Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Утреняя зарядка, упражнения, c чего начать | Здоровое тело | Здоровье | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Утреняя зарядка, упражнения, c чего начать

Утреняя зарядка, упражнения, c чего начать 10 минут утренней зарядки = 90% заряда на день.

Звон будильника! Этот так глубоко проникающий звук буд-то вытягивает вас из сна. Вы осознаёте что вам надо вставать. Осознаёте что не можете еще поваляться минут 5-10.

Осознав, что вас это раздражает вы проклинав всё на свете, еле сползаете с кровати и идёте умываться холоднейшей, по вашему мнению водой, какой бы она ни была, идёте запихивать в себя безвкусную еду, а потом тащитесь на работу всё еще в том же настроении, проклиная каждого встречного. А на работе еще и работать надо. Лучше сразу застрелится, подумает большинство людей, которые ленятся уделить зарядке 10 минут своего утра. Об этом и пойдёт речь.

Хотите позитивное утро, хотите просыпаться с отличным настроением? Хотите умываться живой водой, а не холодной? Хотите ощущать вкус пищи на 100%? Тогда перестаньте ныть и возьмитесь уже наконец за своё здоровье. Каких-то 10 минут утренней зарядки сделают из вас такого человека. Позитивного, живого, смотрящего на мир с радостью. Так как же себя заставить? В этом вам поможет наша статья.

Разберём всё по пунктам:

1. С утра сил нет вообще. (да и настроения от этого будильника)
10 минутная зарядка и призвана дать вам силы на день, так сказать зарядить вас и поднять настроение перед вашим рабочим днём. Физические упражнения разгоняют кровь по вашему телу, таким образом, позволяя, связкам и сухожилиям получить приличную порцию питательных веществ, что, кстати, хорошо отражается на их тонусе. Необходимо лишь начать двигаться, как силы будто обрушатся на вас!

2. Нет времени на зарядку.
Не лгите себе! А на - „повалятся” и „попереключать каналы как зомби” у вас время есть? Не говоря уже о бессмысленном брожении по квартире сами того не осознавая.
Нет времени говорите? Скорее слишком много лени! Лень и еще раз лень!
И если Вы осмелитесь признаться в этом самому себе, то полдела сделано! Поверьте.
Конечно же бывают случаи когда люди на самом деле с раннего утра загружены работой, домашними делами и т.п. , но такое простите, случается КРАЙНЕ РЕДКО! И даже в таких случаях человек может на 10 минут встать раньше, дабы потом целый день не быть разбитым.

3. Зарядка вредна для моего здоровья!
А вот тут спешить не будем. Любая нагрузка, какая бы на не была может быть как полезной так и вредной. Всё зависит от правильности применения этой самой зарядки.

Так уж получилось, что нервная и кровеносная системы (а так же сердце) просто не могут резко загонять себя без ущерба для нашего здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая в свою очередь подготовит их к будущей работе. Если это понято и соблюдено, то занятия проходят легко, и после неё вы получаете хорошую дозу сил. А если же человек после того как еле открыл глаза резко бежит на велосипедный тренажер или еще хуже на беговую дорожку, то организму невероятно сложно с этим справится, такие перегрузки крайне опасны, поэтому сердце и ослабевает со временем, а нервная система начинает лениться. И соответственно Вас всё начинает бесить по утрам!

С чего начать
Какое движение должно быть первым? Какое движение вторым? Как сделать, так что бы от зарядки была максимальная польза? Мы упростили всё до минимума, дабы вам было легче, и сделали максимально простой и понятный подход к утренним занятиям.

Итак. Во первых проснитесь до конца! Да-да, Вы не ослышались, вы еще спите. Осознайте своё пробуждение. Раскрыв глаза и осознав, что вы проснулись, потянитесь конечностями в разные стороны (звездой). Затем встаньте не спеша, стараясь не думать, что вам надо бежать сейчас ставить быстро чайник, потом бежать в туалет и т.д. Нет! Вы встали специально для этого пораньше! Буквально на 10-15 минут. Разве это много? Разве что для ленивых только.
Идёте умываться молча. Проснулись окончательно? Хорошо. Теперь почувствуйте себя настроенным на зарядку. Почувствуйте, что через 10 минут Вы будете в полном работоспособном состоянии. Получилось? Хорошо.

Идём дальше. Начинаем зарядку с лёгкой разминки всех суставов и связок. Сейчас ваша самая главная задача разогреть себя, наполнить мышцы кровью. Это повысит тонус мышц и снизит вероятность растяжения до минимума.

В-третьих, решите, чего именно Вы хотите получить от зарядки. Выбор у вас не велик.
Обычная зарядка это либо способ проснуться, либо повысить тонус мышц.
Для способа проснуться Вам не потребуется лишних упражнений, чего не скажешь о втором.
Для повышения тонуса мышц необходимо будет добавить упражнения на растягивания, лёгкий бег, и в некоторых случаях силовые упражнения с собственным весом.

Учитывая всё вышеописанное, схема Вашей утренней битвы с самим с собой должна выглядеть примерно так:
- Я проснулся
- Я действительно проснулся, я осознаю это.
- Лёгкая разминка (разгоняем кровь, разогреваем наше тело) ~5 минут.
- Основные упражнения (только как почувствовали что наше тело разогрето) – Остальное время.

