мы знаем, что рельеф кубиков живота – это здоровье и красота. И не только. Кубики живота – результат работы поясничного отдела человека, ведь мышцы живота используются при ежедневной ходьбе, беге. Они поддерживают внутренние органы в здоровом состоянии, что весьма важно для организма. Если не заниматься правильным формированием мышц живота, они просто будут выпирать вперед, создавая понятие «пивного живота».
 Мышцы живота отвечают за правильное положение позвоночника, нижняя спинная область зависит также от мышц живота. Если уделять ежедневно немного времени на поддержание их в здоровом состоянии, позвоночник, спина, внутренние органы будут в отличном состоянии, заболеваний разного рода удастся избежать.
 На сегодняшний день является актуальным вопрос – как быстро накачать пресс до кубиков? Как долго идти к поставленной цели?
 Вопрос подтягивания мышц живота, предания им рельефной структуры – решение, зависящее, первым делом, от нас самих. Ссылаясь на собственную леность, можно утверждать, что без специального тренажерного оборудования с абонементом в спортзал нужной формы не достичь. Это неверное утверждение.

 Кубики пресса можно запросто накачать в домашних условиях. От человека требуется 2 пункта:

 
 - Поставить себе цель - сделать рельефный живот в домашних условиях;
 - Идти к намеченной цели, откидывая собственную леность, решая пути невозможностей к цели.
 Одного взгляда на пресс человека будет вполне достаточно для оценки состояния организма в целом, а также силы воли человека. Начиная или продолжая борьбу с леностью на пути достижения пресса живота, стоит учитывать, что правильные мышцы живота – это комплексный подход.
 
 Истина на вопрос - как быстро накачать пресс в домашних условиях? – зависит только от нашего желания. Для новичка, который хочет сделать свой живот рельефным, вполне будет достаточно 1 часа упражнений в день, три дня на неделю. Поскольку у каждого человека свой порог физической подготовки организма, поначалу не рекомендуется перегружать свой организм физическими нагрузками. От этого не только никакой пользы нет, но и существует вероятность нанести вред своему организму.
 Чтобы знать как быстро накачать пресс в домашних условиях, нужно разобраться с группой мышц, с которыми требуется работать для достижений требуемого результата.
как быстро накачать пресс упражнения
 
 За кубики на животе отвечают три группы мышц живота – нижние, боковые и верхние мышцы. Подобрав правильные физические нагрузки в виде упражнений для каждой группы мышц пресса и правильное их выполнение и приведет к видимому результату – кубикам на животе или желаемому прессу.
 
 Правильная работа с группами мышц построена снизу вверх – сначала качаем нижние, затем боковые, верхние мышцы. Придерживаясь последовательности, тогда результат будет очевиден. Чтобы качать группы мышц, совсем не требуется тренажерный зал. Достаточно одного желания, силы воли человека.
 
 Работа с нижней группой мышц. Нужно будет ложиться на спину, держа руки параллельно туловищу. Упражнение начинается с поднятия ног 9(живот будет напрягаться, что можно почувствовать) после этого, приподнять таз от пола, пытаться поднимать повыше. Если чувствуется максимальное напряжение пресса, можно возвращаться в начальное положение, не торопясь пи этом. Для нормального усвоения, рекомендовано 15 раз по три подхода.
 
 Начальное положение тела – аналогично первой тренировке. Требуется по очереди до десяти раз правую и левую ноги поднять вверх, до положения «условных 90 градусов». После выполнения ряда поднимания, потребуется остановить каждую ногу в поднятом положении на 10 секунд, не больше.
 
 Можно выполнять описанные выше упражнения поочередно, или же приняться за выполнение одного из них (подходящее именно вам) до автоматизма.
 
 Работа с боковой частью мышц живота. Человек начально ложиться на спину, Держа ноги сжатыми в коленях, руки находятся заложенными за шеей (локти при упражнении должны касаться пола). Далее, по очереди прикасайтесь левым локтем правого колена и наоборот,ноги держать прижатыми к полу. За один раз оптимально делать до 30 прикасаний каждой стороны. Комплекс тренировок должен совершатся в количестве 3 подходов, не перегружаясь.
 
