Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Релаксация против стресса | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Релаксация против стресса

Релаксация против стрессаЕсли вы когда-либо испытывали стресс и не смогли с ним справиться, то велик риск, что когда-нибудь вы снова станете его жертвой. Со стрессом надо бороться. Но единственное, что может помочь – освоение техники релаксации и визуализации. Стресс сначала охватывает разум, потом – тело. Важно не дать стрессу поработить ваше тело.

Едва вы заметили воздействие стресса на организм, сразу же надо приступать к занятиям по релаксации. Какие для вас подойдут упражнения? Это зависит от вас. Все люди разные, и всем требуются свои. Можно перепробовать очень много разных техник, и в итоге, вам подойдет только одна. Учимся расслаблению тела и разума.

Да, надо признать, мы все живем в мире, где стрессовые ситуации поджидают нас на каждом шагу. Даже если мы почему-то еще не испытываем стресса, он все равно есть. Рано или поздно он коснется каждого. Поэтому надо быть готовым к встрече с ним. Стресс очень вреден для организма и может привести ко многим очень серьезным и даже смертельным заболеваниям. В самом легком случае, стресс может вызывать чувство беспокойства или тревоги. Причина кроется в чрезмерном выделении гормона кортизола, который выделяется во время стресса. Если вы бурно среагировали на какую-либо ситуацию, сразу же начнется выделение кортизола. Если это случается слишком часто, то организм начинает всегда поддерживать кортизол на высоком уровне, понимая, что находится в опасности. При этом человек может испытывать нехватку воздуха, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, дурноту, боль за грудиной, чувство неуверенности в себе и даже страх смерти. Подобные панические атаки – очень неприятный симптом.

Когда стресс становится труднопреодолимым, надо срочно заняться релаксацией. Это сразу улучшит самочувствие. Лягте на спину или удобно сядьте. Напрягите все мышцы от кончиков пальцев ног до мышц лица и шеи, удерживайте напряжение во всем теле 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Другой техникой релаксации является глубокое дыхание. Оно поможет замедлить биение сердца, снизить кровяное давление и освежить мысли. Следует также лечь или удобно сесть. Медленно вдыхайте воздух через нос и наполняйте легкие в течение 8-10 секунд на один вдох. Немного задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, только теперь уже через рот. Сделайте еще 2-3 подобных вдоха-выдоха.

Чтобы очистить от негатива собственные мысли, надо также лечь или сесть и закрыть глаза. Представьте себя в одном из самых своих любимых мест. Почувствуйте окружающую обстановку, тепло солнца на щеках, легкий ветер, шевелящий ваши волосы. Вы замечательно отдохнете во время выполнения этого упражнения.

Существует много и других простых техник релаксации, способных бороться со стрессом. Если вы начнете заниматься йогой, вы узнаете, как можно регулярно расслабляться и медитировать.

Еще одним прекрасным методом является посещение спа-салона. Там обычную релаксацию можно будет сочетать с прослушиванием расслабляющей музыки и проведением приятных для тела процедур.

Релаксация против стрессаРаботайте надо собой и избегайте неприятных ситуаций. Ваше тело будет благодарно вам за это.

Не расстраивайтесь, если первая попытка заняться релаксацией будет неудачной. Может пройти до трех недель, прежде чем вы действительно научитесь расслабляться и чувствовать себя отдохнувшим. Стресс исчезает не за минуту. На это требуется время.


Автор: Фрэнк Киппер

Если вы когда-либо испытывали стресс и не смогли с ним справиться, то велик риск, что когда-нибудь вы снова станете его жертвой. Со стрессом надо бороться. Но единственное, что может помочь – освоение техники релаксации и визуализации. Стресс сначала охватывает разум, потом – тело. Важно не дать стрессу поработить ваше тело. Едва вы заметили воздействие стресса на организм, сразу же надо приступать к занятиям по релаксации. Какие для вас подойдут упражнения? Это зависит от вас. Все люди разные, и всем требуются свои. Можно перепробовать очень много разных техник, и в итоге, вам подойдет только одна.


Обращение к пользователям