Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как убрать жир с живота и боков | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота и боковБерет, шуба, теплые сапоги и одежда – это атрибуты на зимний период времени. Однако приходит весна, и мы начинаем от них избавляться, причем с легкостью, доставая более легкую и свободную одежду. И вот тут-то начинаются проблемы, когда мы понимаем, что любимые джинсы стали тесноваты, а красивая сиреневая кофточка просто трещит по швам после длительной зимы.

Это просто ужас, что же делать, как убрать жир с живота и боков быстро? Именно об этом мы сегодня с вами и поговорим в данной статье.

Итак, как убрать живот и бока, которые торчат некрасиво над поясом джинсов? Можно сесть на строгую диету, но где гарантии, что одной диеты будет достаточно. Ведь согласитесь, ограничить себя в еде может каждый, но вот только для свисающих боков и живота, этого явно будет недостаточно. Необходимо подходить к решению данной проблемы с полной серьезностью и делать это надо комплексно. Конечно же, надо ограничить потребление тех или иных продуктов, о них мы поговорим с вами чуть позже, но еще необходимо выполнять комплекс упражнений, который также будет направлен на устранение жировых отложений в области живота и боков. Сколько же времени нам понадобится, чтобы собственными усилиями, старания и упражнениями избавится от жира на животе и боках?

Таким вопросом задается практически каждая женщина, у которой фигура далеко не идеальная,  когда рассматривает свое отражение в зеркале. Именно поэтому, мы часто слышим вопрос «Как убрать жир с боков и живота? », особенно на девичьих посиделках. Все подруги начинают делиться своим опытом и объединяться в борьбе с врагом, а именно жиром. Мы хотим тоже с вами поделиться секретом молниеносного избавления от жира с боков и живота. Поэтому, чтобы похудеть и избавиться от проблем, необходимо все делать постепенно и пошагово, только так вы сможете достичь желаемого результата.

Нормализуем питание.

Как убрать жир с живота и боковИтак, самое первое, что вы должны сделать – это нормализовать свой ежедневный рацион питания, чтобы убрать жир с боков и живота. Речь идет не только об отказе от мучного, сладкого, или какой-либо строгой диете. Чтобы избавиться от проблемы, вам необходимо соблюдать определенные правила и правильный режим приема пищи.

Следует отметить, чтобы бороться с лишними жирами, необходимо обеспечить себе здоровый и полноценный завтрак.  Так что перестаньте пить чай или кофе по утрам с какими-либо печеньями, а сядьте и плотно покушайте, например, кашу (овсянку, перловку и т.д.)

Особое внимание уделять калорийности завтрака не следует, потому что завтрак должен быть калорийным (на процесс похудения это никак не влияет). Ведь согласитесь, остаться без энергии на весь день – это очень трудно. Именно в такой ситуации вы будете подвержены приступам голода, и у вас, конечно же, появится желание съесть чего-нибудь мучного или сладенького.

А вот обратить внимание на продукты питания, которые вы будете употреблять на ужин, стоит. Кушать после семи часов вечера не рекомендуется, если вы хотите убрать жир с боков и живота. Лучше всего отдайте свое предпочтение молочным продуктам: кефир, молоко, обезжиренный йогурт, низкокалорийный творог; или же фруктам и овощам, из которых можно приготовить какие-либо полезные и витаминные салатики, заправленные кукурузным или оливковым маслом.

Питаться на протяжении всего дня следует дробно, то есть не наедаться до отвала, пока не станет плохо, а кушать раз 6-7 в день, чтобы одна потребляемая за раз порция не превышала трехсот грамм. А вот в перерывах между приемами пищи, необходимо делать упражнения, которые помогут убрать жир с боков и живота. После таких упражнений, несомненно, захочется чего-нибудь съесть, но помните, что кушать разрешается только орехи, сухофрукты, фрукты или кисломолочные продукты. 

Кроме того, что надо перейти на здоровое и правильное питание, еще следует отказаться от таких продуктов как:  мандарины, сладости (пирожные, торты, конфеты, печенья), жирные продукты, газированная вода, соусы, майонез, которые еще больше способствуют пробуждению аппетита. 

