Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

как похудеть за месяц на 10 кгСнижение массы тела – настоящий стресс для нашего организма. Особенно, когда за короткий промежуток времени хочется скинуть много килограммов.

В тематической литературе, на женских форумах и сайтах можно отыскать тонны всяческих рекомендаций и экспресс методов легкого похудения. Но в 99% случаях все эти советы вредят организму. И быстро исчезнувшие килограммы через 30 дней возвращаются в удвоенном объеме. Так что, если задумались над тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то в обязательном порядке изучите научный материал диетологии.


Классический подход к выбору диеты и перечню продуктов питания.


· Профессиональные диетологи единодушно пришли к выводу, что следует составлять для человека такой пищевой рацион, чтобы снижение массы тела растягивалось во времени. Если вас интересует, как похудеть без вреда для здоровья, то не обращайте внимание на всякие монодиеты и раздельное питание. В противном случае вы запустите экспресс-разрушение пищеварительной системы. Исчезнет мышечная ткань, образуется гастрит, станут беспокоить запоры или диарея.


 


· «Быстрые» углеводы, содержащиеся в фаст-фуде, алкоголе, газированных напитках, майонезе и сахаре, во всех мучных изделиях и крахмале, в соленом и жирном, копченостях и консервах, винограде и бананах, вредны тем, кто мало двигается. Тогда организм не успевает сжигать лишнюю энергии и откладывает ее про запас в виде жировой прослойки.


 


· Никогда полностью не отказывайтесь от соли. Только ограничьте ее объем до 5 г. в день. Потому что ионы натрия и хлора принимают активное участие во всех значимых обменных процессах в организме.


 


· Не важно, побиралась диета самостоятельно или программу для похудения составлял грамотный диетолог, но минимум 1 л чистой жидкости выпивать надо. Что касается напитков, то в этом случае следует отдать предпочтение натуральным заварным видам чая и свежевыжатым морсам.


 


· Если нет возможности связаться с профессиональным диетологом для составления индивидуальной программы и важно понять, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то достаточно будет грамотно составить меню. В нем должно присутствовать отварное мясо постных сортов. Идеальнее всего в этом случае подойдут перепела и молодые куры. Приготовленные тушки приятно будет кушать с рисом и овощами. Периодически мясо надлежит заменять свежими морепродуктами, яйцами или нежирной рыбой. Без фруктов ни одно меню не будет полноценным и богатым микроэлементами и витаминами. По три свежих плода спокойно можно кушать в течение дня.


 


· Снижение массы тела всегда отражается на тургоре кожного покрова. Чтобы избежать рыхлого и обвислого состояния кожного покрова, следует во время диеты регулярно посещать тренажерный зал, уделять время плаванию и пробежке. Облегчить организму сбрасывание лишних килограммов помогут спа-процедуры, разнообразный массаж всего тела, посещение сауны или русской бани. Все перечисленные мероприятия в комплексе помогут заметно облегчить изматывающий курс диет. И тогда уже у вас будут пышнотелые знакомые спрашивать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

как похудеть за месяц на 10 кг


В чем нельзя отказывать себе в момент похудения?


Прежде, чем разобраться в этом вопросе, необходимо снова задуматься над тем, что же на самом деле представляет собой правильная диета? Это не просто определенный перечень продуктов, который следует использовать в своем меню на протяжении определенного отрезка времени. Нет. Это обновленная программа питания, оздоровительные физические нагрузки и полноценный уход за телом.


Из этого следует, что глупо отказываться от ужина, когда организм и так уже много энергии израсходовал. Намного легче будет насыпать порцию еды в маленькую пиалу, и, не спеша, тщательно пережевывать каждый ломтик. В этом случае в пищевод попадут уже не большие куски плохо измельченной пищи, а своеобразная питательная масса, которая, должным образом, усвоится. Тогда организм по-максимуму насытится, и болезненно не отреагирует на уменьшенный порционный объем.


