Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Стрейчинг | Виды спортивных занятий | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Стрейчинг

СтрейчингВыполняется данное упражнение в положении стоя, ноги вместе и с прямой спиной. Правую руку поднимите вверх и потянитесь. Представьте, будто вы тянитесь за чем-то на самую верхнюю полку шкафа. Потом не спеша опустите ее. Сделав маленькую паузу, руку поменяйте и повторите упражнение. После чего опять пауза. Теперь поднимите обе руки и потянитесь.

Тянуть необходимо не только руки, а еще и все свое тело, встав на цыпочки, при этом не забывайте держать равновесие.

После этого упражнения перейдите к следующему упражнению. Сядьте на гимнастический коврик, ноги согните в коленках, руки сомкните в замок и обнимите ими свои бедра. Потом откиньтесь назад, а руки расслабьте, в этот момент ваша спина должна быть круглой. В таком положении оставайтесь как можно дольше. Но при этом всегда помните о правильно дыхании (оно должно быть ровное и глубокое) и перенагрузках.

Затем выполните такое упражнение. Руками упритесь в пол и приподнимите свой таз над полом, спину изогните, а поясницу напрягите. Если выполнять такое упражнение тяжело, то разрешается опираться на коленки.

Только после такой качественной разминки можно прейди к стрейчингу, укрепляя поясницу и мышцы, тем самым совершенствуя свою фигуру. Теперь лягте на живот, а руками упритесь в пол. Ладони следует поставить на том уровне, где у вас находится грудная клетка, спина должна быть выгнута, а таз прижат плотно к полу. В данном упражнении вся нагрузка больше придется на руки, позвоночник в изогнутом положении, но вы должны выдержать, хоть это и нелегко. Если вы будете соблюдать все правила, то вы сможете легко приподнять руки над полом. В таком положении замрите на 5-45 секунд, ваше время будет зависеть от того насколько вы физически подготовлены.

Без изучения основных правил стрейчинга, новичкам им заниматься очень травматично и опасно.  В некоторых ситуациях вы можете даже повредить или растянуть свои мышцы. Именно поэтому вы должны быть очень внимательными и аккуратными. Золотое правило для новичков: никогда не начинайте занятия стрейчингом пока вы не разомнетесь и не сделаете общую растяжку. Чаще всего это потягивания в положении лежа, а также наклоны (даже глубокие), именно поэтому сначала необходимо размяться как следует: прогибы, танцы, приседания, бег на месте. Правило – соблюдайте всегда нагрузку, но сильно напрягаться все же не стоит, движения все должны быть медленными и плавными. Если вы не будете соблюдать эти простые правила, то у вас может возникнуть много перенагрузок и проблем. Главное правило стрейчинга – постепенное совершенствование. Не забывайте также о своем дыхании, оно должно быть правильным, ровным и глубоким. Именно благодаря правильному дыханию нагрузка распределяется равномерно по всему телу и мышцам, а вот поверхностное дыхание ни к каким результатам не приведет.

Сегодня очень мало людей, которые ведут подвижный образ жизни. Из-за того, что человеческому организму не хватает активности, человека начинают мучить боли в спине, а также появляются проблемы с позвоночником.  Для того, чтобы ослабить боли в спине или вовсе избежать их необходимо заниматься стрейчингом. Благодаря стрейчингу ваши мышцы эффективно укрепятся и растянутся.

Будьте здоровы!


Обращение к пользователям