Warning: Creating default object from empty value in /home/u987129/jenskie-shtu4ki.ru/administrator/components/com_sh404sef/sh404sef.class.php on line 410
Утренние упражнения | Упражнения | Фитнес | Статьи
Загрузка...

Error: No articles to display

Утренние упражнения

Утренние упражненияУтренние физические нагрузки приносят наибольшую пользу для организма. Именно в это время суток вы сможете избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и привести себя в форму.


Утренние занятия зарядкой наиболее полезны для организма. Они придают заряд бодрости, увеличивают поступление кислорода в кровь, повышают иммунитет и активно сжигают жиры. Самое важное в утренних занятиях, правильно подобрать упражнения.

Движения при занятии зарядкой должны быть чёткими и энергичными. Медленных движений, производимых при занятии йогой и пилатесом, которые не очень подходят для утра, быть не должно. Кровь должна активно насыщаться кислородом, а организму необходимо избавиться от утренней сонливости и апатии. Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

Начинать утреннюю зарядку можно со спортивной ходьбы, причем для этого необязательно выходить на улицу, идти в парк или на стадион можно в течение 10 минут походить на месте, не сходя со спортивного коврика. Также можно походить по комнате, но следите за тем, чтобы случайно не остановиться или не перейти на бег. После 5 минут активной ходьбы сделайте остановку, передохните, затем походите ещё в течение 5 минут.

Следующие упражнения нужно делать босиком на коврике. В течение 2 минут делайте резкие взмахи поочередно ногами, вперед и в стороны, затем повторите упражнение, сгибая и разгибая колени.

Для укрепления пресса и мышц живота выполняйте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги вверх, и интенсивно перекрещивайте их, имитируя движение ножниц. Делайте это упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Если вы хотите иметь тонкую талию и крепкие ягодицы, необходимо включить в комплекс упражнений приседания со смещением центра тяжести. Начните с обычных приседаний, затем перенесите свой вес на пятки. Очень укрепляет ягодичные мышцы приседание на носочках. Общее число приседаний - 3 подхода по 20 раз.


Обращение к пользователям