Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Продукты содержащие углеводы, список продуктов, какие продукты содержат углеводы | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Продукты содержащие углеводы, список продуктов, какие продукты содержат углеводы

продукты содержащие угелводыЕсли вы следите за своим внешним видом и фигурой, занимаетесь спортом, то непременно обращаете внимание на продукты, содержащие углеводы.

Причина такого интереса предельно проста – именно эти элементы быстро насыщают организм энергией. Собственно углеводы отвечают за 50-70 % поступления энергии из пищи. Естественно, энергия – это хорошо, но в необходимых пропорциях и количестве. Если переборщить с поступлением в организм углеводов, то можно получить ожирение разной степени. Смотрится это не слишком эстетично, да и для здоровья очень вредно.

Сами по себе углеводы для организма просто необходимы. Они способствуют правильной работе организма, принимают участие в различных физиологических процессах. Особую роль они играют для функционирования нервной системы. Какие продукты содержат углеводы? На самом деле их список достаточно широк.

Специалисты делят углеводы на отрицательные и положительные. Первые можно считать опасными для организма, поскольку они несут в себе бесполезные калории и приводят к убыванию важных питательных веществ. Это рафинированные углеводы. Нерафинированные как раз относят к положительным. Их преобразование в простые сахара происходит в организме постепенно, соответственно и длительное время в организм постепенно поступает энергия. Так вы можете утолить свой голод на большой промежуток времени в 4-6 часов. Продукты, содержащие белок и углеводы чаще всего представлены в специальных таблицах.

 

Продукты, содержащие углеводы: список продуктов

Существуют продукты, которые идеально подходят для режима с тренировками или для обычного повседневного питания. \

Стоит рассмотреть оптимальные источники энергии:

продукты содержащие угелводы

- банан. Оптимально подойдут для тренировок. И после физических нагрузок. Быстрые углеводы, а именно 31 г, идеально утолят голод без лишних калорий. Специалисты советуют употреблять их с протеинами, чтобы дополнительно хорошо воздействовать на мышцы и стимулировать их восстановление;

- ягоды. Одними их самых питательных продуктов являются ягоды черники, клубники и т.д. Также они в своем составе имеют множество полезных витаминов, фитонутриентов, минералов. К сожалению, ягоды не слишком много содержат непосредственно углеводов, а именно 12 г. Стоит позаботиться о том, чтобы в вашем рационе был еще какой-то источник полезных углеводов. Если вас интересуют продукты, содержащие мало углеводов, то ягоды здесь подойдут идеально;

- коричневый рис. Поскольку это злак, то в нем множество углеводов содержится. Всего чашечка риса – 45 г углеводов. Стоит заметить, что ученые больше советуют употреблять цельнозерновые продукты, чем очищенные. Они содержат больше полезных веществ и больше времен всасываются, что позволяет обеспечить организм энергией на длительное время;

- энергетические батончики. Продукты, содержащие сложные углеводы, давно используют спортсмены. Специальные батончики позволяют добиться желаемого результата намного быстрее. Все дело в том, что в состав таких батончиков входит огромное количество углеводов, среднее количество протеинов для восстановления мышечных волокон и незначительное количество жиров;

- овсянка. Давно ученые пришли к выводу, что на завтрак овсяные хлопья – идеальная пища. Она обеспечивает необходимым зарядом бодрости и быстро переваривается. Спортсменам перед тренировками также рекомендуют ее употреблять. Половина чашки овсяной каши – 54 г углеводов. Продукты, содержащие много углеводов, помогут получить максимум энергии и выложиться на тренировке;

- томатный соус. Прекрасное кулинарное дополнение к разнообразным блюдам является прекрасным углеводным источником. Стоит заметить, что томаты прекрасно борются с разнообразными заболеваниями, поэтому не просто обеспечивают энергией, но и защищают организм. Продукты, содержащие жиры и углеводы, обязательно стоит включить в свой рацион;

