Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

как похудеть на 5 кгКак похудеть на 5 кг за неделю? Очень много девушек задаются подобным вопросом. Интернет предлагает десятки, если не сотни различных диет для похудения.

 Моно диеты, диеты из сладостей, арбузные и многие другие, но те, кто хоть раз сидел на таких диетах могут с уверенностью сказать, что вреда от них намного больше чем пользы. Но как похудеть на 5 килограмм за неделю без диет, в домашних условиях? В этой статье мы расскажем вам как. Важно! Достичь результата можно будет в первую очередь, если вы сами этого хотите, ну и обязательно соблюдать все указания.

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Как похудеть без диет и убрать живот

Правильный подход к похудению

Для начала стоит разобраться, что же такое похудение и какие процессы происходят при этом в вашем организме. Похудение - процесс снижения массы тела, это всем понятно, но вот что именно подразумевается под снижением массы.

Давайте рассмотрим потерю веса на примере строгой диеты, что это значит:
- минимальное потребление калорий;
- недостаток полезных веществ.

В таких условиях организму, для поддержания жизнедеятельности необходимо брать полезные вещества из накопленных запасов и многие наивно считают, что это начало сжигания жира. Увы, нет. Дело в том, что в первую очередь начнут пропадать мышцы, которым нужно питание иначе они будут «поедать» сами себя. Полноценное жиросжигание начнется только тогда, когда мышцы полностью иссякнут, и потребуется помощь из внешней, жировой, прослойки. Сжигание жира, несомненно, будет происходить, но намного меньших объемах, чем хотелось бы. Как итог такой диеты – небольшое похудение за счет мышечной массы, слабость организма и практически идентичный внешний вид. Хотя вес слегка и спал, но весь жирок остался.

Мы предлагаем комплексный подход к похудению, который не включает в себя диеты, а базируется на правильном питании и физических упражнениях. По результатам семи дней данной программы вы не только сбросите лишних 5 килограмм, но и будете чувствовать себя сильней, здоровей и более уверенно. Следую программе можно положить первый кирпичик в пути к идеальным формам спортивной девушки.

Правильное питание

Если следовать всем ограничениям то вы сами ответите на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Суть правильного питания – получения необходимого количества пищи, а вместе с ней полезных веществ в нужном для организма количестве, без излишка. Голодать будет не нужно, но отказаться от большего количества высококалорийных продуктов и различных сладостей все же придется. Взамен придут не менее полезные овощи и фрукты, вместе с разнообразным рационом, но обо всем по порядку.

Первое, с чем стоит разобраться – исключение определенного типа продуктов из рациона, придется отказаться от:
       · Сливочного масла и маргарина, данные продукты не только одни из наиболее калорийных в повседневном рационе, но и содержат огромное количество холестерина, не очень положительно влияющего на организм. В качестве аналогов данному продукту можно выбрать растительные масла, предпочтительно оливковое (в небольших количествах). Также в некоторых случаях сливочное масло можно успешно заменить молоком.
        · Сахар. Данный продукт в том или ином количестве присутствует практически в любом продукте. Отказ от употребления сахара – еще одна ступень на пути к здоровому телу и похудению. Помимо отказа от привычного сахара также стоит прекратить употребление сахаросодержащих напитков.
        · Майонез. Такой популярный в нашей стране соус и такой вредный по умолчанию должен исключаться из рациона любого человека занимающегося своим телом.
        · Приправы. Как и другие усилители вкуса приправы негативно влияют на рацион человека стремящегося похудеть.
        · Жареная пища. Пункт, который вызывает больше всего возмущения. Жаренная пища окружает нас со всех сторон, и отказ от нее может стать целым испытанием, которое нужно пройти. На смену жаренной приходит вареная, запеченная паровая пища, которая при правильном приготовлении ни в чем не уступает еде сделанной с использованием литров масла.
         · Мучное. Еще один пункт запрета, который имеет свои альтернативы. Полностью отказываться от хлеба не стоит, но булочки, пирожные, белый хлеб и другое мучное должно быть заменено. На замену батонам приходит очень маленькое количество черного ржаного хлеба или если есть возможность, то цельнозерновой хлеб. Также хлеб можно заменить хлебцами, продающимися в любом супермаркете, для сладкоежек существуют специальные сладкие хлебцы, которые заменят печенье и не останутся на боках.
         · Сладости. Еще один источник сахара, который уже под запретом, поэтому и от конфет необходимо отказаться.

