Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как сделать талию тонкой – советы от женских штучек | Уход за лицом и телом | Красота | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как сделать талию тонкой – советы от женских штучек

Как сделать талию тонкой – советы от женских штучекВас интересует, как сделать талию тонкой? Мы расскажем вам самые действенные способы, которые помогут приблизить вашу фигуру к совершенству. Мы расскажем про питание и про упражнения для тонкой талии.

Каждая женщина, при упоминании о прекрасной российской актрисе Людмиле Гурченко, помимо талантливых работ в кино и театре, непременно вспомнит ее поистине осиную тонкую талию. Раньше, чтобы добиться такого эффекта дамы утягивали себя очень неудобными корсетами до таких размеров, что нередко падали в обморок от нехватки воздуха. Сейчас же, чтобы получить плоский живот, прекрасный пол прибегает к интенсивным спортивным занятиям, изнуряющим диетам и даже к хирургическим вмешательствам по удалению ребер. Так как же сделать тонкую талию, не навредив при этом своему здоровью?

Конечно, в современном мире для того, чтобы иметь тонкую талию, не обязательно удалять себе ребро или носить утягивающее белье. Достаточно уделять внимание своему режиму питания, отказаться от вредных привычек и регулярно проводить комплекс физических упражнений.

Для начала следует выяснить, какой объем в талии соответствует вашим пропорциям. Для этого из высоты роста в сантиметрах нужно вычесть 100, конечно, при условии нормального пропорционального телосложения. При соотношении всех параметров тела, объем в талии может составлять около 70-75% от объема в бедрах. Тогда как по стандартам предполагается, что грудь и бедра имеют один объем.

Физическая нагрузка для тонкой талии

Размер талии во многом зависит от объема мышц спины, живота и количества жира на них. При желании сделать окружность живота меньше, стоит начать с укрепления мышц брюшной стенки, а затем спины.

Несмотря на то, что многие женщины, стремясь похудеть, начинают в первую очередь качать пресс, этот подход в корне неверный. Мышцы вы, конечно, накачаете, но при этом подкожный жир никуда не денется, а красивых кубиков пресса за ним будет просто не видно. Для начала стоит заняться активными физическими занятиями, такими, как аэробика, фитнес, бег. Таким образом, сначала уйдут лишние калории вместе с жировыми складками.

Не следует сразу кидаться в омут с головой. Лучше начинать с несложных, но регулярных упражнений, выполнять которые следует не менее 2-3 раз в неделю. Со временем можно сделать режим тренировок более частым. Всегда перед основным курсом требуется делать разминку, разогревающую суставы и мышцы. Можно начинать с ходьбы на месте, небольшого танца под зажигательную мелодию или легкого бега. Продолжить – наклонами туловища, поворотом головы, приседаниями и потягиванием ступней и голеней.

Далее можно приступить к основным упражнениям, направленным на уменьшение объема талии. Принцип успешности выполняемых упражнений – их регулярность. Не стоит забывать о действенных методах с применением различных гимнастических снарядов, таких как хула-хуп. С его помощью можно научиться напрягать мышцы живота. Вообще, комплекс упражнений можно выполнять абсолютно в любое время суток, главное чтобы до приема пищи оставалось более 1 часа. Кроме того, практически в каждой квартире еще с советских времен залежался гимнастический круг. Прекрасный способ сделать талию стройнее регулярно на нем крутиться.

Упражнения для тонкой талии

Как сделать талию тонкой – советы от женских штучек

Упражнения на гимнастических снарядах хорошо дополнят тренировки, лежа на коврике. Вот 10 самых эффективных элементов тренировок для уменьшения объема талии.

Упражнение первое

Лежа на коврике, согнуть ноги в коленках и поставить стопы на пол. Наклоняйте ноги сначала влево, а потом вправо, стараясь при этом коснуться ими коврика. Спину  при выполнении отрывать от пола не следует. Повторите это упражнение из исходного положения не менее 10 раз, наклоняя колени в разные стороны.

Упражнение второе

В этом упражнении основную нагрузку получают мышцы пресса. Главное правило при его выполнении – стараться не отрывать бедра от пола. Лягте на спину и положите обе руки на затылок, согнуть ноги в коленках и упереться ступнями в пол. Поднять голову, плечи и грудь. Зафиксировать тело в получившейся  позе  на 20-30 секунд. После этого снова лечь в исходное положение. Повторить подход 5 раз. Каждое занятие старайтесь увеличивать число подходов, доведя его до 10 раз.

Упражнение третье

Продолжаем комплекс занятий в положении лежа. Руки должны лежать за головой, локти открыты в разные стороны. Согнуть правую ногу, а левую положить на правую, соприкасаясь лодыжкой. После этого приподнимаем корпус, таким образом, чтобы колено левой ноги дотронулось до локтя правой руки. Замираем в получившейся позе на 20 секунд. Также делаем по 5 - 6 подходов.

Упражнение четвертое

Лежа на коврике на спине, согнуть обе ноги в коленках, ровно расположив ступни на поверхности пола. Руки прямо вытяните вдоль корпуса. Поднимите бедра на несколько сантиметров от пола и зафиксируйте получившееся  положение на 15 секунд. Повторите данное упражнение не менее  5 - 6 раз.

Упражнение пятое

Также из положения лежа на спине, положите обе руки на затылок. Поднимите ноги и немного их скрестите. Наклоните ноги в правую сторону, затем поднимите в исходное положение и снова опустите в левую. Это упражнение нужно делать как можно медленнее, повторяя наклон в каждую из сторон не меньше 5 раз. Желательно не опускать ноги на коврик при выполнении данного упражнения.

