Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Упражнения пилатес: что, как, зачем? | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Упражнения пилатес: что, как, зачем?

Упражнения пилатес: что, как, зачем?Система упражнений пилатес очень популярна во всем мире. Секрет популярности прост – отличные результаты при минимуме затрат! К тому же, заниматься можно не обязательно в фитнес-клубе, но и дома.


Риск получить травму при занятиях пилатесом невелик. Неважно, насколько вы подготовлены и сколько вам лет – пилатес для начинающих в мире спорта отлично подходит.

Благодаря этим упражнениям вы можете сделать красивой осанку, подкачаете мышцы пресса, похудеете, уберете животик, увеличите гибкость и улучшите координацию, ваши суставы станут более подвижными. Полезно разбавлять пилатес еще какими-либо, но более активными упражнениями. К примеру, два раза в неделю пилатес и один раз – кардио.


Пилатес для начинающих: советы

Начинать лучше с самых простых упражнений. Многие комплексы упражнений разбиты на несколько частей в соответствии с уровнем подготовки занимающихся.

Выполнять упражнения необходимо плавно и медленно, сконцентрировавшись на своих внутренних ощущениях. При этом, мышцы живота должны быть постоянно в тонусе, подтянутыми.

Упражнения пилатес: что, как, зачем?Важно также дыхание: оно должно быть плавным, совпадать по ритму с выполнением упражнений. Если вы будете все делать правильно, то добьетесь не только улучшений для осанки и фигуры, но и улучшите общую циркуляцию крови. Дышать при занятиях пилатесом необходимо так, чтобы воздухом наполнялась нижняя часть легких. Вы как бы вдыхаете воздух в спину, не надувая живот и не расширяя верхнюю часть грудной клетки.

Научитесь постоянно, пока выполняете упражнения, концентрироваться на работе мышц. Затем, во время релаксации, также представляйте, как те или иные мышцы расслабляются, отдыхают.

Каждое движение должно плавно переходить в следующее. Между некоторыми упражнениями можно сделать разминку: постоять в позе стола, кошки или ребенка.
Несколько упражнений пилатес

Конечно, лучше выполнять упражнения в комплексе. Но если вы включите несколько таких упражнений в свои занятия, то только выиграете от этого.

Упражнение № 1

Садимся на пол, сгибаем колени, обхватываем голени и подтягиваем колени к груди. Ступни при этом должны оказаться на весу. Спину нужно удерживать прямой, живот – подтянутым. Медленно распрямляем ноги, а руками продолжаем себя удерживать за голени. Образовав букву V корпусом и прямыми ногами, выходим из этого положения, широко разведя в стороны прямые ноги. Соединяем их снова, сгибаем колени и возвращаемся в начальное положение. Не делая перерыв, сразу же выполняем еще одно такое упражнение.

Упражнение № 2

Ложимся на левый бок. Левой рукой поддерживаем голову, правую вытягиваем вдоль тела. Поднимаем правую ногу на такую высоту, какую нам удобно. Остаемся в таком положении. Левую ногу начинаем подтягивать к правой. Выполняем упражнение плавно, раз 10. После этого ложимся на правый бок и выполняем такое же упражнение.

Упражнение № 3

Ложимся на живот. Вытягиваем левую и правую руки вперед. Поднимаем вместе правую руку, голову и левую ногу, вытягивая тело по диагонали. При этом, правая рука должна как можно ближе быть к голове. Выполняем упражнение 10 раз. Затем еще 10, но для левой руки и правой ноги.

Эти и другие упражнения пилатес врачи часто рекомендуют в качестве реабилитационного комплекса поле травм позвоночника, в послеродовый период, для тренировки мышц тазового дна. Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять то или иное упражнение, просто проконсультируйтесь со своим врачом.


Обращение к пользователям