Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба. | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба.

польза ходьбы пешком Польза ходьбы для похудения, сколько нужно ходить пешком в день и чем полезна ходьба.

 Некоторые люди уверены, что именно ходьба способна стать самым верным и эффективным лекарством от множества болезней. Другие, наоборот, относятся к данному утверждению с некоторым недоверием. А как же обстоит дело на самом деле? Можно ли считать ходьбу самой настоящей панацеей или все-таки стоит прислушаться к мнению ученых и медиков и все хорошенько взвесить?

На самом деле все исследователи утверждают, что пользу пешей ходьбы переоценить трудно, однако тут есть свои нюансы. Далее мы попробуем в них разобраться.

Пешая ходьба для похудения. Миф или реальность?

Зачастую данным вопросом задаются женщины, мечтающие сбросить пару-тройку лишних килограммов. Вместе с тем нужно сказать, что обычный прогулочный темп ходьбы никак не повлияет на снижение веса. Для того чтобы вес начал стремительно падать, ходить нужно очень быстро. В противном случае все старания пойдут насмарку, и вы только потеряете время, но так и не получите ожидаемого результата.

Медики считают, что механизм по снижению веса должен запуститься, если скорость при ходьбе будет равна примерно 6 километрам в час. Вместе с тем короткие тренировки не дадут никакого результата – лучше всего, если одна такая тренировка займет около 30 минут. Таким образом, обычная ходьба превратится в лечебную, а это значит, что ее смело можно заносить в категорию полноценных физических нагрузок. Во время такой тренировки организм должен потеть – это одно из важных условий при снижении веса. Уже спустя месяц лечебная ходьба поможет сбросить несколько лишних килограммов, и при этом вам не придется дополнительно посещать спортзал и заниматься там на тренажерах.

Уменьшать скорость при ходьбе не рекомендуется, потому что таким образом, есть все шансы, что очень скоро вам надоест такая разновидность тренировок и вы можете даже забросить их, так и не получив положительного эффекта.

Еще один вопрос, часто возникающий у желающих похудеть, касается расстояния, которое нужно проходить ежедневно. Ответ прост – чем больше километров вы пройдете, тем лучше для вас. Как отмечают профессиональные спортсменки, после каждых пройденных 50 километров, они сбрасывают до 5 килограммов своего веса.

Как правильно измерить свою скорость при ходьбе?

Мы уже говорили, что эффективной будет оздоровительная ходьба при скорости 6 км в час. Такая ходьба в чем-то очень напоминает бег. Но тут нужно отметить, что каждый человек ходит с разной скоростью, и немаловажную роль тут играет ширина шага. Именно от этого показателя напрямую зависит скорость ходьбы.

Для того чтобы измерить свою скорость при ходьбе, нужно посчитать количество шагов за 1 минуту. Такой метод практикуют профессиональные спортсмены, которые высказывают множество аргументов в пользу лечебной физкультуры для всего организма.

Врачи даже создали специальную таблицу скорости ходьбы. Так, очень медленной считается ходьба, при которой за 1 минуту человек делает от 60 до 70 шагов. Медленной ходьбой принято считать 70-90 шагов в минуту. Средний темп ходьбы равен 90-120 шагам за 1 минуту. А уже показатель 120-140 шагов относится к категории «быстрая ходьба». И последний пункт в данной таблице занимает «очень быстрая ходьба», при которой человек за 1 минуту делает 140 и более шагов.

Безусловно, постоянно считать свои шаги – занятие не из простых. Для этого медики советуют приобрести специальный прибор – называется он шагомер. С его помощью вы сможете оценить количество сделанных вами шагов за день и с каждым днем усовершенствовать свой личный результат. Конечно, придется затратиться на такое приобретение. Второй вариант заключается в том, чтобы и вовсе забыть о подсчете ваших шагов. В любом случае количество шагов должно отвечать вашему самочувствию, то есть вы не должны ходить долго только ради получения результата – только так вы не перегрузите свой организм.

Британские ученые утверждают, что для того чтобы быть полностью уверенным в своем здоровье, ежедневно нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Полностью и беспрекословно данному правилу следуют японцы, именно поэтому они считаются нацией долгожителей – средний возраст японца составляет 82 года. А вот если говорить о России, то люди там живут до 67 лет.

10 тысяч шагов каждый день – это много только на первый взгляд. На самом деле достаточно пешком ходить на работу, посещать магазины. Таким образом, за день вполне наберется пара-тройка тысяч шагов. Последние тысячи шагов желательно пройти в ускоренном темпе.  

польза ходьбы пешкомВ чем заключается польза ходьбы?

При ходьбе задействованы все группы мышц, поэтому можно с уверенностью утверждать, что ходьба оказывает положительное влияние на весь организм, а не только на ноги, как думают многие люди. Средний темп ходьбы приводит в тонус организм, заставляет его работать еще лучше. Далее мы поговорим о пользе ходьбы для конкретных органов и систем организма.

