Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как правильно крутить обруч | Виды спортивных занятий | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как правильно крутить обруч

Как правильно крутить обручВсе знают, что тренировки с хула-хупом – способ быстро получить осиную талию, избавиться от висящего живота и лишнего жира по бокам. Но, чтобы добиться такого результата, обруч надо крутить по особым правилам. В этом деле много своих тонкостей. Тренируйтесь каждый день, и скоро Вам будет себя не узнать.

Прежде чем начать тренировку, обязательно разомнитесь: Вашим мышцам необходимо разогреться. Лучше всего – подвигаться в быстром темпе. Поприседайте, попрыгайте, побегайте или просто потанцуйте. Сделайте пару дыхательных упражнений – так активизируются мышцы живота. На выдохе наклонитесь вперед, побудьте в этом положении пять-шесть секунд, затем выпрямьтесь и сделайте глубокий вдох. Подышите на 4-6 счетов. Тренироваться желательно натощак или через 2-3 часа после еды.

Поставьте ноге вместе и выпрямьтесь, руки можно сцепить в замок на затылке, а можно развести в стороны. Пока вы только учитесь крутить обруч, можете чуть-чуть расставить ноги – эффективность от этого, конечно, снизится, но зато Вы сможете контролировать нагрузку на организм. Во время занятий периодически меняйте положения ног – во-первых, так интереснее заниматься, а во-вторых, так качаются разные группы мышц. Если Вам хочется дополнительно подкачать ягодицы, расставьте ноги максимально широко. Если же для Вас главное – бедра, можно сомкнуть бедра и увеличить напряжение.

Теперь можно начинать вращения. Двигайтесь плавно, размеренно. Избегайте рывков, следите, чтобы амплитуда вращения корпуса оставалась небольшой – иначе есть риск повредить спину. Начните крутить обруч по часовой стрелке, через некоторое время поменяйте направление движения. Старайтесь, чтобы при выполнении вращений ягодицы и грудь оставались неподвижны.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать обруч с утяжелениями или одеть грузики на ноги. В руки можно взять кистевые эспандеры или гантели. При такой нагрузке первые видимые результаты появятся всего через пару месяцев.

Можете попробовать вращать обруч, втянув живот, потом расслабьте мышцы пресса и сравните ощущения. Постепенно вы отработаете свою методику тренировок. Главное, не забывайте, что обруч нужно крутить довольно долго, не прерываясь. Крутите хула-хуп столько, сколько вытерпите. Начинайте с 15-20 минут, а потом постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Чтобы как-то разнообразить занятие, можете одновременно крутить обруч и ходить. Побродите по комнате, не забывая, тем не менее, двигать корпусом.


Обращение к пользователям