как похудеть на 5 кг

Столько запретов, что возникает резонный вопрос, а что же теперь можно есть. Ответ – все! Все полезные продукты, которых мы избегаем в своем повседневном рационе. Они не только вкусные, но и не вредят нам, не остаются в виде жира на теле, да и в целом от них только польза.

Активно вводите в свой рацион такие продукты:
       · Овощи. Свежие овощи от которых ломятся прилавки супермаркетов доступны круглогодично и хотя зимой выбор ограничен всего несколькими позициями, даже из них можно составить недельный рацион для любой привереды. Другое дело лето, когда выбор различных свежих продуктов просто огромен и тут уже все зависит от вашей фантазии. Можно съесть морковь на завтрак, добавить зеленый горошек к обеду, на ужин съесть салат из капусты с огурцами или еще что – нибудь.
       · Фрукты. Идеальная пища для первой половины дня, а некоторые можно съесть и перед сном. Чаще всего фрукты в рационе можно употреблять практически неограниченно. Ограничьте употребление бананов и наедайтесь персиками, грушами, яблоками, абрикосами и другими фруктами пока не будете сыты, вреда от такого продукта – ноль, пользы – все 100%.
        · Морские продукты. Вареные морепродукты, за исключением креветок низкокалорийные, и являются кладезем белка для рациона любой девушки. Убедитесь в свежести ваших морепродуктов и в вареном виде добавляйте данный продукт в каждодневный рацион.
        · Каши. Очень полезные для человеческого организма различные каши выгодны тем, что заменяют углеводосодержащие сладкие продукты, и становятся источником запаса энергии для организма. В данном случае нужно готовить каши на воде, а выбор какую именно остается за вами. Традиционно девушки в нашей стране предпочитают гречневую и овсяную каши, но не стоит забывать и о других, таких как пшёнка, рис, перловка и др.

Как строить свой рацион?

Главный секрет как похудеть на 5 килограмм за неделю без диет состоит в том, что нужно правильно составлять рацион каждого дня. О том какие продукты стоит исключить и что можно употреблять мы разобрались, теперь нужно понять как распределить в течение дня эти самые продукты.
Первое правило – в течение дня должно быть 5 приемов пищи. Именно пять, ни больше и не меньше. Промежутки должны быть от 2 до 3-х часов. Если в перерывах у вас возникает чувство голода то перекусы делать категорически запрещено, исключение только первые пару дней, но в качестве утолителя жажды должен выступать небольшой фрукт или пол стакана кефира. Не более. Полностью прекратить употребление пищи нужно за три часа до сна, не меньше.
Второе правило – вес одного приема пищи не должен превышать 200 грамм. Каши, овощи и мясо вместе должны весить менее 200 грамм, для каждого из приемов. Фрукты не входят в это правило, но входят в суточную норму калорий, о чем мы поговорим дальше.
Третье правило – пейте больше воды. Простой, очищенной воды без газов. Никакой минералки, сладкой воды или магазинных соков не должно быть. Разрешены различные самодельные морсы без сахара и свежевыжатые соки.
Эти правила залог успеха и ответ на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях.

Учитывайте количество калорий

Мы разобрались что такое правильное питание и как его составлять, теперь давайте поговорим о суточной норме калорий, именно благодаря этому показателю объем съедаемой пищи может изменятся в большую или меньшую сторону.
Суточная норма калорий – объем калорий, необходимый человеку для полноценного функционирования. Рассчитать данный показатель очень просто вводим в строку поисковика запрос «Суточная норма калорий для женщин расчет» и по первой ссылке переходим на сайт, где нужно ввести свои показатели роста, веса, возраста и степени физической нагрузки. Полученный результат и будет вашей суточной нормой. Что же делать с этой цифрой? Суть в том, чтобы подстроить свой рацион исходя из известных уже нам показателей правильного питания, под нашу суточную норму калорий.
К примеру. Если вы девушка 22 лет, весите 55 килограмм, ваш рост 170 см и вы не занимаетесь спортом, то суточная норма калорий для вас 1888 в день. То есть чтобы не набирать вес и неупотреблять больше калорий, чем нужно к расчету рационаприбавляется пункт «калорийность». Облегчить процесс можно скачав специальные приложения, в которых есть меню с указанием количества калорий в том или ином продукте или блюде.