Начнем с позвоночника. Так при ходьбе производится массаж тканей и суставов. Когда мышцы напрягаются, то кровь попадает в ткани, тем самым, обогащая их кислородом. Получается, что оздоровительная ходьба помогает провести мягкий массаж всех позвонков. Кроме того, быстрая ходьба способствует обогащению кислородом всех органов, что в конечном итоге положительно влияет на их здоровье. Дело в том, что при ходьбе ускоряется выведение шлаков и токсинов из организма.

Регулярное занятие ходьбой способствует укреплению сосудов, а также предотвращает развитие проблем с сердечнососудистой системой. Постепенно с каждым занятием можно надеяться на то, что из организма выведется вредный холестерин, а давление придет в норму. Врачи утверждают, что при подобных тренировках есть шансы вылечить остеопороз и даже онкологические заболевания.  Также ходьба благотворно влияет на дыхательную систему, и, что немаловажно для многих женщин, помогает сбросить лишние килограммы.

Всего 30 минут в день, проведенные пешком, помогут снять стресс, укрепить сердечнососудистую систему, нормализовать уровень сахара в крови, а также способствовать укреплению мышц и костей.

Длительная ходьба = получению действенного результата?

Исследователи отмечают, что продолжительность и интенсивность ходьбы напрямую зависит от состояния здоровья человека. Тут нельзя торопиться, думая, что чем больше вы будете ходить, тем быстрее наступит долгожданный результат. В таком случае есть все шансы забросить занятия в виду отсутствия видимого результата. Для начала нужно попробовать ходить долго, но не быстро. И только после того, как вы станете более выносливыми, можно будет начинать увеличивать скорость. Через пару месяцев ходьбы средняя скорость, равная 130-140 шагам в минуту будет казаться вполне нормальной.

Ходить нужно каждый день, но если вы были вынуждены сделать перерыв, не стоит продолжать брать все ту же «высоту», то есть снова постепенно набирайте скорость, потому что в противном случае вы можете даже навредить своему организму. 

Лучше всего приступать к занятиям по ходьбе на голодный желудок, когда пройдет не менее 1 часа после приема пищи.

Получить отличный результат можно только в том случае, если при ходьбе плечи будут прямыми, а позвоночник будет находиться в вертикальном положении. Не рекомендуется ссутулиться, потому что такое положение тела крайне негативно воздействует на здоровье всех внутренних органов. Вы должны постараться научиться ходить прямо.

Очень важным моментом является дыхание. Обязательное условие получения эффективного результата заключается в том, что вдох нужно делать носом, а выдыхать воздух через рот. Безусловно, поначалу не многие могут контролировать свое дыхание, но все это, как говориться, дело времени. Во время ходьбы не стоит разговаривать, потому что так дыхание только будет сбиваться. Если вам так будет удобнее, то можно дышать ртом, но только при теплой погоде и вдали от оживленных автомагистралей. При одышке нужно постепенно замедлить темп ходьбы.

польза ходьбы пешкомОб эффективности ходьбы на месте

Оздоровительной ходьбой можно заниматься, даже стоя на одном месте. К примеру, если вы не можете выйти на улицу в силу погодных условий или просто стесняетесь, то можете провести тренировку прямо у себя дома. Здесь на помощь придет обычная ходьба на месте. Но при данной тренировке обязательно выполнение некоторых правил.

Первое правило заключается в том, что при ходьбе на месте вы должны хорошо размахивать руками из одной стороны в другую.

Второй момент – ходьба на месте подразумевает то, что вы будете высоко поднимать колени при каждом шаге.

И последнее правило – не нужно сильно стучать ногами о пол, надо ступать мягко и плавно.

Во время тренировки нужно следить за своим самочувствием. И даже, несмотря на то, что ходьба на месте отлично заменяет обычную ходьбу, не стоит часто использовать ее.

Отличной альтернативой оздоровительной ходьбы на улице может стать ходьба по лестнице. Начинать стоит с небольших расстояний, то есть за одну тренировку можно пройти пару пролетов, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит переступать через ступеньку, пока вы не научитесь заходить на самый последний этаж без одышки. Как только вам это удастся, то можете переступать через ступеньку. Почувствовав усталость, завершайте тренировку.

О важности правильного выбора обуви для ходьбы

Если вы не хотите заработать травму, то должны правильно подобрать обувь для оздоровительной ходьбы. Лучше всего выбирать кроссовки на мягкой подошве, которая будет амортизировать стопу при каждом шаге. Выбирать обувь нужно по своему размеру – проследите за тем, чтобы нога не скользила по стельке и плотно сидела в обуви.


Обращение к пользователям