Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус | Диеты для похудения | Худеем | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Правильное питание для похудения, меню на неделю от Светланы Фус

Сегодня мы вам предложим попробовать  правильное питание меню на неделю от Светланы Фус. В погоне за стройной фигурой, мы нередко прибегаем к длительным диетам и голодовкам. Забывая о собственном здоровье, выбирая ту или иную программу для похудения, мы ждем непосредственно скорейший результат.
 
Однако по истечении того или иного промежутка времени, в лучшем случае сброшенные килограммы возвращаются обратно, а в худшем увеличиваются вдвое, да еще и с «подарком» в виде язв и гастритов. Если устали от поисков диет с кратковременным результатом,  меню правильного питания от известного диетолога Светланы, для вас.
 
Наверняка вы хорошо наслышаны о ней, и видели телепередачи с ее участием. Думаем, понятие правильного питания вам знакомо не понаслышке. В соответствии с различными методиками похудения, самым распространённым среди молодых женщин и мужчин в целом, считается специально разработанная программа питания по всем правилам здорового образа жизни.
 
Принять инновационную систему похудения, значит выбрать для себя тот образ жизни, соответствующий здоровым показателям. Для начала ознакомьтесь с основными правилами программы здорового питания:
 
  1. Секретом успешного снижения лишнего в вашем организме, веса и последующего его удержания-в выработанных непосредственно вами привычках. Обычно это занимает около месяца-двух. За это время ваше питание войдет в норму и не будет вам в тягость.
  2. Очень важно, чтобы вы, худеющие, вели дневники, предназначенные для непосредственных записей всей съеденной ежедневно, пищи.
  3. Записывайте все, что съели за день, вплоть до количества выпитой жидкости, включая обыкновенную минеральную воду.
  4. По окончании недели, вы сможете провести анализ качества и непосредственного количества съеденной вами, пищи.
  5. Не рассчитывайте на скорейший результат, путь к стройному телу, лежит через тернии и приведения в здоровое состояние, всего организма.
 
И одно из важных моментов, которые непременно будут необходимы для успешного получения результатов, это обязательная физическая нагрузка.
Итак, разобравшись с основными моментами, перейдем к непосредственному меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус.
 
Стоит заметить, что в обязательном порядке, в вашем ежедневном меню должны присутствовать все насыщенные витаминами и минералами, продукты, а именно овощи, фрукты и мясные изделия. Исключите продукцию, содержащую глютен, его составляющая клейковина, особенно вредна для ЖКТ и вашей фигуры в целом. К таким продуктам относят все хлебо-булочные изделия. В день употребление жидкости должно подходить к границе от 1 до 2 литров в день, включая минеральную воду без газа.
 
Хотим обратить ваше внимание, что меню правильного питания для похудения на неделю, рассчитано на людей, не имеющих каких либо заболеваний, связанных с ЖКТ, в иных случаях, мы советуем вам проконсультироваться с гастроэнтерологом и возможно вашим личным диетологом.
 
Интересные статьи:

Ежедневное меню на 7 дней от Светланы Фус

 
День первый-понедельник
 
Завтрак, при правильном питании для похудения с меню на неделю от Светланы Фус, включающий в себя непосредственно любую на ваше усмотрение кашу, кроме, манной. Содержание в ней глютена превышает ее полезность. Наилучшим вариантом для вас, станет овсяная каша, заваренная либо залитая кипятком с вечера. Вместо кипятка, можете использовать кефир или фруктовый йогурт, приготовленный дома.
 
Для любителей гречки, так же можно использовать ее в качестве первого полноценного завтрака, с добавлением небольшого количества оливкового масла.
 
Дополните выбранную вами кашу, свежими ягодами или в случае с гречкой, свежими помидорами.
 
По прошествии не менее одного-двух часов, утолите, вероятно образовавшийся за это время голод, вторым завтраком. Пусть это будут фрукты, за исключением богатого на глюкозу винограда и бананов. Конечно, можно сделать небольшое исключение, и поесть не более 50-70 грамм виноградин или одного банана в неделю. Желательно отдать предпочтение, яблокам, грушам и другим, появляющимся на рыночных прилавках, фруктам.
 
В обед первого дня недели, ваш аппетит вероятно отлично разыграется, поэтому удовлетворить его можно как первым так и вторым горячим блюдом.
 
К примеру, приготовьте овощной суп с мясом цыпленка. Обжаривать овощи, лук и морковь желательно на оливковой масляной основе, либо отварить вместе с мясом.
 
На второе, можете запечь куриные кусочки, либо приготовить котлетки так же используя духовой шкаф или пароварку. Не забывайте про овощи. Весна богата на появление помидоров, огурцов, кабачков и полезнейших баклажанов. Все компоненты можно запекать, тушить и даже готовить на гриле.
 