Как похудеть без вреда для здоровья и при этом полностью отказаться от супов? Такое просто невозможно. Питательный бульон намного быстрее насыщает организм, и восстанавливает силы. Идеальнее всего баловать себя супом в обеденное время. Рассольник, свекольник и борщ подождут до лучших времен вместе с макаронным и картофельным супом. А вот фрикаделевое или овощное первое блюдо можно готовить каждый день.


Хотя кондитерские изделия провоцируют отложение жировых запасов, но полностью без хлеба организм целых 30 дней не продержится. Свежие буханки легко заменить сухариками или ломтиками заводских тостов. Для сухарей подойдут исключительно сорта черного хлеба.


Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и при этом обходиться без молока? Молочные и мясные продукты обеспечивают организм белком. Всякие монодиеты приводят к тому, что в теле заметно уменьшается мышечная масса. И когда человек возвращается к обычной форме питания, то мышечная ткань не успевает быстро восстанавливаться. Зато ее место мгновенно занимают слои жира. И тогда последствия монодиеты исчезают без следа за короткий промежуток времени.


Запрет ложится только на жирное молоко и сливочное масло. В период похудения вреда вообще не будет, если скушать умеренную порцию обезжиренного творога с клубникой на завтрак, молочного супа за обедом и брокколи в нежирной сметане за ужином. Простоквашу, ряжанку, обезжиренное молоко, айран, кефир и мацони всегда пусть будут в вашем холодильнике.


Косметический уход в период похудения.



как похудеть за месяц на 10 кгПрежде, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, необходимо запастись целым арсеналом косметической продукции. В эти дни кожа будет особенно уязвима. И без тщательного ухода за ней никак не обойтись. Предотвратить заметное отвисание кожных покровов помогут, как уже было сказано ранее, спа-процедуры и массажи с антицеллюлитными кремами. Подойдет прием ванны с морской солью с использованием жесткой мочалки и разнообразных скрабов. После водных процедур необходимо все тело обработать кремом с подтягивающим эффектом. Допускается чередование этого косметического продукта с втиранием оливкового масла нерафинированного холодного отжима. Контрастный душ по утрам быстрее снимет остаток сна, и придаст упругости кожи.


На лице не появится серого оттенка, если добавлять в меню несколько зубчиков чеснока и морскую капусту. А процесс увядания предотвратят регулярные обработки кожи тоником, лосьоном, питательными масками и кремами. Если всерьез подумываете над тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, то проконсультируйтесь с косметологом относительно верного подбора продукции по уходу и с визажистом – относительно декоративной косметики. Частое пребывание на свежем воздухе станет верным залогом активной регенерации клеток.


Активное утро – залог эффективной диеты.


как похудеть за месяц на 10 кгПеред тем, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, придется уделить внимание и подобрать для себя комплекс упражнений, который будете успевать выполнять в утренние часы. Тогда сойдет лишняя масса не только с бедер. Но и живот будет плоским. И на руки с ногами приятно будет посмотреть. В момент составления комплекса физических нагрузок учитываются все имеющиеся заболевания, гибкость тела и возраст. Лучше всего обратиться за помощью к тренеру группы фитнеса.


Кто сможет много минут выделять для упражнений после сна, тому не помешает заинтересоваться йогой или приступить к изучению восточного танца живота. Кто отдаст предпочтение этим видам активности, тот выиграет вдвойне. Дело в том, что в процессе похудения, не только меняется внешний вид. Психологическая сторона тоже затрагивается. Новый режим питания, активная нагрузка, более тщательный уход за телом. Все это первые дни очень сильно раздражает. Причем же еще приходится чуть раньше вставать, чтобы успеть зарядку сделать. А вместо просмотра очередной серии любимого сериала приходится собирать сумку в спортзал.


Так вот, прежде, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, разберитесь со следующим нюансом. Либо же утренние часы выделяете для аэробики или гимнастики, а в течение дня еще медитируете, чтобы нервы успокоить. Или же сразу записываетесь в танцевальный клуб и начинаете постигать танец живота. Его можно заменить йогой или катанием на коньках под руководством опытного инструктора. Тогда и нервная система выдержит эту стрессовую ситуацию.


Обращение к пользователям