Упражнение шестое

Лежа на спине вытянуть левую руку в сторону, развернув ее ладонью наверх, а правую положить под голову. Согнуть правую ногу в коленке и поставить на ровную поверхность. Левую ногу положить сверху, соприкасаясь с другой ногой лодыжкой. Следует поднимать корпус таким образом, чтобы правый локоть касался левого колена. Проделать 4 - 5 подходов, затем сменить руку и ногу.

Упражнение седьмое

В положении лежа на коврике на спине согнуть ноги в коленках. Руки положить прямо вдоль туловища. Тянутся поочередно кистью левой руки к правому колену, правой – к левому. При этом, спина ни в коем случае не должна отрываться от пола. На каждую руку сделать по 4 - 5 подходов.

Упражнение восьмое

Упражнение для тонкой талии требуется выполнять с мячом. Лежа на коврике на полу согнуть ноги в коленках. Взять небольшой мяч (волейбольный, футбольный, баскетбольный) и положить его обеими руками за голову. Поднимая корпус (руки, плечи, грудь), стараться мячом достать до коленей. Задержаться в получившемся положении на полминуты, вернуться обратно в исходную позу и повторить данное упражнение 4 - 5 раз.

Упражнение девятое

Лежа на коврике на полу согнуть ноги в коленках. Приподнять немного голову и обхватить колени руками. При этом следует, тянуть ноги к груди, а ногами напротив стараться оказать максимальное сопротивление. Сделать 4 - 5 повторений.

Упражнение десятое

Лежа на коврике на спине согнуть ноги в коленках, поставить левую ногу поверх правой. Руки положить за голову. Поднимать корпус и стараться повернуть его в правую сторону. Задержаться на 15 - 20 секунд и лечь в исходное положение. Поменять положение ног. Сделать по 4-5 повторений на каждую ногу.

Уменьшение талии с помощью диет

Как сделать талию тонкой – советы от женских штучек

Упражнений для создания тонкой талии великое множество. Но помимо физической нагрузки на уменьшение жировых отложений влияет питание. Для того чтобы постоянно держать себя в отличной форме достаточно изредка придерживаться диетического рациона. Одна из самых действенных и эффективных диет в борьбе с лишним весом – «светофор». Главный принцип – разделение всех продуктов на три группы.

При соблюдении этой диеты специалисты советуют:

- есть небольшими порциями с малым промежутком времени;

- не употреблять жареную и копченую пищу;

- не забывать про занятия спортом.

Сама диета, как видно из названия, предполагает деление продуктов питания по цветам. К красной группе относят запрещенные блюда, такие как сладости, газированную воду, ликеры, шампанское, пиво, жирные молочные продукты, фаст-фуд.

К желтой категории можно отнести макароны, творог, хлеб из грубых сортов муки, фрукты, помидоры, кофе, вино и другие спиртные напитки. Их стоит есть до 18 часов вечера.

Зеленая группа включает то, что можно есть по вечерам. Это такие продукты как: капуста, зелень, яблоки, огурцы, цитрусовые, гречневая крупа, морковь, йогурт, кефир, соки.

Ничего сложного в такой диете нет. Она очень полезная, а главное, сытная.

Несмотря на то что многие утверждают, что нужно ограничивать себя в питье – это не так. Специалисты – диетологи считают, что нехватка воды в организме приводит к ее накоплению на «черный день», таким образом приводя к образованию отеков. Пить желательно чистую воду, свежезаваренный зеленый чай или соки. А вот от чего действительно следует отказаться, так это от соли. Чем меньше вы будете солить еду, тем лучше.

Если эффекта похудения хочется добиться поскорее, то стоит 1-2  раза в 7 дней  устраивать разгрузочные дни, которые приведут в порядок не только талию, но и работу внутренних органов.

Применение косметических средств для тонкой талии

Как сделать талию тонкой – советы от женских штучек

Помимо регулярных упражнений и диетического рациона стоит обратить внимание на косметические препараты. Они, конечно, не помогут избавиться от жира, но приведут кожу живота в порядок, и ваша талия будет не только тонкой, но и красивой. Всевозможные кремы, гели, лосьоны улучшают кровообращение, не позволяя образовываться «апельсиновой корочке», то есть целлюлиту.

Кроме того, использование косметических средств, содержащих различные масла и витамины, можно избежать проблемы появления растяжек, столько частой при быстрой смене веса.

Если позволяют финансы, стоит посетить профессиональные косметологические кабинеты, предлагающие различные обертывания, массажи, скрабы, которые также поспособствуют меньшему проявлению жировых отложений. В случае отсутствия желания посещать салоны красоты, подобные процедуры вполне можно проводить и дома. Для этого можно просто оборачивать талию пищевой пленкой в несколько слоев и отправляться на занятия спортом. После этого не забывайте совершать водные процедуры, чтобы смыть выделившийся подкожный жир.

Принимая ванну, можно уделить несколько минут для проведения медового обертывания. Необходимо натереть медом проблемные места и обернуть их полиэтиленом. Подождать 20 минут и смыть не горячей водой.

Тонкая талия – это эталон женской красоты. Для того чтобы сделать ее красивой и стройной придется постараться. Соблюдая все рекомендации уже в течение первого месяца можно добиться неплохих результатов и поразить окружающих новыми совершенными формами.


Обращение к пользователям