Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как правильно подтягиваться | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как правильно подтягиваться

Как правильно подтягиватьсяПодтягивание – отличный помощник в деле улучшения тонуса мышц спины, груди, а также рук. Считается, что тренировку обязательно нужно начать с подтягивания, а потом приступать к другим упражнениям. Перед выполнением ну следует проводить какие-либо другие тренировки, мышцы не должны быть изнурены.

Но все же, главное в этом деле, научиться подтягиваться правильно, особенно в случае, если Вы хотите получить результат работы над своим телом в кратчайшие сроки.

Кистевые лямки не самое лучшее решение при выполнении упражнений. Без них у Вас усиливается хват, что способствует хорошей нагрузке на предплечья, помогая их эффективному укреплению. В начале тренировок советуется уменьшить количество повторений. Со временем, когда Ваша сила будет увеличиваться, у Вас появится возможность увеличить количество подтягиваний.

Специалисты рекомендуют в процессе подтягиваний пользоваться «беспальцевым» хватом, который прекрасно воздействует на широкие мышцы спины. Нагрузка же на бицепсы за счет этого заметно снижается. Беспальцевый хват делается, просто положив пальцы сверху перекладины. Когда Вы научитесь правильно выполнять такие упражнения, сразу же заметите улучшения в подтягивании широких мышц спины. Заканчивать занятие следует исключительно на выдохе, затем возвращаясь в исходное положение.

Не нужно думать, что небольшие подтягивания на турнике дадут хоть какой-либо результат. Ведь на самом деле это не так. Для правильного выполнения упражнений нужно, чтобы подбородок находился выше самой перекладины. Поэтому лучше сделать 5 полноценных подтягиваний, чем в два раза больше частичных.

Чем шире хват, тем эффективнее будут проходить занятия. Вы скоро заметите, как улучшился тонус и развитие мышц спины и рук. Работа и положение суставов также должно быть определенного характера во избежание травм.

Начинающие спортсмены часто по прошествии очень малого количества тренировок опускают руки, считая такие упражнения довольно сложны в исполнении. Но, следя за положением и работой суставов во время тренировки, Вы сможете сделать занятия менее тяжелыми и трудоемкими.

Главное, стараться изо всех сил, также не использовать никаких подручных средств, для того, чтобы дотянуться до перекладины. Так Вы не сможете чего-то добиться.


Обращение к пользователям