Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Упражнения | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Любая девушка мечтает быть привлекательной. Но, возраст берет свое и с временем возникают различные трудности, а слабый пол старается все реже смотреть на себя в зеркало.

 

Связано это с тем, что области живота и боков появилось большое количество жира. Вполне естественно, в такой ситуации встает вопрос: как вернуть свой фигуре прежний вид?

По какой причине появляются отложения на животе и боках


Стремительный набор веса начинается когда женщина употребляет в пищу не правильные, и не сбалансированные блюда. А именно: жирная еда, сладости, употребление в пищу ограниченного объема фруктов и овощей. Все это приводит к тому, что в теле начинает скапливаться жир, а в дальнейшем он откладывается на талии. Поэтому, если вы задались целью быстро сжечь жиры на животе и боках, нужно в первую очередь начать правильно питаться.
Еще ода немаловажная проблема, которая способствует наращиванию жира – это сидячая работа, малоактивный образ жизни, минимальные физические нагрузки, отдых перед телевизором. Женщины, ведущие подобный образ жизни страдают от излишнего веса.
Вредные привычки, а именно, злоупотребление алкоголем и курением, также способствуют отложению жира на боках и животе. Особенно не рекомендуется употребление пива. Любая выпивка, как правило, сопровождается большим количеством закусок. Выпитый алкоголь благоприятствует тому, что в кровь попадает инсулин в огромных объемах. В результате чего уровень подкожного жира увеличивается. Пища переваривается медленно, и как следствие бока и живот обрастают жиром.

 

Большинство женщин начинают стремительно полнеть в период климакса и беременности. Потому что в организме происходит гормональный дисбаланс. Организм в период вынашивания ребенка старается проявлять заботу о плоде, и он начинает запасаться питательными веществами. Живот начинает стремительно расти, кожа растягивается и под ней начинает образовываться жир. При климаксе у всех женщин гормональный фон начинает меняться. Что тоже негативно сказывается на фигуре. В этот период нужно чаще консультироваться со врачами. Только они смогут подсказать, как эффективно и быстро сжечь жир с боков и живота, и стабилизировать гормоны.

Убираем живот и бока с помощью физических нагрузок


Именно физические нагрузки помогут сделать тело красивым. Улучшат здоровье, и сделают настроение хорошим. Поэтому, заниматься спортом нужно регулярно. Даже затрачивая совсем немного времени, вы можете довести свою фигуру до идеального состояния. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на сжигание жира с области живот и боков. Каждый сможет выбрать для себя оптимальный режим тренировки. Но, нужно помнить о том, что заниматься нужно регулярно. Если уделять внимание спорту через раз, или недостаточное количество времени, то результата не будет.
Однако следует помнить, что за 1 час до начала тренировки, а также после ее завершения, нельзя есть, даже просто перекусывать не рекомендуется. Вот основные и эффективные упражнения, которые помогут вам сделать свое тело стройным и привлекательным.

      1. Необходимо лечь и немного согнуть ноги в области колен. Между ними нужно зажать скрученное полотенце. Не спеша поднимайте торс, при этом с максимальной силой старайтесь сжимать полотенце. В приподнятом положении тело нужно удерживать не менее 5 секунд Выполнять упражнение нужно 10-15 раз.


      2.  Ложимся на пол, сгибаем колени и приподнимаем их на 60-80 градусов. Руки нужно сцепить на затылке. Зафиксировав положение поднимает торс и удерживаем на протяжение 2-4 секунд. Чем дольше получится задержаться в таком состоянии, тем заметнее будет результат.


      3. Следующее упражнение делаем стоя. Ноги ставим максимально широко, колени должны быть согнуты, руки соединить на затылке в замок. В этом положении нужно выполнять наклонные движения в разные стороны, корпус нужно немного наклонить вперед.