 Работа с верхними мышцами живота. Человек по-прежнему располагается на спине, ноги в коленях держа изогнутыми, заложив руки за шею. Не отрывая ног от пола, не спеша выполняются приподнимания верхней части туловища и возвращение в начальное состояние. Выполняя тренировку, поясной отдел прижимается к полу. Для достижения лучшего результата рекомендовано сделать до трех подходов по 50 манипуляций каждый.
 
 Если человек чувствует прилив энергии для продолжения после проделывания серий тренировок, для всех мышц возможно в одно время увеличить нагрузку до чувства легкой усталости.
 
 Для того, чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, можно также воспользоваться знакомым всем упражнением «велосипед». Находясь в положении на спине, приподнятыми в воздухе ногами условно попытаемся крутить педали, изображая реальный процесс. Многие не догадываются, но именно это упражнение всего за 3-4 подхода способствует эффективному сжиганию калорий в районе живота, придания ему рельефного вида.
 С вопросом, как быстро накачать пресс, может помочь разобраться тренировка для групп мышц живота под названием «вакуум». Суть упражнения заключается в том, что желающий сделать кубики пресса становиться на четвереньки, спина при этом должна быть точно в горизонтальном положении, параллельно условной прямой линии. Далее, расслабив мышцы живота, делается глубокий вдох атлетом (для наивысшего результата живот максимально втянут). Дыхание выполняется носом, следя за его ровностью и без задержек. Для достижения видимых результатов, качание следует выполнять не менее 15 раз за 1 подход.
 
 Следующее упражнение одно из наиболее эффективных для достижения кубиков живота, так как оно предполагает нагрузку на три группы мышц живота одновременно. Называется «книжкой». Упражнение заключается в том, что атлет поднимает ноги, корпус одновременно при положении тела на спине. Манипуляция не из самых легких, при правильном выполнении будет достигнут видимый результат. Выполняется до 4 раз за 15 подходов.
 
 Мужчины, которые владеют физическими упражнениями на перекладине, могут комбинировать с упражнением для получения рельефного живота. Повиснув на турнике, поднимаются прямые ноги на уровень головы. Благодаря такой тренировке, напрягаются все мышцы живота. Но все же, основной группой мышц, которые активно качаются при поднятии ног на перекладине, являются нижние мышцы.
 
 Следующая тренировка, которая выполняется на перекладине, требует изгиба ног в коленях, поднятие их до уровня груди. При правильности выполнения данного упражнения, все группы мышц будут слегка побаливать.
 Последнее из самых эффективных упражнений на перекладине является вариант с поднятием прямых ног до уровня перекладины, чтобы они касались перекладины. Манипуляция является не из легких, но зато при ее выполнении результат будет очевиден уже скорым временем.
 Как быстро накачать пресс до кубиков, зависит и рацион питания атлета. Обычно человек рассуждает: начал активно заниматься физическими нагрузками для сжигания жира и подтягивания живота, начал ограничивать себя в питании, перейдя на фаст-фуды, ограничив количество приемов пищи по минимуму в день. И все получится. Это утверждение не является правильным.
 Первым делом, для достижения максимального результата от проделанных упражнений по формированию пресса живота, должно быть правильное и рациональное питание. То есть, ограничивать саму порцию приема пищи, а количество приемов пищи увеличив до 5 в день.
 
 Говоря о самих продуктах, из рациона здорового питания атлета нужно исключить мучные изделия, майонез, сладости. Больше употреблять сырых фруктов, овощей, способ приготовления пищи перевести на операции на пару. Рацион питания подбирается для каждого человека разный, зависимо от вкусовых пожеланий. Также можно себя побаловать, каждый раз приготовив новое блюдо. Здоровое питание может быть вкусным и разнообразным.
 Как видим, чтобы раскрыть суть вопроса - как быстро накачать пресс, совсем не обязательно иметь дорогой абонемент в тренажерный зал, регулярно посещая его для качания пресса живота. Уделяя по три часа за неделю на комплекс тренировок для мышц живота, со здоровым питанием, можно добиться отличного результата дома, не отвлекаясь от поставленных целей.

Обращение к пользователям