Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Скандинавская ходьба: берем палки в руки | Упражнения | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Скандинавская ходьба: берем палки в руки

Скандинавская ходьба: берем палки в рукиВ Европе буквально в каждом парке или где-нибудь подальше на природе можно встретить мужчин и женщин, которые прогуливаются с лыжными палками в руках. При этом, никаких лыж и в помине нет. Называют этот вид спорта скандинавской или нордической ходьбой.

Это прекрасный вариант для тех, кто хочет уделять своему здоровью должное внимание и при этом не перенапрягаться.


Достоинства скандинавской ходьбы


При занятиях этим видом фитнеса не приходится сильно напрягаться и спешить, но эффективность очень высокая. Благодаря скандинавской ходьбе с палками тренируются координация, сила, выносливость, подвижность, развивается дыхательная система. Также отлично развиваются мышцы ног, спины, плечевого пояса, сердечная мышца, появляется красивая осанка, повышается иммунитет.

Полезен такой спорт и для похудения. За час сжигается приблизительно 600 килокалорий.
Противопоказания и показания

Противопоказаний у нордической ходьбы мало, ведь она более безопасна, чем, например, бег и даже обычная ходьба. Поэтому подходит людям любого возраста: и детям, и подросткам, и взрослым, и пожилым.


Показания:


- остеохондроз;

- заболевания органов дыхания;

- сердечно-сосудистые заболевания.

 

Противопоказания:


- заболевания внутренних органов в острой стадии;

- инфекционные болезни;

- тяжелые заболевания сердца;

- обострение хронических заболеваний.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба: берем палки в рукиЭтот вид фитнеса не требует выполнения каких-либо особых правил. Да и специального инвентаря (кроме палок) и одежды не нужно. Но все же, для того, чтобы скандинавская ходьба была более эффективной, необходимо учесть несколько нюансов.

- Во время занятий рекомендуется двигаться, как при беге на лыжах: правая рука и левая нога двигаются одновременно, затем наоборот – левая рука и правая нога. Хотя некоторые предпочитают время от времени менять стиль ходьбы так, чтобы правая нога и правая палка (затем наоборот) касались земли одновременно.

- Ногу необходимо ставить вначале на пятку и лишь после – на носок. А руки должны сжиматься вокруг палки, когда двигаются вперед, и расслабляться – когда назад. При этом не стоит туловище наклонять вперед – держите спину прямо.

- Если есть желание, вы можете менять темп, ширину шага.

- Чтобы похудеть, необходимо заниматься этим видом спорта не меньше часа в день, семь раз в неделю. А для обычного поддержания себя в форме – хватит получаса в день, три раза в неделю.

- Желающие похудеть могут чередовать ходьбу с прыжками и бегом, чтобы усилить энергозатраты.

- Приобретите специальные композитные палки и перчатки для рук, которые помогут не натереть мозоли.

- Если вы планируете ходить по земле или грунту, приобретите палки с заостренными металлическими наконечниками. Если по ровной твердой поверхности (асфальту и каменистой местности) – с резиновыми.

- Обувь для занятий скандинавской ходьбой не обязательно должна быть спортивной, но лучше, если она будет удобной и с рифленой подошвой. Пригодятся также светоотражательные ленты, которые стоит закрепить на одежде, чтобы водители видели вас в сумерках или темноте.


Обращение к пользователям