  

 

  4. Лежа на боку, ноги держите вместе. Одной рукой упритесь в пол, впереди туловища. Вторую прямую руку нужно положить под голову. Не спеша поднимите ноги, как можно выше. Удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполнять упражнение не менее 10 раз, на каждом боку.
Если эти упражнения выбудет выполнять ежедневно, то результат будет заметен уже через месяц. Если же делать упражнения не регулярно, то не стоит ожидать ошеломительных результатов. Скорее всего, их просто не будет.
Результат будет лучше, если вы найдете возможность заниматься на спортивных снарядах. Это обруч, кольца, гантели, велосипед и т.д. Весомый вклад в формирование вашей фигуры может сделать йога.


Как убрать бока и живот быстро в домашних условиях – выбираем диету


Чтобы фигура была стройной и подтянутой нужно не только правильно и сбалансировано питаться. Но, и помнить о запрещенных продуктах. Нельзя переедать, особенно перед отходом ко сну. Шоколадки, сладкое и мучное, кондитерские изделия необходимо есть в ограниченном количестве. Для того чтобы убрать жир с талии нужно кушать маленькими порциями, но часто. Допустимо есть не менее 4-5 раз в день. В день допустимо употреблять 1200-1500 Ккал. Ежедневно необходимо съедать не менее 20% от энергетических трат организма.


Сидя на диете нужно соблюдать следующие правила:


1. Необходимо отказаться от вредных жидкостей, таких как алкоголь, газированные напитки, соки из пакетов. Вместо них лучше пить больше зеленого чая, потому как он не только чистит организм, но и стимулирует сжигание лишних калорий.


2. Организму необходимы разгрузочные дни. Хотя бы 1 раз в неделю нужно давать организму отдыхать: пить большое количество воды, кисломолочных продуктов, минеральной воды. Также можно пить чай без сахара. Кушать в такой день не обязательно. Один день человек легко обойдется без еды, хватит внутренних запасов энергии.


3. Нужно стараться употреблять только полезные продукты, а именно: кисломолочные продукты, каши можно есть любые, кроме манной и рисовой. Много пользы принесут организму фрукты, мясо птицы. Разрешается есть орехи, но не много. А вот копченое, маринованное и соленое нужно исключить из рациона категорически.


4. Особе внимание следует уделять тому, каким образом готовятся блюда. Нужно стараться употреблять пищу, которая приготовлена на пару, также можно есть отварные, запеченные и тушеные блюда.


5. Сидя на диете нужно стараться не нагружать печень. Потому как именно ей отводится значимая роль в борьбе с лишним жиром. Помните, что правильному функционированию печени мешает кофе, сахар, простые углеводы.


6. Нужно максимально снизить уровень потребления сахара. Потому как инсулин способствует образованию жира на животе и боках. Необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Снижению глюкозы способствует чеснок, цинк и хром.

Какие диеты помогают сжигать жир с живота и боков


Если получится подобрать правильную диету, то можно быстро избавиться от ненавистных складок. Самые популярные диеты морковная и жидкая.

 

 


Жидкая диета рассчитана на 2 недели, не больше. Потому как в этот период основная нагрузка идет на почки. И если сидеть на такой диете постоянно, то могут возникнуть проблемы с почками и не только. Принцип такого похудения довольно прост. На протяжение 2 недель разрешено питаться исключительно жидкими блюдами, а именно супами, бульонами и кашами.
Также можно пить зеленый чай, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, воду и компоты. В течение дня нужно подсчитывать очки, за съеденные продукты. Рассчитываются они следующим образом: Напитки: 10 очков, супы, бульоны и каши – 20. В сумме за день можно съедать блюд не более чем на 130 очков.


