Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как улучшить память | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как улучшить память

Как улучшить памятьКак улучшить память, держать в уме большие объемы информации и ничего не забывать?

Если ты устала искать ключи по утрам, переключайся на поиски чего-то нового. Например, спортивной обуви. Новые подходы помогут укрепить память.


Подзарядка для памяти


Ты все время теряешь перчатки, забываешь про встречи и поздравляешь с днем рождения неделю спустя? Твоя память переживает не лучшие времена... Хотя знаешь, есть товарищи, которым еще хуже. Спрячут где-то золотой шлем, а потом ищут памятник по всему городу. Или забудут, под какой грушей закопали горшок с монетами, и работают ночи напролет. Вообще-то сохранить ясность проще простого: чтобы не садилась батарейка, нужно вовремя «подзаряжать» свой мозг. Как это делать? Мы выведали у врачей несколько новых рецептов бодрого ума. Подключайся!
Вопреки популярному мнению, память портится не от возраста. Каша в голове появляется тогда, когда ты пытаешься выполнить слишком много дел одновременно. Если твои мысли бродят между тем, кто заберет младшего из садика, что приготовить на ужин и когда отвезти собаку на прививку (наряду с этим ты стараешься запомнить нужные имена, цифры, даты и встречи), то, скорее всего, запутаешься и не вспомнишь ничего.
Конечно, со временем мозг начинает обрабатывать информацию медленнее, так как число соединений между нервными клетками (нейронами) с возрастом уменьшается. Но это вовсе не значит, что ты будешь забывать свое имя и каждый день знакомиться с мужем и детьми. Значительного спада в работе мозга ты не заметишь. Изменения, которые приводят к старческому слабоумию (болезни Альцгеймера), появляются за десятки лет до того, как приходят симптомы. Но те же простые способы, которые позволяют усилить память сегодня, помогут избежать слабости в будущем. Ученым есть, чем поделиться с нами.
• «Я к вам пишу, чего же боле...»
Как улучшить памятьЕсли в школе исповедь Лариной прошла мимо тебя, сейчас самое время ее заучить. Равно как и другие шедевры Пушкина, Лермонтова, Есенина. А игру в города вообще можешь считать докторским предписанием.
Больше десяти лет понадобилось ученым, чтобы доказать: между умственными нагрузками и здоровым мозгом - прямая связь. Исследования показывают, что люди, которые много читают, играют, собирают пазлы, разгадывают ребусы, посещают музеи, в два раза реже жалуются на память. По сравнению с теми, кто избегал таких активных действий, тесты показали очень высокий уровень запоминания. Кстати, в остроумии им тоже не было равных.
Секрет в том, что гимнастика для ума хорошо сохраняет нервные клетки. Сказывается тренировка. Активный мозг работает эффективнее и сам себя защищает от оскудения психики, забывчивости и прочих неприятностей с памятью.

