Как питаться чтобы похудеть бысто и без вреда

Как питаться чтобы похудеть бысто и без вреда для здоровьяКак питаться чтобы похудеть бысто и без вреда для здоровья . Летом все хотят выглядеть привлекательно и ближе к теплым денечкам начинают усиленно приводить фигуру в порядок. Чем раньше вы начнете идти на встречу идеальной фигуре, тем проще это будет сделать. Не стоит в начале лета искать статьи «как срочно похудеть», лучше худеть постепенно – это не так травмирует организм, и результаты дольше продержатся.



Основные способы для достижения красивой фигуры – правильное питание и физические нагрузки, которые следует выполнять регулярно. Вид нагрузки вы можете выбрать в соответствие со своими предпочтениями – плаванье, бег, фитнес или что-то другое. Но никакие физические упражнения не смогут вам похудеть, если вы при этом не будете соблюдать правильное питание. Но как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?



Одним из способов сбросить вес считается диета. Она подразумевает под собой сокращение количества съедаемых продуктов в течение дня, или исключение из рациона некоторых продуктов. Но при этом следует учитывать, что организм неохотно реагирует на смену привычного рациона питания. Необходимо время, чтобы он привык к нему, так что любая, даже самая хорошая диета всегда является стрессом и нагрузкой для организма.



Необходимо воздержаться от каких-либо диет больным людям, детям, подросткам в период полового созревания, беременным или кормящим женщинам. Остальным так же следует осторожно относиться к диетам. Если почувствуете недомогания, слабость или ухудшение самочувствие, незамедлительно прекратите диету.



Не существует идеальной диеты, которая подходила бы всем и каждому, и приносила при этом ощутимые результаты. Чаще всего она негативно влияет на организм, так как он не получает привычные питательные вещества. Можно рассмотреть на примере, как влияет диета на организм человека. Широко известная Кремлевская диета заключается в том, что человек отказывается от углеводов и за счет этого сбрасывает вес. Иными словами, он получает почти одни белки. Результаты такой диеты можно увидеть и они радуют худеющих, но в тоже время организм страдает от нехватки углеводов, что проявляется в апатии, слабости и снижении работоспособности. Помимо таких распространенных проблем, некоторые люди начинают страдать от заболеваний печени, желудка или у них появляются камни в почках. А здоровье, как известно, намного важнее красоты. Так что не стоит рисковать своим здоровьем ради достижения быстрого результата.



Если человек питается только одним продуктом (так называемые монодиеты), это вызывает нехватку некоторых витаминов. Придерживаться «безжировых диет» тоже не безопасно, так как теряются многие витамины, а жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) не могут усвоиться организмом без контакта с жирными кислотами. Такие экстремальные способы быстро скинуть вес как голодание или недоедание приводит к большим проблемам со здоровьем, а позже еще большему набору веса (и как правила в короткие сроки).



Если диеты приносят только вред здоровью, то как же правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Все довольно просто – следует придерживаться нескольких правил правильного питания:



похудеть бысто и без вреда 1) Если вы придерживаетесь строгой диеты, не сидите дольше предложенного срока. После истечение этого времени организм перестает худеть, так как уже приспособился к диете и перешел в «сберегающий режим».

2) Между диетами делайте небольшой перерыв, чтобы организм успел отдохнуть и набраться сил. Между ними придерживайтесь правильного питания, поддерживайте вес на одном уровне.

3) Старайтесь выбирать диеты, который содержат приятные для вас продукты, чтобы вы смогли соблюдать их точно и не чувствовать себя несчастным.



4) Совмещайте диету и физические нагрузки, чтобы ускорить обмен веществ. Если этого не делать, то через некоторое время организм начнет тратить меньше энергии и замедлит обмен веществ.



5) Когда закончите диеты и достигните желаемого веса, соблюдайте правильное питание и контролируйте качество и количество съедаемого. После изнурительной и ограничивающей диеты организм требует много вредной пищи, чтобы восстановить утраченные запасы. Контролируйте свое поведение и не поддавайтесь на эту провокацию.


Что же лучше: диета или правильное питание, чтобы похудеть?



Если вы являетесь противником диет и не хотите портить свое здоровье, можно просто придерживаться сбалансированного питания. Это позволит худеть не с помощью диеты, а благодаря правильному питанию.



Обычно правильное питание включает в себя минералы, витамины, жиры, белки и углеводы. Постарайтесь ограничить потребление сахара, мучного, соли и алкоголя. Не обязательно полностью исключать их из своего рациона, потому что это будет слишком сложно психологически, и вскоре вы можете сорвать и наесться запрещенных продуктов. Просто сократите их употребление до минимума.



Вместо вредных продуктов можно употреблять более полезные продукты как для здоровья, так и для фигуры. Вместо жирной свинины или говядины отдайте предпочтение белому мясу курицы, вместо белого хлеба – ржаной. Во время обеденного перерыва не стоит перекусывать вредными бутербродами со сладким чаем, лучше возьмите фрукты. Так вы утолите свой голод, но все еще будете чувствовать легкость во всем теле.



Старайтесь не переедать. Ешьте часто и небольшими порциями. Между основными приемами пищи не перекусывайте чипсами или другими закусками. Делайте перерыв около 3 часов, прежде чем снова что-нибудь съесть. В среднем в день вы должны перекусывать 5-6 раз, но небольшими порциями.



Обратите внимание на совместимость продуктов. Некоторые продукты сами по себе не представляют опасности, но если их соединить с другим, то их совместное употребление может принести неприятные последствия. Чтобы разобраться, какие продукты можно совмещать, воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.



Придерживайтесь основных правил приема пищи, чтобы похудеть:



1. После физических нагрузок воздержитесь от перекусов. Это необходимо для того, чтобы организм отдохнул после напряжения. После нервного перенапряжения, занятий спортом или тяжелой работы организм не может выделять пищеварительные соки. Должно пройти некоторое время, чтобы он начал переваривать полученные продукты.



2. Не принимайтесь за тяжелую физическую работу после приема пищи и не ложитесь спать. Постарайтесь найти время и силы для неторопливой прогулки на улице.

3. Старайтесь не пить во время или после еды, а также за 20 минут до еды. Жидкости мешают выделяться желудочному соку, а это препятствует усвоению пищи. После еды должно пройти не менее получаса, прежде чем можно будет выпить чаю или другую жидкость.



4. Старайтесь не употреблять фрукты в конце приема пищи. Они очень быстро перевариваются, а когда попадают в полный желудок мешают перевариванию и вызывают брожение.

5. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и не торопитесь. Измельченная и обработанная слюной пища лучше усваивается организмом.



Но не забывайте, что пища должна радовать вас и приносить удовольствие, так что не будьте слишком строги к себе.