Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Как увеличить растяжку | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Как увеличить растяжку

Как увеличить растяжкуЕсли делать каждый день упражнения на растяжку вы сможете, придя в гости к друзьям выдать какой-нибудь пируэт или сделать шпагат, а кроме этого эти упражнения сделают ваши суставы крепкими, успокоят нервы и даже могут сделать лучше секс.

Большая часть населения по большей части не ведёт активную жизнь. Многие проводят больше всего времени за офисным столом и времени на то, чтобы пойти в спортивный зал не хватает. Как раз когда не хватает времени растяжка придёт на помощь.

Делать растяжку следует лишь при разогретых мышцах. Для того, чтобы согреть мышцы проделайте простые упражнения, поприседайте или сделайте небольшую пробежку. Но если на это времени у вас нет, то достаточно будет принятия теплого душа. При этом мышцы подготовятся к растяжке и приобретут большую эластичность.

Правую ногу выкиньте широко вперёд, при этом грудь должна быть расположена близко к ней. Руки держите на ширине плеч, пальцы уприте в пол. Левую ногу выпрямить, ее икра должна быть напряженной. Левое колено касается пола, необходимо прогнутся и поднять подбородок. После этого правую ногу надо отвести назад и занять исходное положение для отжимания от пола. При желании можно немного поотжиматься.

Затем вес вашего тела нужно перенести на носки ног и приподнять бедра таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. Для чего пошагайте руками назад. Старайтесь провести растяжку икроножных мышц, отводите пятки к полу, а подбородок должен быть прижат к груди, мышцы спины должны быть натянуты.

Подайте корпусом назад, еще более сильно растягивайте мышцы задней части бедер, опуститесь на колени, присядьте на пятки. Нужно тянуться руками вперед как можете дальше, растягивайте при этом спинные мышцы. В каждой позе необходимо оставаться секунд 20 - 30.

Затем встать, встряхнуться и выполнить весь комплекс с другой ноги. Такой комплекс упражнений позволит сделать более эластичными практически все группы мышц. Кроме того вы можете проделать ряд упражнений, направленных на какие-то проблемные места.

Примите положение сидя на стуле. Левую стопу поставьте на колено правой ноги. Руки сложены на груди. Поворачивайте корпус тела вправо при этом локоть правой руки упирается в левое колено. Нажмите локтем на колено, когда почувствуется напряжение мышц корпуса, отпустите. Оставайтесь в таком положении 15 - 20 сек. После этого смените ноги.

Многие хотят дома научиться делать продольный шпагат, для чего опускают таз как можно ниже, вытягивая одну из ног вперед, а другую назад. Выполнение такого упражнения хорошо поможет для растяжки мышц и связок бедер, но выполнение его в домашних условиях может быть довольно-таки опасным. Выполнение этой растяжки в домашних условиях, не имея контроля специалиста, может привести к растяжке связок коленного сустава и даже вывиху коленной чашечки. Также под огромной нагрузкой находятся тазобедренные суставы.

Лучше не рискуйте, лучше растягивайте связки бедер двумя отдельными упражнениями. Выпадайте правой ногой вперед и опускайте левое колено на пол. Из такой позиции старайтесь опускать таз как можно ниже, одновременно немного подавая им вперед. Корпус надо откинуть назад, чтобы вы чувствовали, что мышцы верхней поверхности левого бедра натянуты. Сделайте задержку на 30 сек. и выпрямляйте правую ногу. Таз отвести назад и наклонить весь корпус вперед, протягивая ладони к правой стопе. Выполните задержку в 30 сек.

Вот эти 2 упражнения и называются продольным шпагатом, который разбит на несколько частей. Регулярно делая такие упражнения вы сможете подготовить связки и суставы для любых нагрузок.

Не стоит торопиться вначале максимальным образом растянуть мышцы. Они станут более эластичными по мере того, как нагрузка будет расти. Надо увеличивать амплитуду движений поэтапно.


Обращение к пользователям