• Нейроны любят «пыхтение»
Да, решение кроссворда и прочих головоломок очень полезно для мозга. Но беговая дорожка не менее важна. Регулярные занятия улучшают циркуляцию и приток крови к голове. Особенно тренировки на силу и гибкость. Или восточные гимнастики, которые сразу задействуют большое количество мышц. Они ускоряют создание новых соединений между нейронами. В последнем исследовании ученые обнаружили, что у людей с хорошей физической формой состояние мозга лучше, чем у тех, кто не может похвастаться прессом. «Скорее всего, это связано с тем, что у них в мозгу больше нейронов - «проводов», которые соединяются с нервными клетками», - объясняет автор проекта Артур Крамер, нейролог из Университета Иллинойса.
• Подними бокал и скажи: «Будьмо!»
Наши предки отмечали памятные даты градусными напитками. При этом они с точностью могли вспомнить, в каком году их мобилизовали в армию, сколько бойцов полегло под Полтавой и какая погода была 9 Мая. Ученые подтвердили, что алкоголь имеет к памяти прямое отношение.
Если изредка выпивать стакан вина, пива или коктейля, то можно не переживать за свою старость. С этим выводом сходятся и данные экспериментов. Те участники, которые выпивали 2-3 раза натуральных напитка в неделю, в 4 раза снижали риск необратимой потери памяти. Алкоголь препятствует повреждению кровяных сосудов (как в мозгу, так и во всем организме), рассасывает холестериновые бляшки.
Но есть один дружеский совет: если ты не увлекаешься алкоголем, не стоит начинать делать это ради того, чтобы защитить свою память. К тому же в больших дозах он ядовит для клеток мозга.
• Царский обед - лосось и овощи
Рыба - это пища для мозга. Его хлеб, закуска и десерт. Какие результаты он выдает после такого обеда, ученые увидели своими глазами. Самый высокий балл по итогам тестирования в Дании набрали именно любители морепродуктов.
Если хотя бы раз в неделю ты будешь баловать детей палтусом или лососем, не придется краснеть за них на школьном собрании. «Дело в том, что мозг в основном состоит из особой формы жира (DHA), - объясняет главный исследователь Марта Моррис. - Это вещество обнаружили и в жирной кислоте омега-3, основным источником которой является рыба. Таким образом, самый полезный для памяти продукт - жирная атлантическая сельдь, пресноводная форель или семга, богатые фосфором, омега-3, омега-6 и омега-9». К такому сочному блюду можно добавить овощной салат с лесными орехами и маслом. Он подбросит тебе и витамин Е, который также может отсрочить твой выход на пенсию. Зеленые лиственные овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, богаты клетчаткой и антиоксидантами. Все, что нужно для крепкой памяти.
• Париться стоит только в бане
А вот беды и проблемы этого не заслуживают. Врачи давно говорили, что стресс вредит организму, а все болезни - от нервов. Само собой, и мозгу это пользы не приносит. А ты удивляешься, что не можешь вспомнить голос по телефону!
Но совсем недавно в руки врачей попали новые факты: длительная выработка гормонов стресса повреждает область мозга, которая отвечает за некоторые виды памяти. Если тебе с первых дней трудно ладить с коллегами, ищи другую работу. Так ты сохранишь и свое, и чужое здоровье.
Люди, которые ежедневно испытывают психологический дискомфорт, в 2 раза чаще страдают причудами на старости лет. Они могут блудить по дороге домой, забывать про кастрюлю на плите, путать людей и события. Стоит ли принимать все так близко к сердцу?
• Пару слов о диабете
Люди со «сладкой» болезнью чаще жалуются на память. Тем не менее, наличие такого недуга не является приговором. Участники исследования, которые плохо справлялись с интеллектуальными тестами, просто не следили за своей болезнью. Если выпустить диабет из-под контроля, то уровень инсулина в крови будет расти. А это может привести к сосудистым повреждениям в мозгу. Смутные мысли слипаются и превращаются в сплошную туманную завесу в голове. Здоровый вес, регулярные тренировки и правильное питание помогут взять болезнь в руки.
План действий
Это простые шаги навстречу ясной и четкой памяти. Они «заточат» твою реакцию лучше, чем точилка - карандаш. Пожалуй, стоит занести их в свой рабочий календарь.


Каждый день:


Как улучшить память• Читай газеты или разгадывай кроссворды.
• Принимай мультивитамины. Посоветуйся с врачом, какие подойдут тебе лучше. Но там обязательно должен быть комплекс витаминов группы В и Е.
• Занимайся йогой. Или используй любую другую технику расслабления, чтобы избежать стресса.
• Введи в свое меню побольше фруктов, овощей и цельных злаков, которые являются хорошим источником питательных веществ.
• Старайся есть свежую (только что приготовленную) еду, если это возможно.
Пару раз в неделю:
• Готовь на обед рыбу, желательно жирную.
• Посети музей или галерею искусств.
• Выпей бокал вина или пива, если ты любишь алкоголь.
• Запишись в спортзал и на курсы иностранного языка.


Может, таблеточку?


Витамины защищают память. Они работают как антиоксиданты и уменьшают риск развития болезни Альцгеймера. В пользу приема добавок говорят многие научные эксперименты. Принимай каждый день витамин Е и комплекс группы В. По мнению ученых, эта армия оберегает клетки головного мозга от разрушения.


Обращение к пользователям