Как убрать жир с боков и живота быстро? Как уже говорилось немного выше, ни в коем случае нельзя кушать после семи часов вечера, но уж если очень хочется, то разрешается съесть одно небольшое кислое яблочко или выпить стакан кефира (йогурта, воды). Конечно же, такое выдержать будет нелегко, но ведь вы же хотите иметь идеальную фигурку?

В своем каждодневном рационе следует отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат в себе клетчатку, например, бобы, неошелушенный рис, зерновые (пшеница, ячмень, овес), крупы, фрукты. Из овощей не только можно, а даже нужно кушать яблоки, кабачки, морскую капусту, укроп, петрушку, лук и другую зелень.

Некоторым женщинам, из-за их особенностей организма, без диеты никак не обойтись. В таком случае лучше всего воспользоваться кефирной, рисовой или гречневой диетой, которые помогут не только избавиться от жира на боках и животе, а еще и очистить ваш организм от шлаков и токсинов.

Итак, для того чтобы убрать жир с боков и живота быстро, необходимо не только правильно питаться и сидеть на диете, а еще выполнять комплекс несложных физических упражнений.

Правила физических тренировок.

Итак, вы решили самостоятельно заняться тренировками дома, или вам подсказала идею  подруга, которая достигла положительного результата и избавилась от жира с боков и живота быстро. В таком случае следует помнить, что упражнения, которые вы будете выполнять, необходимо выполнять, придерживаясь таких правил:

- выполнять физические упражнения рекомендуется 3-4 раза в неделю, в противном же случае вы не достигните желаемого результата;

- необходимо соблюдать правило «трех подходов», между этими правилами можно делать передышку в несколько минут;

- не забывайте следить за своим режимом питания и тренировок, то есть за сорок минут до начала физических тренировок и 1,5-2 часа после тренировок кушать нельзя;

- перед тем как приступить к упражнениям, необходимо сначала разогреть свои мышцы, чтобы не потянуть их.

В разминку входит: пробежка (можно даже на месте) минут пять, прыжки, прыжки на скакалке, а еще можно убрать жир с боков и живота при помощи обруча, который рекомендуется крутить регулярно минут по 15-20.

Несколько эффективных способов, как убрать жир с боков и живота.

Когда мы говорим о физических нагрузках, то следует отметить, что тем, кто хочет убрать бока и живот за неделю, сначала необходимо поинтересоваться о том: «Какой комплекс упражнений следует выполнять, чтобы тело в области талии двигалось в трех направлениях?»  В нижней части живота (во фронтальной области), заставляя двигать мышцы по оси позвоночника и работать косые мышцы. Чуть ниже будут приведены упражнения, которые помогут вам убрать жир с боков и живота. Именно после комплекса таких упражнений вы с легкостью и без труда сможете избавиться от живота и боков за считанные дни, после которых вы втиснитесь в свою любимую одежду.

  1. В горизонтальном положении качаем пресс.

- хотите знать, как эффективно убрать жир с боков и живота? Лягте лицом вверх на специальный коврик, а руки положите за голову;

- лопатки отрывать от земли нельзя, а ноги должны быть сдвинуты;

- делаем выдох и поднимаем ноги так, чтобы они в отношении пола были вертикально. В конце упражнения следует отрывать ягодицы от пола;

-  затем сделайте вход, задержите дыхание, досчитав до 5, потом выдохните и плавно опустите ноги;

- такое упражнение необходимо повторить еще раз пять.

Это упражнение считается самым эффективным в избавлении жира в области живота, так именно во время этого упражнения все мышцы живота находятся в активном движении. Поэтому излишки жировых накоплений просто начинают таять, в результате чего живот приобретает плоскую форму.

При таком упражнении начинает даже работать поперечная мышца (мышца внутреннего корсета), которая очень упругая и по-другому привести ее в нормальную форму довольно-таки сложно. Поэтому, делая данное упражнение, у вас есть много шансов, чтобы  избавиться от лишнего жира в области боков и живота навсегда.   

  1. Диагональный канкан или как быстро убрать жир с боков и живота с помощью этого упражнения.

- сядьте на коврик, а ноги немного согните в коленках, ступни чуть-чуть приподнимите над землей;

- ладонями помогаем держать равновесие, положив их по разные стороны на землю;

- теперь необходимо медленно поворачивать тело направо, а колени налево;

- вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, только в другом направлении;

- данное упражнение повторить надо 12 раз.