Некоторые упражнения для разминки
Основой станут вращательные движения во всех суставах тела.
- Повороты головы влево - вправо, кивание вверх-вниз, вращения головы по круговой.
- Вращательные движения кистями рук в одну и в другую сторону, по часовой стрелке.
- Вращательные движения в локтевых суставах.
- Разминка плечевых суставов, различные подъемы рук через стороны вверх, "ножницы” руками прямо перед грудью, опять же вращательные движения.
- Наклоны корпуса в стороны, влево, вправо, назад, вперёд.
- Вращение тазом, сначала в одну сторону, затем в другую (хорошенько по ~10-15 раз).
- Лёгкие махи ногами вперед и назад, в стороны.
- Сгибания, разгибания в коленных суставах.
- Несколько приседаний.


Основные упражнения, идущие после разминки (Растяжка, гимнастика)

1. Наклоны вперёд (стоим на прямых ногах).
Стараемся коснуться ладонями пола, в лучшем варианте касаться грудью коленей, но с этим не торопитесь. Насильно давить себя не стоит.

2. Сидим на полу, тянемся грудью до коленей (как бы наклоняясь). Помогаем руками.

3. Лежим на спине, стараемся коснуться носочками прямых ног пола за головой.

4. Делаем мостик. Тут и объяснять нечего. Гимнастический мостик знает даже ребёнок.

5. Стоим, расставив ноги широко. Приседаем сначала на одну ногу, не спеша, вторая при этом выпрямлена. Затем на оборот, как бы перекатываясь с ноги на ногу, стараясь оставаться при этом в максимальном низкой стойке (приседе).

6. Лежим на животе при этом, согнув ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за ноги. Это упражнение в народе называют ”лодочка”. Так покачайтесь же как лодочка продолжая держаться за ноги.

СОВЕТ! Желательно приобрести гимнастический коврик. Стоит он совсем не дорого, а комфорта он вам принесёт очень много. С гимнастическим ковриком вы не поцарапаете себе коленки, и вам не будет больно на них сидеть в некоторых упражнениях (тут не только коленки, тут любая выперающая косточка будет вам благодарна).

7. Лежим на спине, при этом, не отрывая лопаток от пола, касаемся коленками пола сначала с одной стороны, затем с другой.


Данные упражнения не обязывают вас делать именно их. Вы вправе подобрать себе свои личные упражнения. Можете составить для себя схему индивидуальных упражнений. Просто выберете упражнения, которые вам нравятся, и исключите те, которые вам не нравятся или тяжелы для вас. Выполняйте эти упражнения от 4 до 10 повторений. Всё просто! Главное не лениться.

И пожалуйста, не говорите мне, что ни одно упражнение вам не нравится.
Это ваша лень начинает со мной разговаривать. Поверьте!

Несколько интересных фактов о зарядке для мотивации:

1. 30 минут комплексов упражнений по 5 дней в неделю позволят вам поддерживать форму и укрепить здоровье.

2. Даже 10 минут упражнений могут пойти на пользу вашему организму. Упражнения помогут контролировать давление и вы не поверите снизить риск возникновения рака на 11%.

3. Наши Американские друзья из ассоциации здравоохранения доказала, что людям со слабой физической подготовкой не рекомендуется часовая зарядка, в этом случае она будет нести вред. А лучшим вариантом будет 20-30 минут.

4. Физические упражнения укрепляют сосуды и сердечные мышцы, повышают тонус вашего организма, а так же позволяют избавиться от лишнего веса.


Особое внимание стоит уделить людям, а мужчинам в первую очередь, для которых зарядка является единственной тренировкой за весь день. Для этих целей нам придётся немного расширить стандартные грани нашей утренней тренировки и приплюсовать к ним силовые упражнения с собственным весом.
Всё просто, выбираем 3-4 самых действенных движения и делаем только их.

1. Приседания.
Работает нижняя часть тела. Ноги, проще говоря.

2. Отжимания.
Работает верхняя часть тела. Все толкающие мышцы верха тела.

3. Подтягивания на перекладине (турник).
Работает верхняя часть тела + хорошее развитие тянущих мышц тела.


Эти упражнения можно объединить в мини комплекс и выполнять их сразу после разминки в роли основной утренней зарядки.

Итак, подведем итоги.
В нашей утренней зарядке обязательно должна быть РАЗМИНКА!

Разминка предназначена для запуска всех жизненных процессов тела и подготовки его к основным нагрузкам. Если же вы просто хотите проснуться, и тело уже разогрето достаточно для любой повседневной работы, то на этом можно остановиться. Ну а если Вы хотите чего-то большего и уже заряжены, так что мама не горюй, готовы мир покорить, то вслед за разминкой вам уготовано основная часть, которая должна состоять из движений на растягивание или несложных силовых упражнения от 3 минут и более.

И помните, порой вам просто необходимо начать что-то делать, а не советоваться с ленью.
10 минут утренней зарядки дадут вам 90% заряда на день.
В здоровом теле - здоровый дух! Верьте в это!

Терпения Вам и успехов в новых начинаниях!

А вот тут спешить не будем. Любая нагрузка, какая бы на не была может быть как полезной так и вредной. Всё зависит от правильности применения этой самой зарядки.


Обращение к пользователям