как похудеть на 5 кг

Физические упражнения

Узнать как похудеть на 5 кг за одну неделю волшебным образом к сожалению невозможно, чтобы получить тело своей мечты в обязательном порядке необходимо делать различные физические упражнения. Как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями вместе с правильным питанием вы узнаете далее.
Первое с чего стоит начать это выбрать те участки, которые требуют больше всего внимания. Согласно женскому типу залегания жира девушек чаще всего беспокоят бедра, ягодицы и живот. Именно над этими частями тела мы и поработаем.

Живот

Получить подтянутый живот без посещения спортзалов, в домашних условиях можно. Девушкам, решившим самостоятельно заняться созданием своего тела важно знать, что одного упражнения на определенную часть будет недостаточно. Нужен комплексный подход, состоящий из различных упражнений, чередующихся между собой и повторяющихся несколько раз.
Скручивание
Лягте на коврик спиной, ноги согните в коленях, а руки заведите за голову и расправьте локти. На выдохе оторвите голову и лопатки от коврика, бороду стоит тянуть вверх, займите исходное положение. Амплитуда действий небольшая.
Обратное скручивание
Занимаем позицию, как и на предыдущем упражнении, но поднимаем не лопатки и голову, а отрываем от коврика поясницу.
Поднятие туловища
Занимаем исходное положение и на выдохе грудью максимально приближаемся к коленям.
Поднятие ног
Ложимся на спину ноги выпрямляем и поднимаем вместе сначала на 90%, а затем на 45% ноги, не отрывая таз от пола.
Косые мышцы можно тренировать делая повторения всех предыдущих упражнений со смещением сначала в одну затем в другую стороны. Количество повторений каждого элемента начинается с 20, а всего подходов 5.

Бедра

Выпады. Стоя ровно необходимо максимально выкинуть одну из ног вперед, а затем отпружинить на нее своим весом и вернутся в исходное положение, вторую ногу отрывать от пола нельзя. Повторения делаются на каждую ногу.
Цапля
Стоя на двух ногах закидываем одну ногу на другую и плавно приседаем по мере возможности, медленно считая до 10, затем повторяем на другой ноге.
«На весу»
Лежа на спине поднимаем ноги на 20 см, не отрывая таз и разводим в разные стороны 10 раз, стараясь каждый следующий раз развести ноги шире предыдущего.

Ягодицы

Приседания
Полные приседания, а также приседания на ¾ залог красивых и упругих ягодиц.
Стоя ровно и положив руки на бедра необходимо присесть сначала вправо на ногу, затем влево. Данное упражнение повторяется до тянущей боли в мышцах.
Прислонив спину к стене необходимо опуститься до того момента пока вы не будете сидеть в воздухе, при этом угол в колене должен быть около 90%. Необходимо максимально долго продержаться в таком положении.

как похудеть на 5 кг

Как добиться максимального результата?

Даже учитывая тот факт, что на диету мы не садимся количество ограничений и всяких запретов достаточно велико.

Чтобы не навредить себе и не испытывать дискомфорт следуйте нескольким простым правилам:

- Воспринимайте период правильного питания и занятия спортом как новый этап в своей жизни, на котором все что вас интересует это ваше здоровое и красивое тело, способное свести с ума любого мужчину.
- Не ешьте продукты, которые не хотите. Не стоит пихать в себя неугодную вам морковку или капусту. Побалуйте себя клубникой, черешней, различными ягодами или даже экзотическими фруктами.
- Откройте для себя новые рецепты и способы приготовления. Делайте процесс готовки интересным, ведь он не только улучшит тело, но и поможет получить новые знания.
- Радуйтесь каждому своему шагу и даже малейшему достижению, ведь позитивный настрое - основной залог успеха.

Послесловие
Теперь вы знаете как похудеть на 5 кг за неделю без диет. Все что вам нужно это правильно питаться, делать простейшие физические упражнения и результат не заставит себя ждать. Главное, что не нужно мучить себя голодовкой и рисковать здоровьем, это главное преимущество нашего подхода. Следуйте нашим советам и становитесь более стройной, спортивной, молодой и будьте здоровы.


Обращение к пользователям