- цельнозерновой хлеб. Продукты питания, содержащие углеводы, ученые давно рекомендуют для повседневного рациона. Такой хлеб содержит углеводов столько же, сколько и обычный пшеничный, но вот минералов, клетчатки и витаминов в нем значительно больше. Если есть выбор между хлебом с сахаром и без, то стоит выбрать второй вариант;

- паста. Предпочитать это блюдо лучше из цельнозерновой пшеницы. В пасте множество углеводов, она утоляет голод надолго, снабжает организм энергией. Специалисты утверждают, что паста из цельнозерновой муки с морепродуктами или индейкой составляет полноценный обед. Он будет питательным и полезным;

- спортивные напитки. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете тренировки или они являются частью вашей жизни, то стоит включить в свой рацион такие специальные напитки. Чаще всего в их состав входит сахар, поэтому они прекрасно подходят для употребления до, после или непосредственно вовремя тренировки;

- обезжиренный йогурт. Все дело в том, что для любителей следить за своей фигурой, этот продукт и вкусен и полезен. Он содержит множество углеводов, кусочки фруктов и ягод. Лучше выбирать йогурт, в который при изготовлении не добавляют сахар.

 

Простые и сложные углеводы

В рационе каждого человека много блюд, для приготовления которых используются продукты, содержащие белки, жиры, углеводы. Все эти элементы необходимы для нормального функционирования нашего организма. Если копнуть немного глубже, то каждый элемент имеет свое назначение, но необходим в организме в определенном количестве. Перенасыщение приводит к тому, что он начинает накапливаться в организме до худших времен.

Продукты, содержащие белок, часто усиливают в рационе тогда, когда организм растет, требуется много протеина для строительства мышц и укрепления тканей органов. При интенсивных физических нагрузках количество белка в рационе необходимо увеличить.

Продукты, содержащие жиры, позволяют нашей коже оставаться эластичной, причем не только снаружи, но и внутри. Именно жир защищает организм, способствует усваиванию еды. Если в организм поступает переизбыток жиров, то естественно, организм начинает делать запасы, но существуют также и полезные жиры, которые способствуют устранению застаревшего жира. Ученые уже давно доказали, что не стоит полностью исключить жиры из своего рациона.

Про пользу углеводов говорилось уже не раз. Они отвечают за энергетический запас организма. Если вас интересуют продукты, содержащие углеводы, таблица поможет вам подобрать оптимальное количество для составления сбалансированного рациона питания. Моносахариды и дисахариды относят к простым углеводам. Это глюкоза, сахароза, галактоза, мальтоза и фруктоза. Полисахариды уже являются сложными углеводами. Это клетчатка, пектин, крахмал. Традиционно крахмал и простые углеводы очень быстро и просто усваиваются. Соответственно простые углеводы содержатся в ягодах, красной фасоли, фруктах, горохе, овсяной каше, овощах, гречке, свежем соке, чечевице, молочных продуктах, горьком шоколаде, сое, ржаном хлебе и т.д.

Получить сложные углеводы для организма не слишком полезно. Чаще всего именно они способствуют ожирению. Их употребление стоит ограничить. Все дело в том, что очень быстро эти продукты превращаются в сахар. Если в это время энергии у вас достаточно, то быстро этот запас отправляется в жировые отложения. Если вас интересуют продукты, содержащие сложные углеводы, список стоит начать с макарон, чипсов, сухариков, очищенного риса, морковки, белого хлеба, свеклы, кукурузы. Расширить список необходимо всеми видами тортиков, выпечки, сахаром и разнообразными сладостями.

Если ознакомиться с перечнем продуктов, в составе которых много сложных углеводов, то становится понятной причина таких проблем с фигурами. Сложно отказаться от сладостей, тортиков и макарон. Эти блюда являются для нас традиционными, как и употребление белого хлеба. Стоит заметить, что именно эти продукты и являются необыкновенно вкусными. С такой потерей в рационе сложно смириться.