Не забывайте про количество жидкости, исключите газированные сладкие напитки, замените их непосредственно свежевыжатыми в домашних условиях, соками.
 
По прошествии 2-2.5 часов, можете побаловать себя полдником. Обрадуйте свой желудок цельно зерновым кусочком хлеба с небольшим ломтиком вашего любимого сыра и свежими овощами, к примеру, капустным салатом.
 
В завершении первого и довольно тяжелого дня, для тех, кто только начал идти к своей цели, Светлана Фус предлагает следующий вариант ужина.
 
Котлеты из минтая или трески, приготовленные на пару с запеченными в духовке либо на гриле, овощами.
 
Дополните ужин пару цельно зерновыми кусочками хлеба и стаканом зеленого чая без сахара. Можете подсластить чайной ложечкой меда или воспользоваться сахарозаменителем.
 
На этом первый день завершен. Не забудьте сделать записи касаемо съеденных блюд с возможной расшифровкой их калорийности и выпитой за день, жидкости.
 
Итак, ознакомившись с первым днем правильного питания от Светланы Фус, можно приступать к ознакомлению с остальными предполагаемыми блюдами входящими непосредственно в меню на неделю для похудения.
 
День второй-Вторник
 
В этот раз на завтрак, приготовьте обжаренный на оливковом масле, болгарский красный перец с куриными яйцами. Добавьте пару сырных ломтиков. Можете позволить себе маленькую чашечку свежезаваренного кофе, без добавления сахара. Воспользуйтесь его заменителем.
 
Далее, через два часа, полакомитесь йогуртом с натуральными ягодными добавками.
 
На обед, вас ждет, овощной супчик, можете сделать его на курином бульоне. На второе предлагаем, отварить пару столовых ложек бурого риса. В качестве гарнира подойдут запеченные овощи.
 
Овощной салат с запеченной или отварной куриной грудкой отлично подойдет на полдник.
 
Ужин второго дня, скрасит нежирный сорт рыбы, тушенной или запеченной с овощами.
 
Как видите, меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус, богато на мясные и овощные компоненты, что весьма отлично скажется на работе вашего желудочно-кишечного тракта.
 
День третий-среда
 
В настоящее время, продуктовые прилавки богаты на содержание готовых и полезных завтраков, к примеру, хлопьев. Прикупите парочку упаковок цельнозерновых хлопьев и залив их немного подогретым молоком, употребите на завтрак третьего дня. Дополните рацион парочкой чернослива и маленькой ореховой горсткой.
 
Подкрепит ваши силы, приготовленный на второй завтрак овощной салат с кусочком цельно зернового хлеба.
 
В обед обязательное употребление супа, сделайте его на говядине. На второе подойдут рыбные котлетки с парой запеченных картофелин.
 
Перед непосредственным ужином побалуйте себя запеченным яблоком с чайной ложечкой меда и корицы.
 
В завершении дня, идеальным последним приемом пищи послужит рулет, приготовленный из куриного филе и овощного салата.
 
Как вы уже успели заметить, меню правильного питания достаточно богато на недельный рацион и просто идеально не только для непосредственного похудения, но и для оздоровления вашего организма и прививание здоровых привычек, что и является основным «пожеланием» от Светланы Фус.
 
Следующим днем для вашего рациона-четверг
 
Завтрак четвертого дня по предложенному меню, включает в себя овощной салат, к примеру, из брокколи, помидоров и брынзы. Добавьте к нему воздушный омлет и наслаждайтесь.
 
На дополнительный прием пищи полакомитесь фруктовым йогуртом или однопроцентным кефиром.
 
Уверены, в обед, вашим разнообразием станет традиционный в своем понимании борщ. А на второе соорудите болгарский перец, зафаршировав его рисом либо мясом индюшки или куриным фаршем.
 
Порадуйте себя полдником, состоящим на выбор из сэндвича цельно зернового хлеба с мясной начинкой либо фруктовым салатом, включающим виноград и ломтики банана.
 
Пусть ваш ужин будет сытным и легким, к примеру, кабачки или тушеные баклажаны, стейки минтая и непосредственно свежевыжатый сок.
 
Как вы успели понять, меню правильного питания для похудения на неделю от Светланы Фус, предполагает не вредное пищевое ограничение, а отказ от вредных не только для фигуры, но и для всех здоровых элементов в человеческом организме, продуктов. В последующем рационе на оставшиеся три дня так же непременно присутствует невероятное количество богатых на витамины овощей, а так же мясных продуктов. Экспериментируйте, ищите новые и полезные для вас вкусы и рецепты, и результат не заставит вас долго ждать.


Обращение к пользователям