Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Упражнения для похудения живота | Упражнения | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Упражнения для похудения живота

упражнения для похудения животаНаверное, многие из нас, глядя на себя в зеркало, задумывались над тем, а не пора ли начать делать упражнения для похудения живота? Живот - это особая интимная часть, как женщины, так и мужчины. Биоэнергетики утверждают, что через него проходит сексуальная чакра. Так это или нет, спорить не станем, но никто не будет отрицать, что эта часть тела, является одной из особо привлекательных.

 У кого-то эта часть тела от природы подтянута и стройна, у кого-то – наоборот – не особо красивой формы и выпирает из-под одежды. К тому же, зачастую, наш неправильный образ жизни, только усугубляет проблему. К сожалению, прошли времена ренессанса, когда можно было безнаказанно толстеть, при этом вызывая восхищение у окружающих, а не мысли о том, почему женщина не делает упражнения для похудения живота.

Наша современность, как правило, требует от окружения стройность, подтянутость, красоту и здоровье. Так что, если природа не наградила вас идеальным животиком, или, по крайней мере, таким, каким бы вы хотели его видеть, выход есть – специальные упражнения для похудения живота. Подключите к ним свое желание и упорство – и результат гарантирован. К тому же, помимо талии, все ваше тело придет в тонус, у вас появятся бодрость и энергия, а ваш замечательный внешний вид поднимет вам самооценку и жизненную позицию. Поэтому, как говорится, «руки в ноги» - и вперед за мечтой. 

Нет стимула? Не беда!

упражнения для похудения живота и боков

Одна из главных проблем в борьбе за красивую фигуру – это наша лень, которая не позволяет нам делать упражнения для похудения живота и боков. Пришли с работы уставшие, покушали, нас разморило под телевизор – и какие там упражнения! Поэтому всегда нужен стимул – что-то, что было бы сильнее вашей лени, усталости. Один из вариантов – повесить у себя в комнате на стену постер с как-нибудь девушкой или молодым человеком, у которого обязательно будет открытый красивый живот. Именно такой, какой бы вы хотели иметь. Поверьте – зрительное восприятие очень сильно на нас влияет и подстегивает, заставляя заниматься упражнениями для похудения живота.

Другой вариант – купить какую-нибудь вещичку с открытым животиком – согласитесь, без симпатичного животика вы просто не сможете ее носить. На самом деле, своих личных стимулов может быть большое множество – кто-то старается для любимого человека, кто-то просто сам для себя – главное, найдите этот стимул. И всякий раз, когда возникнет желание пропустить такое необходимое занятие – вспомните, ради чего вы все это затеяли, что не стоит губить уже ранее с таким трудом проделанную работу – как у вас вновь появится энергия и желание заниматься своим телом, и каждый раз повторять и повторять упражнения для похудения живота.

Моральный настрой.

Перед упражнениями, важно правильно морально настроится. Настрой должен быть обязательно позитивным. Только с хорошим настроением упражнения для похудения живота, дадут необходимый результат. Включите любимую заводную музыку, представляйте себя уже с положительным результатом. Старайтесь получать удовольствие от упражнений – ведь они - путь к вашему совершенствованию. Постарайтесь привлечь к вашим тренировкам еще кого-нибудь – так вам будет веселей, а легкий дух соперничества подстегнет вас на новые подвиги.

упражнения для похудения боков животаОбычно, в борьбе за красивую талию все знают одно лишь упражнение – накачка пресса. Однако вы можете часами качать свой пресс, но жир с живота никуда не уйдет. При этом очень часто забывают об упражнениях для похудения боков живота. Поэтому очень важно знать, как и что правильно делать.

Общие правила выполнения упражнений для похудения живота и боков, таковы.

1. Какие бы упражнения вы не делали - прежде всего, необходимо сделать разминку и разогреть все тело, чтобы в процессе упражнений не потянуть мышцы. Один из лучших способов разогрева - бег. Нет возможности бегать - возьмите скакалку,  7-10 минут вполне хватит, чтобы разогреть свой организм. Вы не должны чувствовать усталость, а лишь прилив энергии.

2. Еще один момент, который необходимо учитывать во время упражнений для похудения живота. Наилучший результат дают утренние тренировки - до завтрака. Если нет возможности заниматься утром - делайте в удобное для вас время, но лишь по прошествии 2-3 часов после еды. В таком случае, организм использует свои ресурсы и сильнее сжигает жиры.

3. Регулярность занятий - обязательное условие для достижения положительного результата. Оптимально проводить тренировки через день, продолжительностью не менее 30 минут.

упражнения для похудения боков живота

Все упражнения нужно делать с правильной техникой. Движения нужно выполнять точно, интенсивно, но не резко. Настройтесь на то, что положительный результат от упражнений для похудения боков и живота, начнет появляться не сразу, а в течение 3 месяца.

Здесь представлены одни из наиболее эффективных упражнений для похудения живота. Также сюда включены и упражнения для похудения боков живота.

Упражнения для похудения живота.