 

Необходимое количество углеводов

продукты содержащие угелводыПоскольку организм нуждается в попадании углеводов с пищей, то стоит узнать, какое количество их необходимо. Если у вас работа, которая заставляет вас думать головой, а не работать физически, то для мужчины в сутки требуется 400 г углеводов, а женщинам – 350 г. Для спортсменов или работников, у которых работа связана с тяжелой физической нагрузкой, необходимо объем углеводов увеличить.

Стоит заметить, что если вы начали бороться с лишним весом, то рекомендуемый объем углеводов можно снизить. На вашем здоровье это не скажется. Если снизить количество белка, то вы почувствуете себя плохо, а количество углеводов можно варьировать. Если же полностью отказаться от углеводов, то вы также почувствуете недомогание, поскольку уровень энергии в организме значительно снизится, и пополняться не будет. Ваше самочувствие негативно отразится на работе, снизится аппетит, вы станете вялым и уставшим. У многих появляются головные боли, может возникнуть тошнота, проблемы с дыханием. Специалисты также просят учесть и то, что малое употребление в рацион клетчатки становится причиной возникновения запоров. Стоит сбалансировать рацион и подобрать оптимальное количество белков, жиров, углеводов и прочих элементов. Именно поэтому специалисты не советуют бороться с лишним весом с помощью голодания. Вы можете негативно повлиять на собственное здоровье и создать причину развития разнообразных заболеваний.

Зато теперь вы знаете массу секретов, которые помогут быстро и эффективно снизить вес. Ограничьте поступление сложных углеводов в организм. Это с легкостью можно сделать самостоятельно. Сейчас предложено множество списков продуктов, таблиц с энергетической ценностью и прочих традиционных методов. Можно проверить количество углеводов в любом блюде, которое вы выбрали или уже даже и съели. В зависимости от поглощенных углеводов, можно скорректировать их количество для следующей трапезы. Если ваш день у вас был активнее, чем обычно, то количество углеводов можно незначительно увеличить.

 

Каждый сам для себя выбирает: что есть и в каком количестве. У некоторых людей метаболизм позволяет есть много, ног при этом оставаться в отличной форме. Другие «только думают» о еде и уже начинают набирать вес. Обмен веществ во многом играет важную роль, но стоит понимать, что если проблема есть, то стоит найти оптимальное для нее решение. Специалисты всегда помогут составить вам рацион так, чтобы добиться желаемого результата с минимальными временными затратами. Порой не стоит спешить, поскольку в процессе похудения наша кожа постепенно стягивается. Оптимально, когда на это делается постепенно, при стремительном похудении появляются растяжки или стрии, которые выглядят не эстетично и сложно устраняются.

Диетологи выделяют запрещенные продукты:

- консервы из рыбы;

- выпечка и хлеб;

- сладкие продукты, торты и т.п;

- крабовые палочки;

- фрукты, в которых много углеводов, если ваш образ жизни не слишком активный;

- сметана, молоко, кефир;

- рис, перловка, манная каша и т.д.

Если ваша цель – идеальная фигура, то стоит выбросить эти продукты из рациона и из головы.

Можно есть:

- колбасу, сосиски, мясо;

- куриные яйца;

- апельсины, грейпфрут, яблоко;

- постная рыба;

- помидоры, капуста, салат, огурцы, лук и прочие овощи, углеводов в которых до 6 %;

- оливковое масло;

- обезжиренные молочные продукты.

Вы можете есть их ежедневно, но важно помнить о норме. Все лишнее опять же пойдет на запасание, поэтому ешьте только то, что вашему организму необходимо.

Специалисты советуют готовить кушать для всей семьи одинаково, но запрещенные продукты не употреблять, а оставить на тарелке или перекинуть соседу. Все дело в том, что такой способ приготовления еды делает ее вкуснее, а калорий добавляет незначительно. Если же силы воли у вас нет совершенно, то стоит готовить для себя отдельно. Главное для себя решите – вы хотите похудеть или получить удовольствие от трапезы?


Обращение к пользователям