Как убрать жир с живота и боковДиагональный канкан - очень важное упражнение, которое поможет убрать жир с боков и живота быстро. И уже через определенное время, все зависит еще от особенностей каждого человеческого организма, женщина получит точеную фигуру, благодаря данному упражнению, которое направлено на тренировку косых мышц живота.

  1. Джинни.

- станьте на колени на специальный коврик;

- голени, при этом, должны лежать ровно. Теперь поочередно садимся сначала на левую сторону, а потом на правую сторону от голени.

- в таком положении остаемся несколько секунд;

- затем возвращаемся в исходную позицию;

- выполнять такое упражнение рекомендуется не меньше десяти раз.

Это упражнение также можно использовать для косых мышц, оно поможет избавиться от растяжек и целлюлита, а также подтянуть обвисшую кожу живота.

  1. Беговая дорожка.

- примите исходное положение: станьте на колени, а руки вытяните вперед и упритесь ладонями в пол;

- теперь сожмите левую ногу и подтяните колено как можно плотнее к груди, а вот правую ногу выпрямите;

- теперь вернитесь в исходное положение;

- повторите упражнение только поменяв ноги;

- такое упражнение делать необходимо двенадцать раз.

Такое упражнение поможет вам убрать жир с боков и живота быстро. Выполнять такое упражнение очень тяжело, но оно реально работает. При таком упражнении будут задействованы не только все основные мышцы, а еще и поперечная мышца живота.    

  1. Упражнение «Качели».

- лягте на пол, при этом ноги должны быть вытянуты. Ступни и колени сомкните, а носки разведите немного в стороны;

- разведите руки в разные стороны, и поднимите немного свое туловище. При этом указательными пальцами рук пытайтесь дотянуться до своих ног;

- теперь возьмите за ступни и поднимите руками ноги, градусов на 45. Так необходимо качать пресс, чтобы нижняя часть спины касалась пола;

- в таком положении следует замереть на небольшой промежуток времени, при этом следует держать пресс. Потом выдохните и задержите дыхание на пару секунд;

- вдохните и постепенно на выходе опустите свое тело на пол.

Это упражнение считается вторым по значимости в пилатесе. Именно это упражнение позволяет быстро убрать жир с блоков и живота. Помимо того, что вы качаете свой пресс, оно еще учит правильно дышать, что тоже является немаловажным при борьбе с лишним жиром.

  1. Отсчет в обратном направлении.

- лягте на спину так, чтобы вам было комфортно;

- теперь напрягите сильно брюшные мышцы и поднимите бедра от пола таким образом, чтобы ваши колени были возле груди;

- внимание свое сконцентрируйте на использовании мышц, чтобы таз подтянуть как можно ближе к груди;

- делать такое упражнение рекомендуется не меньше пятнадцати раз, с каждым днем необходимо увеличивать количество;

- при таком упражнении начинают работать косые мышцы живота, поэтому вам необходимо использовать и его, чтобы убрать жир с боков и живота.

  1. Стандартный поворот.

- лягте на пол, на спину, а колени согните;

- теперь поднимите свои плечи от пола так, чтобы ребра перемещались в направлении бедра, а спина при этом была круглая;

-данное упражнение можно немного усложнить, от этого только будет больше пользы. Руки держите по бокам головы, но при этом держаться за голову не надо. А если держать руки над головой, то так вы еще больше усложните это упражнение.

  1. Упражнение с использование гантелей.

- выполняется данное упражнение, в положении стоя, при этом ноги необходимо поставить на ширине плеч;

- возьмите в руки гантели;

- сделайте шаг вперед и присядьте на колено, переносы тем самым весь вес на него;

- вернитесь в исходное положение;

- теперь повторите это упражнение только с другой ногой. Обращайте внимание на то, чтобы угол в колене был прямой;

- упражнение выполняется пятнадцать раз.

Вот это самые эффективные упражнения, которые помогут вам быстро убрать жир с боков и живота, который накопился за зимний период. Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете добиться положительного эффекта и избавиться навсегда от лишних жировых отложений.

Желаем вам удачи в ваших начинаниях!


Обращение к пользователям