1. Всем нам широко известный «пресс», качать необходимо с правильной техникой. Лягте на пол, ноги поднимите на какое-нибудь возвышение (например, стул, кресло или седушка дивана). Угол подъема должен составлять примерно 90 градусов. Руки за голову. Резко выдохните воздух, при этом приподняв плечи и лопатки. Секунду задержитесь, затем медленно вдыхая, плавно опуститесь назад. Сначала можете делать 10 раз по 3 подхода. Каждый раз, выполняя упражнения пресса для похудения живота, старайтесь увеличивать количество подъемов. Во время занятия, не прижимайте локти к лицу. Смотрите по возможности вверх.

2. Лечь на пол. Держать руки параллельно туловищу. Ноги прямые. Приподнимите невысоко ноги над полом и удержите положение на секунды. Выполняйте упражнение 9 – 10 раз по 3 подхода. Если сначала тяжело выполнять такое количество повторов — сократите до максимально возможного. Со временем увеличивайте нагрузку и количество упражнений для похудения боков и живота, ориентируясь на свои силы. Или как вариация этого упражнения — выполнять «ножницы» приподнятыми ногами

упражнения для похудения живота3. Очень хорошее упражнение, которое выполняется с помощью турника. Повисните на турнике. Поднимайте чуть согнутые ноги примерно до уровня груди и медленно возвращайте обратно. Сначала выполняйте упражнение по мере возможности, со временем увеличивая нагрузку. Не филоньте, ведь от этого зависит ваш результат.

4. Лечь на пол, на спину с вытянутыми ногами. Приподнять ноги перпендикулярно полу. Руками упритесь в пол, и совершайте наклоны ног влево и вправо поочередно. С помощью этого упражнения для похудения боков живота, вы сможете сделать вашу талию утонченной. Но не переусердствуйте с ним, чтобы не перекачать косые мышцы и не сделать свою талию толще. Делайте 8 раз по 2 подхода

5. Также вам поможет такое упражнение для похудения боков живота, как элементарные наклоны. Станьте прямо, ноги расставить на ширине плеч. Наклоняйте корпус влево – вправо поочередно. Это упражнение лучше выполнять с небольшими утяжелителями, например, с гантельками.

6. Одним из наиболее действенных упражнений для похудения живота, является такое упражнение, как "планка". Лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях на 90 градусов и принять упор лежа, на локтях. Представьте, что вы отжимаетесь, но только на локтях. Старайтесь, чтобы тело, начиная от макушки до пят, было одной ровной линией. Локти в это время находятся под плечами. Нужно продержаться в этом положении столько, сколько возможно. Хорошо, если вы держитесь 2 минуты. Если сначала сложно, делайте 2 подхода по одной минуте. Если у вас получится держать более длительное время – смело увеличьте его. Выполняя это упражнение для похудения живота, засекайте время. Старайтесь каждый раз его увеличить.

упражнения для похудения живота и боков 7. "Боковая планка"- очень эффективное упражнение для похудения боков живота. Практически, тоже упражнение, только лежа на боку и упираясь на один локоть. Другую руку согнуть, ладонь должна упираться в бок. Тело держать по максимально прямой линии. Удерживайте эту позу как можно дольше. Когда устанете - смените руку. Даже если вы не успеваете или не хотите делать как-либо упражнение, "планку" делайте в любом случае!

8. Также в борьбе за талию и красивый животик поможет всем нам известный обруч или хула-хуп. Но кручением обруча нельзя заменить все основные упражнение. Он может служить как дополнительное средство для коррекции вашей талии.

И еще один момент - старайтесь всегда ходить с втянутым животом. Конечно, сначала это будет непривычно и нужен будет постоянный контроль, но уже через недельку-вторую вы заметите, что ваш живот стал более плоским и красивым по форме. Это так же можно назвать упражнением для похудения боков живота.

Обертывания для похудения живота.

Для наиболее эффективной борьбы с лишними отложениями в комплексе с упражнениями для похудения живота и боков, желательно делать жиросжигающие обертывания. Перед началом занятий намажьте проблемные места антицеллюлитным средством и оберните полиэтиленом и теплой тканью. Это будет способствовать скорейшему расщеплению жиров.

Питание для похудение живота и боков.

упражнения для похудения живота и боков Конечно, все эти упражнения для похудения живота, будут эффективны только в случае правильного питания. Иначе все наши сожженные с таким трудом жиры будут вновь к нам возвращаться через копченую курочку, пирожное или другие калорийные вкусности. Вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, но придерживаться правильного и полезного рациона просто необходимо. По этому поводу в интернете существует масса информации, но общие правила здорового питания таковы: полноценный энергетический завтрак, сытный обед, но без лишних жиров, и некалорийный ужин. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Пусть основой вашего рациона станут каши, овощи, фрукты и постное мясо. Старайтесь не есть за три часа до сна. 

Выполняя упражнения для похудения живота и боков в комплексе с нашими рекомендациями и собственным терпением, вы достигнете желаемого результата.

Удачи вам.


Обращение к пользователям