Диета основанная на моркови позволит вам потерять не мене 3 кг за 4 дня. При этом организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах. Так как морковь содержит в себе большое количество клетчатки, она отлично чистит организм от вредных шлаков и токсинов. Каждое утро нужно начинать со стакана кисломолочных продуктов, к примеру, кефира. Они помогут морковке усваиваться намного лучше и быстрее. В течение дня разрешено съесть три крупных яблока натертых на терке, а также грейпфрут или апельсин.
Салат из тертой моркови можно заправить соком лимона или медом. Но, не стоит увлекаться заправкой, все должно иметь натуральный вкус. В процессе употребления салата его нужно тщательно пережевывать. Ужинать салатом не стоит, лучше ограничиться морковным соком. Помните, что сидеть на такой диете можно не более 4 дней. На 5 день нужно начинать вводить в рацион привычные продукты.


Процедуры, которые помогают бороться с жиром на животе и боках.


Если у вас нет времени или желания активно заниматься спортом, а также сидеть на жесткой диете, то вашему вниманию предлагаются процедуры, стимулирующие
 сжигание жира на животе и боках.


Массаж
Массаж
 не только расслабляет, но и помогает сжигать жир в проблемных зонах. Делать его можно самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Когда на живот и бока оказывается механическое воздействие, разогреваются как верхние, так и более глубокие слои мышц, а главное подкожного жира. В результате в этих местах обменные процессы ускоряются, а лишние жиры начинают активно сгорать.
Особенно эффективен массаж перед началом тренировки. Мышцы будут максимально разогретыми, и упражнения принесут больше пользы.

 

Электролиполиз
Данный метод помогает сжечь жир на животе и боках с помощью тока. Проводить такую процедуру можно только в специализированных салонах или клиниках. Ток активизирует обменные процессы, в результате чего жир расщепляется и быстро выводится из организма. Для того чтобы добиться заметного результата одной процедуры, конечно мало, рекомендуется пройти курс. Но, зато эффект будет ошеломительный. Важно помнить о том, что полученный эффект может очень быстро исчезнуть, если не поддерживать тело в тонусе. Нужно заниматься спортом, вести активный образ жизни, питаться правильно и т.д.


Изменение образа жизни
Для того чтобы выглядеть хорошо, нужно любить себя и заботиться о своем теле и здоровье. Рекомендуется избавиться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, вовремя ложиться спать и высыпаться. Усталый и истощенный организм не в состоянии сжигать жир, поэтому для эффективного похудения нужно полноценно отдыхать. Если есть такая возможность, то отдыхайте днем. Если есть возможность, отдыхайте днем не менее 30 минут.

 


Уделяем внимание водным процедурам
Как это не удивительно, но время, проведенное в бассейне положительно скажется на фигуре. Для того чтобы убрать с живота и боков жировые отложения рекомендуется регулярно проводить время в бане, сауне и бассейне. Если такой возможности нет, то можно дома, самостоятельно заниматься гидромассажем. Для проведения процедуры нужно взять жесткую рукавичку и под струей воды растирать проблемные участки. После этого обменные процессы ускорятся, прилив крови к жировым тканям увеличится, и жир будет сгорать быстрее. Проводить эту процедуру лучше после тренировки, мышцы будут разогреты, и процесс похудения будет протекать быстрее.

Избавляемся от шлаков
Жир на животе и боках скапливается потому, что в организме повышается уровень шлаков. Для того чтобы очистить организм от них необходимо делать очищающие клизмы. Правда перед тем, как проводить данную процедуру рекомендуется посоветоваться с врачом. Если запрета нет, то можете смело чистить кишечник. Для чистки организма потребуется клизма объемом 1.5 литра. Раствор готовится из воды и 1 чайной ложки соли. Проводится процедура один раз в 2 дня, на протяжении 2 недель. Это максимальный срок, не стоит увлекаться клизмами, потому как кишечник привыкнет к клизме и в дальнейшем будет сложно сходить в туалет просто так.
Это основные способы избавления от жировых отложений в области живота и боков. Придется, конечно, потрудиться, но зато результат вас порадует.

Главное не лениться и с точностью выполнять все правила и предписания. Только в этом случае вам удастся сделать свое тело стройным, красивым и подтянутым.


Обращение к пользователям