Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Полноценное меню летом | Методики похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Полноценное меню летом

Полноценное меню летомЛетом на состав нашего питания и на рацион сильно влияет высокая температура и увеличение светового дня. Доказано, что летом энергетические затраты организма становятся меньше. Значит, мы нуждаемся в менее калорийной пище. Но ведь только летом мы пополняем наш организм нужными витаминами и микроэлементами.

Это единственная пора, когда мы можем получить все нужное из нашего питания.


Особенность летнего питания состоит в том, что летом мы должны уменьшить количество калорийной пищи, также мяса и жирных продуктов. Они тяжелые для усвоения. Отдайте предпочтение растительной пище, нежирной рыбе, она богата микроэлементами и витаминами.

Следующая особенность это необходимость поменять соотношение белков, жиров и углеводов. Жиры в общем сложности должны составлять треть вашего рациона. Половина из них должна быть растительными. 50% вашего питания должны составлять животные и растительные белки. Оставшуюся часть вы заполните углеводами. Распределяя так свой рацион вы сделаете ваше питание полноценным, и оно не будет тяжелым для организма.
Не следует забывать, что летом желательно исключить потребление пищи в самое жаркое время. Лучше перенести его на вечернее время.

Важное значение летом имеет количество выпиваемой жидкости. Ее нужно очень много организму. Ведь она выходит вместе с потом. И увеличивая дозы потребляемой жидкости вы не только поддерживаете баланс организма и избавляете его от лишних солей. Пить нужно понемногу и часто. Идеальными напитками считается минеральная вода, сок, зеленый или травяной чай. Нельзя много пить жидкости в случае проблем с сердцем, давлением или почками, это может только навредить организму. Также жажду хорошо утоляют огурцы, дыня, клубника, апельсин, грейпфрут. Они на 80% состоят из жидкости.


Полноценное меню летомВо время потения организм теряет не только жидкость, но и микроэлементы с витаминами. Из-за этого летом мы наиболее подвержены авитаминозу, чем например, зимой или весной. Правильное решение в данной ситуации это как можно больше фруктов и ягод в вашем рационе. Можно употреблять их в виде компотов, смесей и коктейле. Не забывайте об овощах и зелени. Они должны занять в вашем рационе одну из главных позиций. Полезным и разнообразным ваше питание сделают салаты.

Не забывайте о таких великолепных блюдах как окрошка, холодный борщ и самые разные овощные супы. Они восполнят нехватку жидкости в организме и разнообразят ваше питание. Их готовят на квасе, кефире, айране, пахте. Употреблять их можно горячими и холодными, что в жаре не маловажно. По желанию вы можете заменить мясо или колбасу копченым сыром или брынзой.

Помните о кашах. Они являются источником основных нужных человеку веществ: витаминов, белков, жиров, углеводов. По желанию вы можете сделать их сладкими добавив туда мед или фрукты. Также можно съесть кашу с орехами или сыром. Но отказываться совсем от каш нельзя, ведь это очень полезный и незаменимый для организма продукт.


Обращение к пользователям